piatek 3

Chcę rozpocząć ten o to trening. Lecz poddane ćwiczenia chcę zastąpić innymi. Prosze o pomoc o dobraniu odpowiednich ćwiczeń , zamiast tamtychy. z Góry Dziękuje. Poniedziałek: JEST OKAY A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: (JEDNo ćwiczenie) [...]

No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]

Jutro ide do szpitala na operacje przepukliny chyba beda mnie glodzic do operacji ktora mam w piatek i pewnie nie wyjde wczesniej niz po weekendzie gdzie zapewne mnie podlacza do kroplowki. Czy mam cos jesc czy nic sie nie stanie a moze wziasc jakis serek owoc czy cos?? jak myslicie??

Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony? Wiek:15 Dieta:Jest Przeciwskazania medyczne: nie ma Cwicze od 3 miesiecy. Poniedziałek. Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie. Pompki na poreczach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie. 1 seria xxkg 10x 2 seria [...]

[...] cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na nogi cztery na plecy czwartek: dwa na klate superserie lapy i piatek trzy na bary i kaptur mam 178cm i 81kg ob.bica 39 klatka 108 barki 125 plecy 111 brzuch 82 udo 55 lydka 40 silowo jest dobrze ale waga nie daje mi spokoju najwiecej [...]

Witam, po wieczornym, 2 godzinnym poszukiwaniu, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem założyć temat. Jeśli jednak gdzieś jest już podobny, proszę o link ;) Po tegorocznych wakacjach, które spędziłem w koszulce przy 35 stopniowym upale, zdecydowałem, że w końcu pora wziąć się za siebie. Tak więc zrobiłem sobie prymitywne [...]

Ćwiczę obecnie takim planem: PONIEDZIAŁEK-Trening siłowy z książki trzaskomy (1.Siłowe unoszenie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Podciąganie na drążku 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Brzuszki na ławce skośnej) WTOREK-Siłowy na wyskok(przysiady z ciężarem ok.100kg,wypady,wstępowania) ŚRODA-Trening siłowy Trzaskomy [...]

Witam ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojówke a teraz chce zaczać tening na mase prosze ocencie kiedyś już dawałem podobny trening ale że teraz doiero go zaczne robić prosze o poprawienie tej rozpiski:) Poniedziałek-klatka+tricebs wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu 4x8-10 górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - wznosy ze sztangą - wznosy na [...]

witam chcialbym zmienic plan ktory wlasnie kończe , ono on : 31.12.2007 - 04.02.2008 PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s 12/10/8/8 -wycisk sztangi na skosie w gore 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s -rozpietki na płaskiej 3s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz [...]

Witam, jestem świerzakiem, nie wiem dokładnie co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć. Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 I na takim planie mam zamiar cwiczyc w poniedzialem sroda piatek. I teraz mam pytanie, jak dobrac ciezary ? Bo nie mam zielonego pojecia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

Witam Trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc Poniedziałek : Klatka+Triceps Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7 2.Wyciskanie na skosie 12,9,7,7 3.Rozpiętki 9,9,9,9 Triceps 1.Pompki na poręczach [...]

Witam Bardzo bym prosil o ocene plany masowego i ewentualne poprawki, ostatnio cwiczylem treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]

Witam! Chciałbym przedstawić trening na którym aktualnie ,,jadę" chcę poznać wasze opinie, mile widziane poprawki:-) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi za Karku 12x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki [...]

Cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :) Poniedziałek : Nogi 1.Przysiad ze sztangą 4x6-10 2.Wyprosty ze hantlami 4x8-10 3.Wspięcia na palcach 4x8-10 Środa : Klata + Biceps Klata : 1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10 2.Wyciskanie na ławce skos dół 4x8-10 3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4x8-10 Biceps : [...]

Siemanko, będę wdzięczny jeśli ktoś sprawdzi mój plan treningowy na mase. Wiek 19 lat Waga 70kg Staż ok 1 roku Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 3. Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 1. Modlitewnik 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Ćwiczenie "21" Środa Plecy: 1. [...]

Przepraszam za zły dział, miało być w treningu dla początkujących Witam, zaczynam teraz trening fbw, na plecy w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie [...]

witam podam moją rospiske i prosze o skorygowanie jesli mozna :) pn: klatka+ triceps Klatka: 15x (rozgrzewka) 12x 2 serie 10x 2 serie Rozpiętki: 12x 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x 2 serie 8x 2 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 12x 2 serie 10x 2 serie Śr: Biceps+ przedramię Biceps: sztangą wąsko i szeroko: 12x 2 serie 8x 2 [...]

witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]