piatek 3

Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 z tego wychodzi ci 21 seri gdzie tygodniowo powinno być 12-14

Aktywność: Poniedziałek Środa Piątek rano krótkie bieganie na czco Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek trening sztuk walki między 4 a 5 posiłkiem więc zapewne będe musiał zmieniać posiłek 5 z 3. Środa,Sobota wieczorem kompleks sztangowy.

6. kolejka piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 2:1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 18:00 Górnik Zabrze – Górnik Łęczna 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław 1:0 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – Korona Kielce 3:0 18:00 Ruch [...]

piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Wisła Kraków 2:1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 18:00 Górnik Zabrze – : – Górnik Łęczna 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Śląsk Wrocław 1:1 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – : – Korona Kielce 3:0 [...]

piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Wisła Kraków 2:1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:2 18:00 Górnik Zabrze – : – Górnik Łęczna 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Śląsk Wrocław 1:0 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – : – [...]

7. kolejka piątek,29 sierpnia 18:00 Piast Gliwice – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Wisła Kraków – : – GKS Bełchatów 3:1 sobota, 30 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Pogoń Szczecin 0:1 18:00 Śląsk Wrocław – : – Górnik Zabrze 1:1 20:30 Korona Kielce – : – Jagiellonia Białystok 2:1 niedziela, 31 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Ruch Chorzów 1:0 [...]

9. kolejka piątek,19 września 18:00 Śląsk Wrocław – : – Korona Kielce 2:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Pogoń Szczecin 3:1 sobota, 20 września 15:30 Piast Gliwice – : – Cracovia 2:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Górnik Zabrze 1:1 20:30 Lech Poznań – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 21 września 15:30 Ruch Chorzów – : – GKS Bełchatów 2:1 [...]

14. kolejka piątek, 31 października 18:00 Górnik Łęczna – : – Lechia Gdańsk 2:1 20:30 Korona Kielce – : – Wisła Kraków 1:3 niedziela, 02 listopada 13:00 Górnik Zabrze – : – Pogoń Szczecin 1:1 15:30 Cracovia – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 15:30 Śląsk Wrocław – : – Lech Poznań 1:1 18:00 Legia Warszawa – : – Ruch Chorzów 2:1 poniedziałek, 03 listopada [...]

piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:2 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 1:1 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 2:1 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0:1 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – Górnik [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:2 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:2 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 2:0 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 [...]

22. kolejka piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 1:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 0:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:3 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 2:1 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:1 18:00 [...]

Poprawione: Poniedziałek *Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek z głową w dół według mnie zbędne 4.Rozpiętki 12-10-8-6 *Barki (przednie,boczne) 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielki w bok na leżąco 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] tyle serii? hahaha..Wyników nie masz żadnych.I ja sie temu nie dziwie..ale ok.Do rzeczyPoprawmy coś w końcu,po to jest Forum Po pierwsze:Jesli robisz biceps w czwartek to w piatek nie jestes gotowy do treningu pleców.Biceps daj na piniedziałek,musi sie zregenerować do treningu pleców. Po drugie: Tyle serii na plecy,zle dobrane ćwiczenia a ty sie [...]

wrzucam poprawiony trening. nie zmienilem podciagania sztangi wzdluz tulowia bo uwazam ze jest to swietne cwiczenie. a trening nie jest zbyt wyczerpujacy bo jestem bardzo wysportowany, kiedys cwiczylem ale to chaotycznie. trenowalem 3 lata koszykowke a wczesniej 3 lata plywanie wiec nie mam problemu z poprawnym wykonaniem wszystkich cwiczen w [...]

Przekombinowany ten plan: jeśli chcesz ćwiczyć z podziałem klatka, barki, triceps plecy, biceps, nogi to 3 dni w tygodniu np.w poniedziałek, środa, piątek. Jeśli 4 razy w tygodniu: poniedziałek - góra wtorek- nogi czwartek - góra piątek - nogi Oprócz przekombinowania w podziale, plan jest przeładowany. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-28 [...]

hmmm to może sam spróbuje na zasadzie tego co przeczytałem ułożyć jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 [...]

Ten sam trening 2 razy po rząd ciężko, może coś takiego robić? Poniedziałek: Zapasy 1h 30min (średni) + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min (ciężki) + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Środa: Zapasy 1h (lekki) + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w [...]

Na początku powinna być profesjonalna siłka (chociaż miesiąc), żeby opanować technikę pod okiem instruktora i wczuć się w sprawdzony sprzęt. Potem można ćwiczyć w domu do pewnego momentu. Później znowu przychodzi taki okres, że lepiej ćwiczyć w domu, bo zamawiasz/kupujesz sprzęt pod siebie - a na koniec znowu przychodzi taki okres, że lepiej [...]

Poprawiony plan : Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Podciąganie się Czwartek (plecy , barki + kaptury [...]