Witam. Potrzebuję pomocy, nie wiem jakie wartości makrosów przyjąć i finałowe kalorie. Ważę teraz około 71-72kg, BF: około 13%. wzrost: 176cm. Do września chce zejść do wagi 67 kg (waga na zawody) chciałbym tą wagę zbić z tłuszczu, żeby jeszcze bardziej się dorzeźbić. I tu kolejne pytanie jak osiągnę cel jaką dietę objąć aby waga była wmiarę nie [...]
Pon Barki Wt Nogi Środa Biceps Czwartek Klatka Piątek Biceps Sobota Triceps Niedziela free powtórzenia serie itp zależne og celu treningu, masa rzeźba itp. zacząłem ten trening od poniedziałku tzn w takim rozstawieniu, pewnie bedzie gadanie iż za duzo dni treningowych itp. nie wiem spróbuje, w każdym bądz razie stary trójboista / kulturysta mi go [...]
Czyli tak zakupiłem Kret Mono .. aczkolwiek mam mały problem aby zbudować jaknajwiększa mase mięsniowa i abya jaknajlepiej wykorzystać kretyne jak mam ćiwczyć czy 1 partia raz w tygodniu ale bardzo intensywnie czy jedna partia 2 razy w tygodniu jeeden intensywny trening a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś [...]
[...] klata jest strasznie marna chciałbym ja troche rozbudowac ale no nie mam sposobu zaczełemrobic wiecej serii i wogole katoacale jakos nic nie rusza za bardzo proszeo jakis plan treningowy na dobre przyrosty. Moj plan to pon:klatka triceps, wto:barki biceps sro:plecy kaptury czw.wolne piatek; klatka triceps, sob:barki biceps proszeo porade pzdr
Chcę się dowiedzieć w praktyce które najbardziej zwiekszaja gęstość mięśni? Wino masteron może tren ?wiem ze dużo od treningu zależy ale taka lista by się przydała np wino Tabs 30 mg ed jako dodatek do teścia powinno dobrze pomagać miesniom się gęstnieć czy to tak jest bo nie zależy aż tak na masie, ważne ze jest do przodu bo dużo poświęcam nie [...]
Vice prezydent Strikeforce Mike Afromowitz potwierdził w piątek iż Bobby Southworth będzie bronił tytułu light heavyweight podczas gali, która odbędzie się 27 czerwca w San Jose. Jego przeciwkiem będzie Anthony Ruiz. Southworth i Ruiz poraz pierwszy spotkali sie w listopadzie zeszłego roku i wówczas zwyciężył przez TKO (rozcięcie) Ruiz. Po tej [...]
witam! Skończyłem właściwie hst, dziś robię odt dzień 5max. Od 2,5 tyg jestem na kretce mono vitalmaxa. Planowałem po skończonym hst przejść na rzeźbę,ale nie wiem jak to się ma do kreatyny. Co zrobić: 1)przejść na rzeźbę kontynuując cykl kreatynowy 2)przejść na rzeźbę przerywając cykl kreatynowy 3)przejść na rzeźbę zmniejszając dawki kratyny (a [...]
Witam chciałbym spalić tkanke tłuszczowa mój wzrost to 180 cm waga 71 kg BF na oko 20 %. Mój plan treningowy to ; Poniedziałek ; Rano siłownia, wieczór tabata interwałów i trening na worku 3x 5min. Wtorek; Ćwiczenia typu pompki przysiady itp. a wieczór 45 minut biegu Środa; Rano siłownia, wieczór 8x 3min trening na worku Czwartek ; Cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 12 lat i jakby ktoś mógł to bardzo chciałbym żeby ktoś stworzył diete w tej chwili robie abs ale chciałbym szybko schudnąć mam 147 cm wzrostu i ważę 43,6 kg i jetem gruby najgrubszy ze swojej klasy mam taką oponkę na brzuchu z tłuszczu i chciałbym to jak najszybciej spalić mam tak plan ułożony: Poniedziałek:basen Wtorek:abs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni w poniedziałek środę i piątek natomiast we wtorek czwartek i sobotę piłkę ( mocna dawkę aerobów) moim celem na siłowni trenować masę na aerobach zgubić tłuszcz z brzucha i ud pytanie polega na tym czy te treningi nie będą się nawzajem niwelować ???? chciałem jeszcze po siłowni brać białko a przed piłką spalacz da to [...]
[...] okolo 94kg , dosc znaczny body fat ok, 25 - moze 28% cel to zrzucic jak najwiecej z wagi ciała - docelowo okolo 75 kg poniedzialek- 50-60 min basenu (sportowego) wtorek - sztuki walki 90min / stojka sroda - wolne lub crossfit 50 min czwartek -crossfit 50 min piatek -sztuki walki / stojka 90 min sobota - silownia 60min
Cel oczywiście masa. Poniedzialek: Biceps, triceps Wtorek: Nogi Środa Boks Czwartek: Klata+Bary Piątek Plecy Niedziela: Boks. Odżywki:Xpand, Cell Pump, Mutant Mass Dni treningowe CP 10g rano na czczo XP 15g na 30 minut przed treningiem i kolejna porcja 15g bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe: CP 10g rano na czczo XP 15g popołudniu przed [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy plan, który zaprezentuję jest "dobry" ? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, czyli po prostu o przypakowanie. Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : [...]
Witajcie koledzy, jestem obecnie na redukcji i chciałbym trochę bardziej skupic sie na barkch. Trenuje 3 x w tygodniu (pn sr pt) i po kazdym treningu cardio 10 -15 min. Potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. Przerwy między seria mam okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ; Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 [...]
[...] rou na siłowni miałem przerwe- teraz znowu wracam- trzenuje 3 razy w tyg. + raz na tydzien na basenik skocze! trenuje nastepujaco: pon- klata tric sr- placy bic przedramie piatek barki nogi brzuch i chciałbym wrzucic sobie jakies elementy - np. wybkosc,cios, cos moze nogami pomachac- tylko niewiem jak co i gdzie. Do ciosu mysle ze mogłbym [...]
Ostatnio zmienilem plan na 5x w tyg (cwicze 2 razy ta sama grupe miesni) Cel masa ( 8,8,8,6,4 ).Cwicze tak od ok miesiaca i zastanawiam sie czy przy takim treningu nie przepalam miesni. Jak cwiczylem raz w tyg to mialem co tydzien zakwasy a teraz juz nie mam. Wydaje mi sie ze miesnie nie spadaja a sila rosnie lepiej niz w cwiczeniach raz w tyg. [...]
Wlaśnie 07.04.2006 piątek,sobote,niedziela odbędą sie Mistrzostwa Polski juniorów w Radomiu.Nikt nie pisze ciekawe czemu?Nawet ja tam będe i to boksował co prawda nie mam sie czym pochwalić.Ale bede walczył w cieżkiej.
