piatek 3

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

Czwartek off Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie [...]

Piątek Nogi 1.Back squat 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

Piątek 19.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Rapid Wiedeń - Ried 1 2. Utrecht - Willem II X 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze - Śląsk 1

Piątek 19.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Rapid Wiedeń - Ried 1 2. Utrecht - Willem II 1 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze – Śląsk 1

Najlepsi w piątek: 1. edziu18_______4 .. Gianluigi_____4 .. QUEBLO________4 Rozstrzygnięcia: 1. Rapid Wiedeń - Ried X 2. Utrecht - Willem II 1 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze - Śląsk 2 iCore zaliczam, kilka minut spóźnienia jest dopuszczalne Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-09-20 15:47:23

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht X 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht X 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze X 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 2 2. FC Koeln - Schalke x 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa x 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 2 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa x 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht x 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Najlepsi w piątek: 1. BeeV________2 .. dort________2 .. edziu18_____2 .. Gronevelt___2 .. Kamson______2 .. MC-IDOL_____2 .. Pippo_______2 Rozstrzygnięcia: 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 1 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 1 4. Lechia - Polonia Warszawa X 5. Bellinzona - Grasshoppers X

Piątek 03.10.2008 1. Ried - Mattersburg 1 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher 1 4. Jagiellonia - Śląsk 1 5. Arka - Lechia 1

Piątek 03.10.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Ried - Mattersburg 1 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher X 4. Jagiellonia - Śląsk X 5. Arka – Lechia 1

Piątek 03.10.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Ried - Mattersburg 1 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher 1 4. Jagiellonia - Śląsk X 5. Arka - Lechia 1

Piątek 03.10.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Ried - Mattersburg 1 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher 1 4. Jagiellonia - Śląsk 2 5. Arka - Lechia 1