pieczywo

Powiem tak. Zmiana nawyków żywieniowych typu fast foody, słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, tłuszcze trans, czipsy itepe itede jest dobre dla ludzi bardzo otyłych, u których dieta bazowała na takim syfie i tylko na krótką metę. Jeśli zaczynamy stosować się do zasad racjonalnego żywienia to siłą rzeczy jemy mniej więcej tyle, ile powinniśmy. [...]

Cukier sobie daruj ew miod. Mleko na noc to też tak średnio skup się na: Źródła węglowodanów: płatki owsiane,kasze,makarony,razowe pieczywo,ryze, ew ziemniaki. Żródła tłuszczy: siemie lniane,oliwa z oliwek, jajka ,olej lniany,orzechy, owoce. Źródła białka: mięsa wszelkiego rodzaju,ryby , jajka, sery twarogowe. Staraj się do posiłków dokładać [...]

1 pieczywo razowe dodaj 2 maslo dodaj i szynke na miso zamien 3 ok 4 bez banana 5 ok 6 daj olej lniany

Przed: ryż/makaron/kasza/owsiane/pieczywo dobrej jakości + chude mięso/chuda ryba/wpc. Pomiędzy to samo i po również. A te dwa pierwsze posiłki to białko + tłuszcze + warzywa.

dieta 1 sniadanie salatka z tunczyka,jablko 2 sniadanie kanapka z piersia kurczaka trening 3 obiad np.schab,ryba,ryz,suruwka pomidor z cebula albo z buraczkow 4 przekaska twarog z jogurtem 5 kolacja kanapki z serem ,pieczywo pelno ziarniste,banany

fakt o serku zapomniałem, pieczywo nie jest złe, ale na temat szynki mozna dyskutowac

I posiłek 100g owsianych 150g jogurt naturalny 10g rodzynek jaja B-19, T-10, W-78, K-484 II posiłek ~100g Pieczywo pełnoziarniste 100g Kurczak/inne mięso / plasterek Ser żółty gouda (okazjonalnie) / 20-30g orzechy włoskie 100-200g warzyw B-56, T-79, W-50, K-1371 III posiłek (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 100-150g [...]

[...] mleku 2,0% + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy [...]

[...] owies, masło orzechowe, cynamon, pomidor (Omega 3, VitaMin Sport, wit.c) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. razowiec z kurocycem, ogóry 5. pieczywo chrupkie z masłem orzechowym, ogóry (magnez 300mg) Ogółem: 1593 kcal, B/T/W: 136.7/ 66.7/ 105.8 ------------------------------------------- DNT. poszłam na Salt do [...]

[...] :124,6 g 4- 5 posiłków dziennie Napoje: woda, zielona herbata Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. I tutaj moje pytanie: czy może to być białe pieczywo czy raczej ciemne?? Dotychczasowe moje nawyki żywieniowe były karygodne ( ogromna ilość białego pieczywa ,pizza, kolorowe napoje, itp ). Stąd takie efekty: pas 95 [...]

[...] ale zaczęło mnie już wszystko boleć w trakcie czytania Trzeba się pozbierać, bo tu nie ma już żartów Od rana jestem na diecie lekkostrawnej, czyli kasza manna, białe pieczywo, suchary, banany i nareszcie jest poprawa. Przeziębienie było chyba bonusem, bo przeszło. Chyba muszę się pogodzić z zespołem jelita drażliwego Jogurty z [...]

Wielkie dzięki. Jeszcze dla pewności, jeśli w tym posiłku źródłem węglowodanów było pieczywo, to mam spożywać je razem z odżywką?

Przed treningiem odżywka węglowodanowo-białkowa. Kolacja wymaga węglowodanów do tuńczyka czy sera białego będzie pasowało choćby pieczywo. Jeśli chodzi o gainera wybór pozostawiam Tobie z wyłączeniem wymienionego wyżej. Nie chciałbym zostać posądzony o stronniczość.

[...] bo takie glodowki, po ok tygodniu zaczynaja miec dosc zle efekty. Doloz zdrowych produktow do diety. Zrodla weglowodanow, powinny stanowic, kasze, makarony razowe, ew pieczywo Wasa wieloziarniste. Dodaj jaja, miesa o niskiej zawartosci tluszczy, ryby. Na koniec dodaj, tez zdrowe tluszcze(dosc wazne w diecie), oliwy, awokado, orzechy. [...]

[...] swoje posilki na piersi z kurczaka, mielonym miesie z indyka, jajkach, tuńczyku, chudym serze, serkach wiejskich, razowym makaronie, ryzu brazowym, warzywach, owoce i pieczywo wyeliminowalem calkowicie. Tak doszedlem do 82Kg w zasadzie teraz juz nie chce redukowac poniewaz moj fat ksztaltuje sie na poziomie 10-11% tylko ze ta woda [...]

[...] ) najlepiej na redukcji dawać węgle tylko okołotreningowo i bez tłuszczy które bedą spowalniać ich trawienie jak dla mnie posiłek nr 2 całkiem do wymiany , ciemne pieczywo ciemnym pieczywem a i tak jest to wg mnie przetworzona żywność chyba ze jest to jakiś tam chleb bezglutenowy czy jakoś tak , do niektórych razowych dodają karmel i [...]

[...] naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka białkowa+mleczko+płatki owsiane+owoc / i to mixujesz i masz smaczny [...]

ja bym dal 50g po treningu. w w ciagu dnia kup ciemne-pelnoziarniste pieczywo np i spozywac.

Ale nie pojawia się tutaj nigdzie np ciemne pieczywo? Czyli to co moge wziąc ze soba na uczelnie jako II śniadanie. I troche mału tutaj przykładow/skladnikow. Twaróg z brokułami to nic najlepszego. Nie marudze, po prostu pytam.

[...] 2 jajka, jabłko II Posilek dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa III Posilek ryz brazowy,piers, warzywa TRENING IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa V Posilek Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, oczywiście oliwy nie dolewaj do shejka tylko oddzielnie ) 2. [...]