piatek 3

ładowanie wypada w sobote , w piątek robie fbw na siłce a wieczorem bieg 45-60 min więc chyba wypróżnie glikogen dzięki , dałem ci już kiedyś soga więc chyba nie wejdzie

wchodze na ckd 3x już , wczesniej własnie robiłem ładowanie raz na 14 dni ale tego nie można było nazwać ładownaiem nie chce robić już treningu z postu qaza po raz 3 , mam swoje fbw robiłem je na ckd też i było ok wg mnie , w skrócie po 6-8 powt mega ciężar podst ćwiczenia przedewszystkim przerwy od 1,5-2 m ładowanie robie w sobote tak jak [...]

z tego artu znalazłem tylko jeden gotowiec PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.

Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.Winter ci juz dużo wyjasnił i zastosuj się do jego rad bo ma doswiadczenie [...]

Jeżeli chcesz budować masę, to te 3 treningi na siłowni trzeba zrobić. Oczywiście robiąc dwa, też masa powoli w górę pójdzie, przy zachowaniu odpowiedniej diety, regeneracji. Jednak jeśli celem jest sylwetka a nie mma, to rozkład tygodnia może być taki: Pon - siłka Wt - mma Śr -wolne Czw - siłka Piątek - mma Sobota - siłka

Mam mały problem czym zastąpić ćwiczenie 4. Pompki przy ścianie ?? cholerne trudne to jest... nie dam rady zrobić. I czy ten Trening jest dobrze ułożony względem kolejności: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Może ktoś mi doda jakieś dobre [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek średnio po 45 minut dużej nie daje rady siłownie mam w domu.. podstawowe rzeczy ztanga hantelki i ławka i do tego gryf łamany:)

a masz puche z 1.3 d? czy ta wersje bez? Ja zdam relacje w piatek/sobote

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie/3s lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie [...]

dzięki wielkie. Oraz pytanie ostatnie: jakbym dobrze zamieszał, to przy planie: poniedziałek - split wtorek - 2 męczące wfy środa - 1 lekki wf (odpadł mi 1 xD) + split czwartek, piątek treningi piłki ręcznej sobota split niedziela odpoczynek dało by radę zbudować jeszcze jakąś masę? I pytanie do obeznanych: jakie partie mięśniowe połączyć ze sobą [...]

dobrze dzięki za pomoc ;D SOG A jeszcze jedno jeśli wspięcia są na łydki to jakie inne ćwiczenie dać zamiast wspięcia na palce w staniu w A i wspięcia na palce w siadzie w B ?? -- mozę w : A ( wykroki 12/10) B (uginanie podudzi 12/10 czy prasa do nóg 12/10 Łydki ćwiczyć 2x tygodniowo czyli jak bym robił FBW 3 dni tygodniowo pon,środa,piątek to w [...]

Witam mam pytanie jakie odżywki stosować na redukci tkanki tłuszczowej z tego co wyczytałem to przydała by mi się kreatyna i bcaa. Treningi mam 6 razy w tygodniu i staram się biegać 3 razy w tygodniu. Poniedziałek,środa,piątek-trening mma i po treningu staram się biegać po 30 min. Wtorek,czwartek,sobota-siłownia. Liczę na szybką odpowiedź bo w [...]

Poniedziałek Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze [...]

We wrześniu jeszcze trochę poćwiczyłem i na tym się skończyło bo byłem chory a potem nie wróciłem do ćwiczeń. Co polecacie po około półrocznej przewie? Mam 18lat i ważę 65kg tylko :(. Pozdr. Może teraz takie cos? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]

Kwas dobrze gada po 1 wybierz prjorytet Kick czy Siłowania ... Jeżeli głównie ci zależy na odtłuszczeniu Kickboxing bedzie idealny ale nie przekreślajmy też siłowni. Możesz zrobić tak jeżeli masz czas i możliwości Treningi kicka przeważnie są 3 razy w tygodniu ( u mnie trwa to 1,5 godziny czasem dłużej ) Chodzisz na trening Poniedziałek , Środa [...]

Proponuje tak:) poniedzalek : klata, triceps, brzuch wtorek : biceps , przedramie , grzbiet sroda : nogi - gorna partia , nadramie, brzuch czwartek : brzuch, przedramie, barki piątek : nogi - dolna partia, nadramie, brzuch Brzuch moze byc w kazdy dzien treningowy ale polecal a6w A nie lepiej dla niego by bylo gdyby cwiczyl 3 razy w tygodniu?? A [...]

przydała by ci się ławeczka i sztanga ale lepiej zebyś robił to tak Poniedziałek: klatka, triceps Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi oczywiście możesz po jakimś czasie zmienić trening a same ćiczenia na każdą partie mięsni poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a skoro jesteś początkujący to powinieneś robić tak 3 lub 4 [...]

3 razy w tyg - tak jak wczesniej mowilem: poniedzialek A, sroda B, piatek A i tak w kazdym tygodniu ale jak cos to mozesz robic przemiennie co drugi trneing A i B:)

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]