piatek 3

Wypiska treningowa z tego tygodnia: NIEDZIELA wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17 PONIEDZIAŁEK: rest WTOREK: rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam ŚRODA: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- [...]

Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

22.02.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg A6 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg I = 3/3/3/3/3/3 ( 18 ) 100 cm szer. C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) Kółko = 10/10/10/10 ( 40 [...]

20.06.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/18 ( 118) +16 kg +3 J1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 A7 = 11/11/11 ( 33 )+16 kg +3 A1 = 11/11/11/ ( 33 ) +16kg +3 I1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 C3 = 10/10/10/10/10/10 (60 ) +16 kg 0 E3 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 - bez podpórki G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6 H = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) [...]

W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]

Zyje! I juz nawet mam wolne. W piatek mialam ostatni egzamin, wszystko do przodu tak wiec luzik. Wiem ze sie tak nagle zapadlam pod ziemie ale momentami naprawde nie wiedzialam za co sie zlapac A teraz tak bardziej treningowo ... Przez poprzednie 2 tygodnie na silowni bylam raz na tydzien :P i to nawet nie przez duzo roboty co przez upaly tez [...]

Hejka Żeby nie było - żyję (choć bardziej pasowałoby gdybym napisała, że staram się żyć). Nie mam na nic siły. Niby kładę się spać godzinę wcześniej, a coraz mniej śpię. Czas nie wiem gdzie mi ucieka, ale też mam go coraz mniej. Można powiedzieć, że mnie tak jakby nie ma. Nie będę każdego dnia dokładnie opisywała. Niedziela u rodziny, miska [...]

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]

25.10.2013 piątek DT Micha 135/60/180 suple: euthyrox 137 napoje: herbata gunpowder, mieszkanka krzemionkowa, woda filtrowana, kombuch warzywa: ogórki kiszone, cebula dostarczono 1784 kcal b: 136 g (30%) ww: 181 g (40%) tł: 60 g (30%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-25 TRENING [...]

B (piątek): 1) wyciskanie leżąc : 60kg*5 70kg*3 80kg*2 90kg*1 100kg*1 110kg*3 WSZYSTKO ZALICZONE. 3 x 110KG POSZŁO Z ZAPASEM . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 130kg*max - 6 powtórzeń . 110kg*max - 13 powtórzeń 90kg*max - 17 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 4i4+3i3+2i2+1i1powt.*45kg (czyli po 10 [...]

B (piątek): 1) wyciskanie leżąc : 62,5kg*5 72,5kg*3 82,5kg*2 92,5kg*1 102,5kg*1 112,5kg*3 WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 135kg*max - 6 powtórzeń 115kg*max - 14 powtórzeń 95kg*max - 18 powtórzeń DOŁOŻYŁEM DO KAŻDEJ SERII PO 5KG. JAK ZAUWAŻYŁ KNIFE, PRZY [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 16 x 40kg - 15 x 40kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 17 x 100kg - 16 x 100kg 3. Hip thrust - 9 x 220kg - 13 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 170kg [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 220kg - 11 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 20 x 190kg - 16 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 16 x 100kg 5. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 22 x 190kg - 18 x 190kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

03.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5x140kg, 11x110kg 2. Hack przysiady 7x140kg, 11x110kg 3. Wypychanie na suwnicy skośne stopy nisko, wąsko 11x320kg, 13x290kg 4. Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej 13x60kg, 11x60kg 5. Prostowanie nóg 13x70kg, 15x60kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 11x100kg, 15x80kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg [...]

Matth3w mimo lekkiej jakiejś tam choroby treningu nie odpuściłeś i tak Trzymać! Tak w środę dałem radę, ale w czwartek ani w piątek nie dałem rady Dzisiaj też się nie zanosi że pójdę na siłownię, osłabłem całkowicie muzzy17 Wspięcia na palce, 70 powtórzeń takim ciężarem ? Nieźle. Podziwiam Nie ma co podziwiać, bywało i 100 he he Hubert81 [...]