piatek 3

[...] 1x15 pow. -martwy ciag 1x15 pow. -uginanie ramion 1x15 pow. -prostowanie ramion 1x15 pow. -wyciskanie sztani sprzed glowy 1x15 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 1x15 pow. piatek -klata laweczka plaska 1x 15 powtorzen -podciaganie na drazku 1x15 pow. -rozpietki 1x15 pow. -martwy ciag 1x15 pow. -uginanie ramion 1x15 pow. -prostowanie ramion 1x15 [...]

Poniedziałek Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 15x12x10x10x 2) martwy ciąg 4 serie 15x12x10x10x Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 15x12x10x10x Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x 3) [...]

Witam mam problem z srodkiem klatki, cos opornie mi idzie.Ogolnie chcialbym zmienic trening tej partii gdyz obecny raczej mi za wiele nie daje. Trening: Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Mysle ze to wina mojego treningu.Czekam na jakies [...]

[...] Staz : Cwicze okolo 3 miesiecy Lat : 16 Waga : 65/66 kg Wzrost : 175 Dieta : Nie, nie mam diety, jem to co mi sie nasunie Treningi : Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. Bralem jakies suplementy ? : Nie nic, zadnych stycznosci z odzywkami, kreatynami i wszystkim. Cel : Masa Chyba wystarczy ? Prosze o odpowiedz, z gory dziekuje... [...]

Witam czy ten plan ma jakiś sens.Dodam ,że zależy mi na tym aby zwiększyć siłę w wysikaniu sztangi na poziomej.Plan układałem sam.4x6-10 oznacza cztery serie na początku od 6 następnie do max 10 powtórzeń.Dziękuje wszystkim za pomoc :-) PONIEDZIAŁEK-KLATKA & TRICEPS & PRZEDNI AKTON BARKÓW -Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Ważę 89 kg przy 174 cm wzrostu poziom bf ok. 15 %. Jaką bym musiał mieć kaloryczność diety przy poniższej aktywności bo każdy kalkulator pokazuje co innego i mam już mętlik. Pon. Rano siłownia 75 min wieczorem bieganie 10 km-ok. 50 min. Wtorek- bieganie 10 km -50 min Środa – rano siłownia 75 min wieczorem bieganie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 101010 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - sciąganie wyciągu 10=10=10 - dobijanie(lewe pompki) 10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] czytałem ,że spali sie wiecej tkanki tluszowej w taki sposob ze trening cardio przed snadaniem. Następnie wieczorem 50 pompek 50 przysiadów 50 brzuszków i dorzucmy do tego hantle np bym podnosił 50 razy 10 razy po 5 serii tak samo z pompkami przysiadami i brzuszkami co o tym sadziecie? i trening np 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek

CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

Witam . mam 16 lat wzrost 192 waga 94 kg i mam problem z ulozeniem treningu. Napisze moj trening ocencie go i jak jest zly to zmodyfikujcie ;) Poniedzialek: Barki 4 cwiczenia po 4 serie Biceps 3 cwiczenia 4 serie Sroda Nogi 1/2 cwiczenia 4 serie Plecy 4 cw 4 serie Biceps 3 cw 4 serie Piatek Klaka 4cw 4 serie Barki 4cw 4 serie triceps 4 cw [...]

Cześć i czołem :) Wiek: 19; Masa: 69kg; Staż: ciężko określić, ćwiczyłem z pół roku w gimnazjum, ćwiczyłem z pół roku w liceum, teraz znowu ćwiczę od miesiąca i przydałoby się zacząć robić to konkretnie z planem, a nie jakieś losowe ćwiczenia W kwestii układania FBW trzeba wziąć pod uwagę następujące czynniki: 1) we wtorki i czwartki uczęszczam [...]

witam , otóż na uczelni znajomy trenuje podnoszenie ciężarów , poprosiłem go żeby zmienił mój trening na mase , bo chciałbym spróbowac jakiegos urozmaicenia... to co mi rozpisał , bo ponoc sie na tym zna , przerosło mnie , co o tym sądzicie... ? PON.klatka triceps 1.wyciskanie sztangi skos: 1x20-rozgrzewka gryfem 1x15 malym ciezarem 3x12 duzym [...]

mam takie pytanie otóz zaczynam treningi bokserskie i bedzie to wygladac tak ze w tygodniu 3 treningi (środa, czwartek, piatek.No i pytałem sie znajomych ktorzy boks trenowali z roznym doswiadczeniem czy jesli bede trenował sam boks to jakos sie troche ubije, chodzi mi o to zeby przybrac troche na wadze bo mam lekka niedowage no na masie [...]

witam. proszę o ocene planu Poniedziałek: Klatka + tricek: wyciskanie sztangi na maszynie płasko 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę, 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. 4x12 rozpiętki 4x12 tric: pompki na poręczach, 3x10 ściąganie drążka w dół na wyciągu górnym 4x12 środa: plecy + biceps 1. [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 .Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 ŚRODA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - [...]

elo przedstawię wam teraz mój plan treningowy z dużym naciskiem na mięśnie brzucha, a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki [...]

witam ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]