piatek 3

Dawno temu ćwiczyłem na siłowni, lecz przez studia strasznie odpuściłem ćwiczenia. Ćwiczyłem około miesiąc, pompki, brzuszki, przysiady itp. Było to dla mnie za mało więc zmieniłem ćwiczenia na wyżej wymienione Na razie w poniedziałek ćwiczyłem mięśnie klatki piersiowej, dwugłowe ramion oraz brzucha - Dzień 1. We wtorek miałem przerwę i dziś, [...]

Trening klaty chcesz robic co drugi dzien? To raczej za czesto, nie wiem czy dobrze to zrozumialem. Jezeli masz 3-dniowy trening to mozna robic klate w pon + reszta partii no i w piatek klata + reszta partii. 2dni w tygodniu trening niemieckich ciezarowcow z przerwami 2 i 3 dni miedzy treningami, czyli ok.

a zebys wiedzial ze tak robilem ale na poczatku bo w piatki nie mialem czasu ze wzgledu na prace i cwiczylem pon wt czwartek i wszystko gralo 1 tydzien 2 tydzien juz normalnie 4 dni i zaczynalem sie meczyc w piatek a ten 3-4 tydzien to juz masakra jest szczerze jakbym przebiegl np 500 metrów mam tak tylko gdy cwicze NOGI

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:) niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki! Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x [...]

[...] wygląda to mniej więcej tak: ( 3 ćwiczenia po min 3 serie ) poniedziałek- ćwiczenia skierowane na górna partie brzucha środa - ćwiczenia skierowane na dolna partię brzucha piatek- ćwiczenia skierowana na mięśnie skośne brzucha gdy w danym dniu priorytetem jest np górna częśc brzucha oczywiscie nie odpuszczam ćwiczeń na dolna, jednak prezentuje [...]

1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps cel Siła! od sierpnia Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 . Przysiady wykroczne 12/10/8 . bułgarski, żuraw, przysiady wykroczne Wtorek: [...]

trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]

Wlasnie w tym momecie chodze na silownie 3 razy w tyg...W Pon cwicze klatke,biceps i nogi,.sroda barki i plecy+kaptury,Piatek plecy i brzuch...W tej chwili od jakiegos miesiaca pije gainera extreme mass effect...Pijam go 40 min przed treningem w 500 ml i po 250ml mieszam to z mlekem,tak ze przed pije carbo 100 ml i po treningu rowniez 100 [...]

1) klata - triceps 2) plecy - biceps 3) barki - nogi zastosuje te połaczenie z tego co czytalem to jest najbardziej popularne , A i mam pytanie czy moge ćwiczyc tak Poniedziałek,Czwartek,Piatek? Bo wtedy mam najwiecej czasu i tak by mi pasowalo.

pon/sroda/piatek.. itd

Plewer~~ Dzięki za odp. OK-Łapy w piatek bede robił a nogi w sobote. Na nogi to tylko podstawowe ćwiczenia moge wykonywać bo nie mam maszyn na siłowni . A jak według ciebie doje.bać przedramie? Bo wstyd podwijać rękawy Może jeszcze ktoś się wypowie?

[...] gryfu? lepiej dwoma rekoma naraz czy pojedynczo? JESLI KONCÓWKĘ-TO BEZWARUNKOWO OBURĄCZ-OCZYWIŚCIE MOZESZ WYKONYWAĆ TO ĆWICZENIE-DOBRZE POMPUJE NAJSZERSZE I OBŁE Czemu w piatek jest podnoszenie sztangielek w opadzie na barki? jak to robic? DAJE GIFA TEGO CWICZENIE I OPIS W NASTĘPNEJ ODPOWIEDZI-PONIZEJ Co to wyciskanie sztangielek pod katek [...]

ARNOLD CLASSIC EUROPE 2015 Fot @Sylwester Szymczuk Startowalem w piatek. Bylo dwudziestu paru zawodnikow. Nie udalo sie wejsc do polfinalu. Przede wszystkim ogromna ilosc zawidnikom dobrze przygotowanych z wielka masa miesniowa, jestem przy nich za maly mysle o conajmniej 3-4 kg. Uwazam, ze w czw mialen zyciowa forme, dobre nabicie, dobre [...]

Mniej więcej tak to teraz wygląda Poniedziałek - wolne / plecy Wtorek - wolne Środa - Klatka Wyciskanie na prostej rozgrzewka/110x3/130x3/150x1/160x1 wyciskanie hantelek skos w góre 45stopni 3 serie x8 hantelki 49kg wiekszy niestety nie ma u nas na siłce Triceps wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc [...]

Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

quezacotl Fajnie, że Ci się spodobało Byłem w ciężkim szoku jak po 15 min. podszedł do mnie i mojego partnera i spytał się gdzie trenowalismy, a potem cały czas miał nas na oku. U mnie od razu zauważył różne karateckie nawyki Ja wracam w czwartek, albo piątek, w czwartek mam wewnętrzny z teorii, jak się uwinę i zdążę, to wpadnę

Dzięki za szybką odpowiedź, Dieta jest, układana wg rad Moralesa: http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html z drobnymi odstępstwami. 5 posiłków dziennie. Śniadanie: - 2 gotowane jajka - płatki owsiane z mlekiem - orzechy włoskie - kawa 2. posiłek - pieczywo "Wasa" (lekkie) - pasta z tuńczka (osobiście polecam [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

a może sprobuj planu 3-dniowego, myślalem o czymś takim: PONIEDZIAłEK:klata+ najszerszy: -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p-to jest wioslowanie sztangielką w opadzie -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga [...]