piatek 3

Dieta w długi weekend: Czwartek: 1) planowo 2) tilapia 250g + pomidor 3) j/w + McRoyal 4) 125g twarogu + 300g jogurtu 5) 130g schabu z grilla + dwie kromki pieczywa 6) 250g twarogu. Piątek: 1) 300g serka wiejskiego+2 banany+gruszka 2) jajecznica z 3 jaj na maśle + biała bułka 3) 100g basmati + 200g filetu + pomidor 4) pizza z 100g tuńczyka i [...]

frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]

11.10 Tylko miska Suplementy: magnez z calcium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9573cba52a704e82920c6d2249c3b2ba.png 12.10 Też tylko miska Suplementy j.w Pisałam już że zaczęłam pracować i powiem szczerze na początku tosię zastanawiałam skąd wy laski pracujące bierzecie siły itp na treningi ale dziś czyli piątek wieczorem już sama się kręciłam aby pójść, [...]

13.09 - no i piątek 13-tego przeszedł bez pecha. Trening z piłką dzień 2 3x10 powtórzeń Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa z 21kg, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg/36kg/41kgx8 - ja to już przy serii rozgrzewkowej czuję jak jest ciężko i się zastanawiam skąd wezmę siłę na dźwiganie ciężaru [...]

Czas od piątku tak szybko leci. Ja byłam w pracy. Czapki z głów dla wszystkich mam i zon co znajdują czas aby wszystko pogodzić. No wczoraj nadarzyła się okazja, nie będę ściemniać ale nie miałam siły pójść na siłkę. Strasznie znowu ciągnie mnie do biegania %-). Miski nie liczyłam przez ten czas, ale jestem w pracy to raczej jest monotonnie i nie [...]

Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg [...]

Piątek 19.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Rapid Wiedeń - Ried 1 2. Utrecht - Willem II X 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze - Śląsk 1

Piątek 19.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 20.00) 1. Rapid Wiedeń - Ried 1 2. Utrecht - Willem II 1 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze – Śląsk 1

Najlepsi w piątek: 1. edziu18_______4 .. Gianluigi_____4 .. QUEBLO________4 Rozstrzygnięcia: 1. Rapid Wiedeń - Ried X 2. Utrecht - Willem II 1 3. Leverkusen - Hannover 1 4. Cracovia - Legia 2 5. Górnik Zabrze - Śląsk 2 iCore zaliczam, kilka minut spóźnienia jest dopuszczalne Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-09-20 15:47:23

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht X 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht X 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze X 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 2 2. FC Koeln - Schalke x 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa x 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 2 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa x 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Piątek 26.09.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Standard Liege - Anderlecht x 2. FC Koeln - Schalke 2 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2 4. Lechia - Polonia Warszawa 2 5. Bellinzona - Grasshoppers 2

Najlepsi w piątek: 1. BeeV________2 .. dort________2 .. edziu18_____2 .. Gronevelt___2 .. Kamson______2 .. MC-IDOL_____2 .. Pippo_______2 Rozstrzygnięcia: 1. Standard Liege - Anderlecht 1 2. FC Koeln - Schalke 1 3. Polonia Bytom - Górnik Zabrze 1 4. Lechia - Polonia Warszawa X 5. Bellinzona - Grasshoppers X

Piątek 03.10.2008 1. Ried - Mattersburg 1 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher 1 4. Jagiellonia - Śląsk 1 5. Arka - Lechia 1

Piątek 03.10.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Ried - Mattersburg 1 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher X 4. Jagiellonia - Śląsk X 5. Arka – Lechia 1

Piątek 03.10.2008 (typujemy do piątku do godz. 17.45) 1. Ried - Mattersburg 1 2. Anderlecht - Mouscron 1 3. Arminia - Karlsruher 1 4. Jagiellonia - Śląsk X 5. Arka - Lechia 1