piatek 3

Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]

"pompki na poręczach wersja na klatkę tak:" a co jedne sa tylko na klate a drugie tylko na miesien trójgłowy, wykonuj pompki na poreczach poprostu 1.poniedziałek sroda piatek , 2.wtorek , czwartek, sobota

Jaki masz sprzet do dyspozycji? Trening mogl by byc we wtorek i piatek zdr.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie 10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

o firmy pytaj w temacie "Polskie realia" test jak długi to np. cypio 250 mg co 5-6 dni jak prop to 100 mg 3 razy w tyg ponie środa piatek

[...] 3x10-12 wiosłowanie sztangielkami 3x12 sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 wznoszenie sztangielki zza karku oburącz siedzac 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego brzuch piatek ( barki nogi brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi zza plecow siedzac 3x10 wyciskanie sztangi ( przod ) siedzac 3x10 sciaganie linek wyciągów na bramie 3x10 wznosy [...]

[...] sam winstrol w tabletkach z tej firmy 150 tabletek mam jeszcze 100 wiem ze same winko praktycznie nic niedaje ale dawkuje 3 tabsy dziennie co 5 h i po 50 tabsach sylwetka sie poprawila mam zamiar dopiero kluc sie w grudniu albo i nawet w nastepny piatek razem z winkiem wiec co wtedy na odblok sam clomid pomogl by czy konieczne jest te hcg ?

Czołem, dzięki za odpowiedzi. Tak jak pisałem, to co ułożyłem 3 posty wyżej, robiłem to po omacku. Skoro nie można robić FBW dzień po dniu, to sprawa się komplikuje. Na ćwiczenie mam czas tylko we wtorek, piątek i sobote, nie mam szans inaczej ułożyć treningu. To aż tak ważne, żeby nie robić dzień po dniu ? Może FBW da się czymś zastąpić? Zależy [...]

Treningi mam 3 razy w tygodniu poniedzialek/sroda/piatek. To co podalem to dobre połączenie? ;)

chyba troche zle to rozpisales ... w piatek hiit - chyba nie potrzebne w niedziele masz 4g wegli , chyba powinno byc 2 do 3 i aeroby ... zreszta jak masz zapotrzebowanie kcal 2,800 to 50%= 1,400 jezeli chcesz robic zgodnie z ksiazka ... za pierwszym razem lepiej robic zgodnie z planem , a pozniej mozna cos kombinowac pod wlasny organizm a i w [...]

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

klatke z barkami robiłem 2x, zeby sprobowac, fakt ze jest mniej sily przy wykonywaniu wycisku hantli ale to dlatego ze sa juz przemeczone, ogolnie dobrze sie czulem, na forum czytajac plany nie moglem znaleźć osoby ktora by tak miala i sie wypowiadala wiec nie jestem zabardzo pewny co do klatki to chce teraz przylozc sie do gory bardziej do [...]

CYKL:4-dniowy split: 2 dni treningu, jeden przerwy, 2 dni treningu, dwa dni przerwy POZIOM: sredni do zaawansowany CEL :masa,sila Poniedzialek: czworoglowe uda/dwuglowe uda przysiady uginanie nog w lezeniu tylem wyprosty nog Wtorek plecy/lydki martwy ciag szrugsy wspiecia na palce( 5 serii po 12 powtorzen) Sroda odpoczynek Czwartek plecy/biceps [...]

Pon nogi plecy na kazda partie 3 cwiczenia po 9 seri 10 powt sro barki triceps jw piatek klatka biceps jw wt czw boksuje

A co do tego trzeciego etapu, to to polega na tym, że wykonuje np.: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3x w tygodniu, czyli dajmy na to pn wszystko, środa wszystko i piątek wszystko?

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

lepiej by bylo pon wtorek trening, środa wolne, czwartek piątek trening, brzuch też musi odpocząć wystarczy 3 razy w tygoniu

[...] trening regeneracyjny. Jeśli chodzi o trening masowy to proponuje takie rozstawienie: -poniedzialek:klatka+triceps -wtorek:plecy, biceps -sroda:wolne -czwartek:wolne -piatek:Barki, przedramiona -sobota:nogi, łydki -niedziela:wolne Nie zapominaj o treningu brzucha 2-3 razy w tygodniu, dodałem przedramiona do twojego treningu, nie [...]

Tak na 3 dni mogę sobie tylko pozwolić. Wcześniej ćwiczyłem klate i Tricepsy w poniedziałek. , środę plecy z bicepsem i piątek z nogami i barkami. Trening musiałem zmienić z powodu pracy, a dokładniej złej regeneracji bicepsa. Wyników siłowych nie sprawdzałem. Zmieniony przez - karol1990r w dniu 2016-06-06 18:45:45