piatek 3

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

tak więc..trening FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) + 3 razy strongmen(Wtorek,Sobota,Niedziela). tylko powiedzcie mi jaki sprzęt powinienem kupić/załatwić. Wiem, że walizki, coś do wagi płaczu..i co jeszcze??? i jak powinien wyglądać taki trening?? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-05 19:30:24

Piątek 3.01.2014 r Przysiady tylne 5x10 78 kg Wiosłowanie 5x10p 60 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 72 kg Military press 5x10p 35kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg Czuję bardzo duży przypływ siły, pompa po treningu niesamowita :D!! cykl idzie dobrze.

1 dzień nie rób podciągania za głowe bo jest to nienaturalny ruch w stawach i przez to możesz je zajechać rób podciąganie do klatki, Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja,wiosłowanie szangielką 4s po8, biceps dobrze 2 dzień dobrze 3 daj coś na tył ud( uginania nóg leżąc)4s po 10, na barki dodaj Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 0-0 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0-0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1-0 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0-1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 0-1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 1-1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 2:0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:1 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 1:2 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 1:1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 2:0 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 1;0 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0;1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0;1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 0;1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 0;1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok 2:0 Śląsk Wrocław 20:00 Polonia Bytom 1:0 GKS Bełchatów Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów 1:1 Lechia Gdańsk 17:00 Arka Gdynia 1:2 Wisła Kraków 18:15 Cracovia Kraków 0:2 Legia Warszawa 19:15 Zagłębie Lubin 1:1 Korona Kielce Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa 2:1 Górnik Zabrze 17:00 [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 2:1 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0:1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:1 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0:1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 1:1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 1:2 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Śląsk Wrocław 2:0 20:00 Polonia Bytom-GKS Bełchatów 0:0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia-Wisła Kraków 0:1 18:15 Cracovia Kraków-Legia Warszawa 0:1 19:15 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 1:1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa-Górnik Zabrze 2:1 17:00 Lech [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Śląsk Wrocław 2:1 20:00 Polonia Bytom-GKS Bełchatów 0:1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia-Wisła Kraków 0:2 18:15 Cracovia Kraków-Legia Warszawa 1:2 19:15 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 1:2 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa-Górnik Zabrze 2:1 17:00 Lech [...]

ale w pon przykład te 3 serie po 15 powtórzeń na klate 30Kg TO MIĘDZY SERIAMI NIE ZWIĘKSZAMY ? a we srode 3 serie po 10 powt i piątek 3 serie tego samego cwiczenia po 5 powtórzen dużym cięzarem... z planem b tez tak zrobic ??? ????? jesli mam PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

Mecze 16. kolejki Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok 1:0 Śląsk Wrocław 20:00 Polonia Bytom 1:1 GKS Bełchatów Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów 1:1 Lechia Gdańsk 17:00 Arka Gdynia 0:2 Wisła Kraków 18:15 Cracovia Kraków 0:1 Legia Warszawa 19:15 Zagłębie Lubin 2:2 Korona Kielce Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa 2:1 [...]

1.To i to jest dla mnie wazne 2.Poniedzialek sroda i piatek 3.1.5 godz. trening jest wyczrpujacy nic mi sie po nim nie chce

Korekta: ostatni trening nie był 172.5 tylko 182,5 ( dzisiaj o 1.30 dopiero zauważyłem) Trening 219 Politechnika 17.10-19.45 Piątek 3.12.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x70 5x100 5x130 3x155 (pas) 1,0x172,5 ---> 182,5 1,0x172,5 --->182,5

A jaka progresja jak robię MC zamiennie na przysiady? Korzystam z hst progression, wiecj jakby "przeskakiwać" co dany ciężar? A jak mam przykładowo 3 czy 2 serie tego samego cwiczenia, to tym samym ciężarem? Wydaje mi się trudno zrobić w ost tygodniu piątek 3 x 5 maxów... Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-02-01 19:43:55

[...] minut trozciagania na uspokojenie tetna. JEsli chcesz to mozesz dolozyc w inne dni albo to samo, i biegac np. dany dzien co 5-6 dni, przyklad: pon - 1 dzien sroda - 2 dzien piatek - 3 dzien niedziela - 1 dzien wtorek2 dzien czwartek - 3 dzien itd wydaje mi sie ze bedzie dobrze. albo w pozostale dni, np. 2 z 4 ktore zostaja wolne biegaj typowo [...]

co by nie zakładać nowego tematu wypowiem sie w tym ;) no więc katuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i wygląda to tak: pon: 3 cwiczenia nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol. wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol.. czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury [...]