piatek 3

Środa: Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie)-4x15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku podchwytem-2x 10 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń 6. Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń Triceps: [...]

A oto mój plan treningowy : Prirytetem jest klatka piersiowa, tylko ją trenuje 2 razy w tygodniu. PONIEDZIAłEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki płaskie 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WTOREK plecy 1.Martwy ciąg na [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8 powt. wyciskanie sztangielek na płasko 8 powt. rozpiętki na płasko 8 powt. Dlaczego wszytsko na plaskiej?-w tym polozeniu dzialasz tylko na jedne rejony klatki-choc w roznych cw-w inny sposob.W 2cw daj skos .Progresuj w 1cw W wyc.hantli wedle uznania. wyciskanie francuskie sztangą [...]

No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]

Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]

Piątek 5.03.2010 - eliminacje 50 zawodników 1) Yok 408kg w jedną stronę, powrót Worek z piaskiem 113 kg 2) Wyciskanie belki z ziemi do wyprostu 142 kg - 60 sekund 3) Spacer farmera 142 kg plus załadunek kegi 104kg i 122 4) Kule załadunek - 136kg, 150kg, 163kg, 172kg, 186kg Niedziela 7.03.2010 - finały 10 zawodników 1) Martwy ciąg - 360kg - 2 [...]

PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]

[...] z butlą%-) 5.wznosy z opadu %-) + brzuch spiecia..plank..unoszenie nóg w lezeniu...skrety tułowia leżąc w czwartek zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z butlami - wyciskanie butli 2x15 - wykroki 2x15 z dwoma butlami - pompki x3 skakanka wiem ze zyebalam w tym tyg %-)./. nadrobie to w [...]

26 lipca (piątek): 18:00. Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 1:2 20:30. Widzew Łódź - Zawisza Bydgoszcz,0:0 27 lipca (sobota): 18:00. Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnik Zabrze 1:0 20:30. Pogoń Szczecin - Legia Warszawa1:3 28 lipca (niedziela): 15:30. Piast Gliwice - Zagłębie Lubin,0:0 18:00. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok, 2:0 20:30. Lech Poznań [...]

26 lipca (piątek): 18:00. Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 1:2 20:30. Widzew Łódź - Zawisza Bydgoszcz 1:1 27 lipca (sobota): 18:00. Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnik Zabrze 1:1 20:30. Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:2 28 lipca (niedziela): 15:30. Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 1:0 18:00. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:0 20:30. Lech Poznań [...]

26 lipca (piątek): 18:00. Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 2:0 20:30. Widzew Łódź - Zawisza Bydgoszcz 1:1 27 lipca (sobota): 18:00. Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnik Zabrze 1:0 20:30. Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:2 28 lipca (niedziela): 15:30. Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 2:1 18:00. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1:0 20:30. Lech Poznań [...]

26 lipca (piątek): 18:00. Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 1-1 20:30. Widzew Łódź - Zawisza Bydgoszcz 1-1 27 lipca (sobota): 18:00. Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnik Zabrze 2-1 20:30. Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1-1 28 lipca (niedziela): 15:30. Piast Gliwice - Zagłębie Lubin,2-0 18:00. Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok, 2-0 20:30. Lech [...]

13.09, piątek 18:00 Widzew Łódź – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 20:30 Wisła Kraków – Piast Gliwice 1:0 14.09, sobota. 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Cracovia 1:1 18:00 Śląsk Wrocław – Lech Poznań 1:2 20:30 Korona Kielce – Legia Warszawa 0:1 15.09, niedziela 15:30 Jagiellonia Białystok – Ruch Chorzów 2:1 18:00 Pogoń Szczecin – Lechia [...]

13.09. piątek 18:00 Widzew Łódź – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 20:30 Wisła Kraków – Piast Gliwice 2:1 14.09. sobota. 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Cracovia 2:1 18:00 Śląsk Wrocław – Lech Poznań 2:1 20:30 Korona Kielce – Legia Warszawa 1:2 15.09. niedziela 15:30 Jagiellonia Białystok – Ruch Chorzów 3:1 18:00 Pogoń Szczecin – Lechia Gdańsk 1:2 16.09. [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 0:2 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 1:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 1:0 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:1 22 września (niedziela): [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 0:2 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 2:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 1:1 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 1:2 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 1:3 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:1 22 września (niedziela): [...]

19 września (czwartek): 17:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 0-2 20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 0-2 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 2-1 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 0-2 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1-0 22 września [...]

20 września (piątek): 18:00 Piast Gliwice - Widzew Łódź 1:1 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:0 21 września (sobota): 15:30 Lechia Gdańsk - Zawisza Bydgoszcz 3:0 18:00 Cracovia - Wisła Kraków 1:2 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1:0 22 września (niedziela): 15:30 Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 1:1 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:1