Dzień 27.07.2022 - ranek zaczęty tak samo jak dzień wcześniej , dzisiaj pojechałem na trening do Siedlec bo droga taka sama , wbijam na silke i chłopak z recepcji pyta czy ja to Gnidusek z sfd , mówię ze tak a tu się okazało że Daniel (hellboy) śledzi mój dziennik , mega mega było mi miło , pierwszy raz się z takim czymś spotkałem , motywacja [...]
grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]
[...] to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc piatek: MC 4s wykroki 3s uginanie nog 3s wioslo hantlem/sztanga 3-4s biceps wspiecia na palce 3s do maxa niedziela: tutaj w barkach mozesz dac arnoldki 3s i 3s unoszen na [...]
Plecy + bicek - Wioslo hantlą jednorącz Rampa 8, konczyłem na 80x8 - 97x8 - 97x10 + regres: 50 x 30p - Wiosło sztangą nachwyt 4x12 - Podciaganie na drazku 3x9-9-8 + sciaganie drazka, ten sam chwyt 2x20-15p - Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 4x15 A) Przyciaganie linki wyc.dolnego lezac na lawce 3-4 x 20-15 B) Sciaganie chwytu V tylem do [...]
w kazdym razie na dniach sie wszystko rozwiaze i okaze ;-) Dzis poleciały czworki + 1.5h cardio lacznie: - SQ Rampa 8, konczylem na 200x5 (3 tyg temu 180 x 3 poszlo %-) ) - Wypychanie na suwinnicy 5x15-20 - Prostowanie na prasie 5x20 - Syzyfki 3x20 I wiecej nie dalem rady, myslalem ze mi glowe rozyebie od cisnienia i chyba od zmeczenia %-) Jutro [...]
Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]
Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]
12.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Oliques - trening B Leki: euthrynox50 TRENING: Dobry trening. Znowu czuję, że naprawdę poćwiczyłam. Żadnego niedosytu. Myślę, że ten MC mnie porządnie męczy na początku i potem wszystko się już robi na takim fajnym zmęczeniu. Mam nadzieję, że w treningu A też tak wkrótce będzie. Z uwagi na tłok (naprawdę [...]
DZIEŃ 45 /SFD/Images/2015/12/31/aec082d8e824403e85da90acb4d095a6.png /SFD/Images/2015/12/31/94be624a6b3c40f6a981fc0dc9d9e289.jpg /SFD/Images/2015/12/31/071173e2d51840eda4cbe19a7d40d5e9.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka [...]
Ode mnie tez dostales co bys nie mowil, ze GÓRAL zly W piatek komora mi padla (bateria siadla), jak Ci Wojtek opowiem w real'u o moich wszystkich przejsciach to pier.... normalnie Zmieniony przez - Goral w dniu 2004-07-26 23:41:46
na pomorzu kijowa pogoda ale w Piatek i Sobote w Gdyni największe Baach Party w polsce od lat 35zł wstęp a impreza no nie powiem za***ioza sie szykuje jak Haineken bul byłes wkońcu na Hainekenie? Bo ja tak A jutro 1 mecz 1 Ligi ARKA - LEGIA WARSZAWA Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-07-24 01:28:15
no w sumie spedzilismy razem 4 noce... i iles tam dni... teraz on przyjedzie do mnie od soboty do poniedzialku chyba ze go nakrece aby wpadl juz w piatek... czyli 2 lub 3 noce... bartus :*
"no w sumie spedzilismy razem 4 noce... i iles tam dni... teraz on przyjedzie do mnie od soboty do poniedzialku chyba ze go nakrece aby wpadl juz w piatek... czyli 2 lub 3 noce... " ale co mnie to..?
sobie powoli HST ulozylem na grudzien- styczen (bez negatywnych i chyba nawet bedzie bez piatek, okaze sie w praniu)- lekko zmodyfikowany - "domowy wyrob" na regeneracyjny okres swiateczno noworoczny
Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/29/3b5cf8da4f904478944e13d87166c324.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, [...]
no to dzisiejszy dzionek wygladał następująco : śniadanie : 9.30 otręby z żurawiną i z mlekiem (ale od jutra juz będzie inaczej, kupilam otręby,mam tez mleko i orzechy:) II śniadanie 12.40 :kanapka z ogorkiem + jajko (wiem ,że brakuje tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? ) obiad [...]
[...] bardzo cieszyli jak martuska pieknie je ;) Jadłam duuuzo ryb,na sniadanko jakies ciacho wpadlo,owoce,duzo rybki tez wcisnelam: śledzik,łosoś,po grecku -mniaaam :) Jednak w piatek nie wytrzymalam i musialam troszke pocwiczyc,( nudzilo mi sie strasznie) jednak bez jakies scislej diety ;) Nie mam wyrzutów sumienia, a nawet ciesze sie ,bo jest mi [...]
[...] sie pracowite ferie,bo matura coraz blizej,dlatego dzisiaj i moze jutro troszke sie poobijam oczywiscie bede dawac znac o postepach, silownia w poniedzialek ,srode i piatek,no i w srode po treningu smigam na pierwszy w sezonie trening w koszykowke,na ktory sie bardzo ciesze pamietam jak w niedalekiej przeszlosci,nawet na to nie mialam [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
