piatek 3

Uzupełniam ze wczoraj bo jakoś zabrakło czasu na wpis. Piątek: Barki brzuch Barki 1. Unoszenie sztangi nad głowa stojąc 60/70/80/85 (10/8/6/4) 2. Ciągniecie sztangi wzdłuż tułowia 42/47/52 (12/10/10) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/17/17 (10/10/10) 4. Unoszenie hantli przodem 14/14/1 (8/7/) 5. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń ok - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzenok - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń ok Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 s 15 - 20 [...]

Cześć Wolny piątek to za***ista sprawa, no nie? Ziemon się ze mną zgodzi

żeleś piątek wieczór jest...ludzie zapewne imprezują

dzien dobry! piatek! weekendu poczatek

Nie wiem jak z dziewuszkami u Bagiego,ale w piątek na 90 % się wybiorę i sprawdzę Seba-Jakoś telefonicznie się zaanonsować u Bagiego???Czy z partyzanta można przyjść??? Aha,na MMA w GI??? CZy w innym stroju???? Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-07-29 22:32:29

Co się tak krzywisz????Z wyjazdów trzeba się cieszyć...No,chyba,że się smucisz tym,że odpadną Tobie treningi... Jutro mam już zaplanowany dzień,pojutrze cały dzień w robocie,postaram się być w piątek na BJJ,mam nadzieję,że nic mi nagle nie wyskoczy,pewnie jako nowy lekki stres będę odczuwał na wejściu...

Joł, Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 przed unoszeniem w opadzie -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 wywal, daj przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie [...]

Siema Busek jak sie dobrze na trenie nakrecisz to nic ci mocniejszego kopa nie da jak psychika. Jak dobrze ze juz jutro piatek

[...] 10x4 4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze [...]

no a jesli do tego bym dokupil jeszcze BCAA? to jak wtedy brac? http://allegro.pl/item104580137_bcaa_super_aminokwasy_twardosc_i_rzezba_miesnia.html czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka [...]

Fighter to nieciekawie :-( Niby wiadomo, że zdrowie najważniejsze, ale czasem człowiek zapomina, szczególnie jak ma konkretne cele. 15.06 piątek dzień 42 (Iron Flex) Skończyłam już drugą puszkę IF, szybko to leci. Została jeszcze jedna. Wcozraj wieczorem ścianka wspinaczkowa, bardziej towarzysko niż treningowo. Raz że nie miałam siły, a dwa - [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla [...]

Jeśli chodzi o plecy to : MC dałbym na pierwszym miejscu. Zamiast dwa razy robić ściągania do klatki np możesz dać podciąganie nachwytem- najlepsze na szerokość. Jeśli chodzi o piątek to można by spróbować przeplatać biceps z tricepsem. Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-06 17:41:14 No i oczywiście tak jak przedmówca: bez sensu 3 [...]

pon: barki + nogi pia: klata + triceps sob: plecy + biceps pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen - [...]

Czy ktoś mnie wzywał? Tak więc... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6)Proponuję hantlami i z supinacją. W treningu masowym, to naprawdę dobry wybór. -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w [...]

Kurde ostatnio to coś ten los nie łaskawy... końcówka przygotowań do zawodów, a tu ostatnio 3 dni gorączki, w piątek prawie skręcona noga ,a teraz te plecy...

[...] za duzo powtorzen w martwym wg mnie, poza tym daj wiosłowanie zamiast skłonów ze sztanga, a to sciaganie to bym wywalil calkiem a o co chodzi z tym A6W? chcesz robic to i w piatek jeszcze brzuch cwiczyc dodatkowo? a to ze biegasz to o niczym nie swiadczy, nogi to chyba najwiekszy bodziec jesli idzie o mase i bez nich wiele tracisz... Zmieniony [...]

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]