piatek 3

Wiec kolega kupil juz: BCAA 200kaps. Optimum Kreatyna 500g American Muscle Protein 80 ~3kg Olymp Jak ma to sobie rozpisac? Bo nie wiemy.. :( On cwiczy okolo 3 x w tygodniu...(poniedzialek, sroda, piatek)

czy mozna tak rozłozyc trening: poniedaiłek:klata-triceps wtorek:nogi środa:wolne czwartek:plecy-biceps piątek:barki niediela i sobota wolna Prosze o szybką odpowiedz

Poniedziałek Uda Łydki Brzuch Wtorek Biceps Triceps Przedramiona Środa Barki Brzuch Czwartek Plecy Kaptury Przedramiona Piątek Klata Brzuch Może być?

Witam.Potrzebuję porady. Gram w piłkę ręczną i chodzę na siłownię. Lecz w piłce ręcznej jest również potrzebna dobra kondycja. Poniedziałek- siłownia Wtorek-odpoczynek Środa-siłownia Czwartek-siłownia Piątek-trening W jakiej dni mogę biegać?? Oraz czy przy bieganiu nie spadnie masa?

1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. to moj plan i teraz jak w poniedzialek robie przysiad a w srode mc to jak mam zwiekszac obciazenia?? z poniedzialku na piatek o 10%?? przysiad?? i z srody na poniedzialek o 10% mc

W tamten Piątek zacząłem uczęszczać na siłownię. Obecnie nie mam żadnego planu treningowego wiec jak jestem na siłowni to głównie biegam na bierzni i jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcia nic o treningach siłowych jaki trening był by najlepszy dla mnie? z góry dziękuje za wasza pomoc.

:-) ELo Miałem zj**any tydź Normalni cwicze tak: ndz;klata tric wt plecy bic czw nogi bary nie mialem czasu zrobic w czwartek i piatek nog i barow. czy isc w zwiazku z tym dzissiaj zrobic trening czwartkowy a jutro normalnie niedzielny?> czy jak to fajnie rozlozyc zeby zbyt nie przemeczyc mukli?

nabyłem te suplementy i prosiłbym o wskazówki do najlepszego możliwego dawkowania! ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) dziękuje z góry za podpowiedzi Pozdrawiam serdecznie

Witam mam pytanie co oznacza branie tego specyfiku co piec dni?? np. biore pierwszego w poniedziialek a natepny?? w piatek?? czy moze w sobote?? jak mam to liczyc?? z gory dzieki za pomoc pozdo

Siemka. Mam pytanie, chcę powrócić do treningów na siłowni ale problemem jest brak czasu. Moje pytanie jest czy mogę ćwiczyć piątek, sobota i niedziela? Czy wpłynie to jakoś negatywnie jeśli będę 3 dni podrząd ćwiczył? Niestety w tygodniu nie mam czasu. Proszę o odp. pozdrawiam

Witam! Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 65 kg wagi i chciał bym zacząć cwiczyć na biceps. Prosze o jakiś plan treningowy. Siłownie mam w szkole 2 razy w tygodniu ( poniedziałek i piątek ) ale w domu mam hantle od 5 do 10 kg. Prosze o wyrozumiałośc i z góry dziękuje. Pozdrawiam Loss!

poniedzialek: klata z tricem sroda: biceps z przedramionami piatek: plecy z kapturami sobota: barki wtorek, czwartek i niedziela odpoczynek kiedys robilem wszystko pojedynczo, teraz polaczylem i chce zobaczyc czy bedzie dobrze wchodzilo. pozdro

witam...wakacje ida i rozpisalem sobie nowy trening ktory wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK: klata WTOREK: biceps, przedramie SRODA: triceps, plecy CZWARTEK: bary, nogi PIATEK: klata SOBOTA: biceps, przedramie NIEDZIELA: wolne !!!! i jak? :>

witam :) chodzi mi tylko o to czy moge na takie dni rozpisa swoj trening : poniedzialek : Nogi wtorek : brzuch , barki , kaptury sroda : ----- czwartek : plecy + kaptury piatek : ----- sobota : Klata + biceps + triceps + brzuch trening na mase :) moze byc ?

co myslicie o takim rozkladzie jazdy:(masa) poniedzialek klata i tric wtorek plecy , bic i przedramiona sroda wolne ew jakies aeroby czwartek wolne ew jakies aeroby piatek barki , bic , tric i przedramiona sobota nogi niedziela wolne

Witam, Rozpocząłem tydzien temu w piatek okres masy po redukcji zwiekszajac kalorycznosc z weli o ok. 200, a nastepnie po tygodniu w niedziele znow o 200 kcal bo waga stala i nadal stoi. W weekendy lecialy cheat meale. Jedyne co sie zmienilo to zauwazalne nabicie miesnia. Co robic? Pozdrawiam

Chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej i mam pytanie. czy moge robic tak , ze: poniedzialek, sroda, piatek - silownia a wtorek, czwartek, sobota aeroby?? Oczywiscie dieta i jakis spalacz (podajcie najlepsze z wlasnych doswiadczen).

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek): Nogi: Przysiad 3x8 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 3x8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3x8 Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 3x8

Hej, potrzebuje waszej pomocy. W piątek mam zawody-bieg na 800m. Są to gimnazjalne biegi wiec zero profesjonalizmu. I właśnie ja postanowiłam troszkę podciągnąć teorie na ten temat. Chciałbym dowodziec się jak biegać, jak jeść ile pic jak oddychać, poprostu wszystko co poprawiło by mój wynik. Pozdrawiam

witam mam pytanie stosuje następujący trening: poniedzialek: klata bic ,tric środa: plecy barki nogi piatek: to co w poniedzialek poniedzialek : to co w srode i tak na zmiane czy warto stosowac taki trening prosze o opinie czy lepiej jedna partie miesniowa w tyg. ???? pozdrawiam