piatek 3

w piątek i pośniedziałem robię 9 ćwiczeń 3tric 3bic 3klata a w środę to rożnie najczęściej 6 czyli 3 barki 3 plecy i jeszcze dodaje przedramiona nawijanie sznurka ,powerball po siłce albo to ze sztanga co ugina sie same nadgarstki nie wiem jak to nazwać :)

rion10- Potrzebuję od Ciebie rady powiem Ci jakie " parametry": Wzrost 175 Waga ~ 85kg Lat 18 I ćwiczę na Bicepsy, Tricepsy domowym sposobem :) czyli na drewnianym drążku od miotły zawieszam plecak (centralnie na środku) z obciążeniem 18Kg i pakuje:) Może to za bardzo ryzykowne ale nie mam za bardzo dostępu do sprzętu... I pakuje pakuje [...]

Okej mamy piątek wiec czas skatowac łapę była praca byl odpoczynek a teraz trzeba zrobić coś dla siebie biceps triceps w superseriach plan jest taki 1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z przytrzymaniem wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt prostowanie ramion na linkach wyciagu [...]

Proszę o ocenę treningu biegowego. Poniedziałek, środa, piątek .. rano 1. Bieg truchtem około 5-10minut 2. Krążenia stawów 3. Rozciąganie nóg - ścięgno podkolanowe, udo pelikana, łydka, pachwina 4. Główny bieg.. nie wiem jak mam biegać.. 40minut? Proszę o poprawki jeśli konieczne. Natomiast Wtorek, czwartek .. również rano przed szkołą [...]

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]

Teraz mam Poniedziałek - plecy bic Środa - klata tric Piątek - barki Sobota - nogi Lubię maszyny jeśli chodzi o nogi,bo robiłem je może pare razy w życiu :P A jeśli nawet nie chodzi o maszyny tylko taki rozkład jak podałem wcześniej ? Dla mnie było by lepiej

https://i.imgur.com/RQdCgmx.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Problemy zdrowotne Jessici Eye, Cynthia Calvillo zajmie jej miejsce w walce z Andreą Lee na UFC Fight Night 197 Zmiany w rozpisce listopadowej gali. Jak za pośrednictwem mediów społecznościowych poinformowała sama zainteresowana, Jessica Eye (15-10 1 NC, 5-9 1 NC w UFC) musiała wycofać się z [...]

Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]

Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 2-1 20:00 Legia Warszawa - Lech Poznań 0-2 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1-0 17:00 Polonia Warszawa - Polonia Bytom 2-0 18:15 Cracovia Kraków - Arka Gdynia 2-1 19:15 Ruch Chorzów - Widzew Łódź 1-1 Niedziela, 26 września 17:00 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 1-2 17:15 [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 0:0 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:0 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:0 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 2:0 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 0:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 1:0 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS [...]

Mecze 8. kolejki Piątek, 1 października 17:45 Polonia Bytom 1:1 Widzew Łódź 20:00 Wisła Kraków 2:1 Śląsk Wrocław Sobota, 2 października 14:45 Arka Gdynia 1:1 Polonia Warszawa 17:00 Zagłębie Lubin 1:2 Cracovia Kraków 18:15 Górnik Zabrze 1:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Legia Warszawa 2:1 Lechia Gdańsk Niedziela, 3 października 14:45 GKS Bełchatów [...]

Typerami kolejki zostali Bibul1, Chilavert, JanekGK, sixth, diakonos_0 i Balboa5. Gratuluję! W przypadku problemów lub zastrzeżeń: PW lub GG (10874441). Mecze 11. kolejki Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów -:- Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów -:- Arka Gdynia [...]

Piątek, 29 października 17:45 GKS Bełchatów 1-0 Widzew Łódź 20:00 Jagiellonia Białystok 1-1 Polonia Warszawa Sobota, 30 października 14:45 Ruch Chorzów 3-1 Arka Gdynia 16:15 Lechia Gdańsk 1-2 Korona Kielce 17:00 Cracovia Kraków 1-0 Polonia Bytom 19:15 Śląsk Wrocław 1-0 Zagłębie Lubin Niedziela, 31 października 17:00 Lech Poznań 2-2 Wisła Kraków [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 1-0 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 1-0 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-1 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź 2:0 Cracovia Kraków 20:00 Wisła Kraków 1:0 Legia Warszawa Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom 1:0 Arka Gdynia 16:45 Śląsk Wrocław 2:1 Górnik Zabrze 18:15 Lech Poznań 2:0 Lechia Gdańsk 19:00 Polonia Warszawa 3:1 Ruch Chorzów Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin 0:1 GKS Bełchatów 17:15 Korona [...]

Piątek, 12 listopada 20:00 Widzew Łódź -:- Cracovia Kraków 2-1 20:00 Wisła Kraków -:- Legia Warszawa 1-1 Sobota, 13 listopada 14:30 Polonia Bytom -:- Arka Gdynia 1-1 16:45 Śląsk Wrocław -:- Górnik Zabrze 2-1 18:15 Lech Poznań -:- Lechia Gdańsk 3-1 19:00 Polonia Warszawa -:- Ruch Chorzów 2-0 Niedziela, 14 listopada 15:00 Zagłębie Lubin -:- GKS [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:1 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 1:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 2:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 1:0 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 3:0 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 17.15 PGE GKS [...]

Piątek, 19 listopada 20.00 Legia Warszawa-Arka Gdynia 2:0 20.00 Górnik Zabrze-Korona Kielce 0:2 Sobota, 20 listopada 14.45 Śląsk Wrocław-Ruch Chorzów 0:1 16.00 Lechia Gdańsk-Widzew Łódź 2:1 17.00 Lech Poznań-Polonia Bytom 2:0 19.15 Jagiellonia Białystok-Cracovia 2:1 Niedziela, 21 listopada 14.45 Wisła Kraków-KGHM Zagłębie Lubin 3:1 17.15 PGE GKS [...]

Mecze 16. kolejki Piątek, 25 lutego 20:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 20:00 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa Sobota, 26 lutego 14:45 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 17:00 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 18.15 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce Niedziela, 27 lutego 15:00 [...]

Piątek, 4 marca 2011 17:45 Śląsk Wrocław 2:1 Cracovia 20:00 Wisła Kraków 2:0 Ruch Chorzów Sobota, 5 marca 2011 14:45 Górnik Zabrze 3:1 Zagłębie Lubin 17:00 Widzew Łódź 1:2 Korona Kielce 18:15 GKS Bełchatów 1:2 Jagiellonia Białystok 19:15 Arka Gdynia 1:1 Lech Poznań Niedziela, 6 marca 2011 17:00 Lechia Gdańsk 1:0 Polonia Bytom 17:00 Legia [...]