jagoda wchodzi teraz trzy serie Obli dzisiaj i w piątek jeszcze dwie serie, od poniedziałku będą pełne cztery tygodnie i po 3 serie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam A. Przysiad ze sztangą na plecach teraz było 25 kg x 12 to ma być: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu - 10 kg x 10, 15 kg x 10 wkładasz ciezar na [...]
Oparty na najlepszych cwiczeniach, jakie ćwiczenia masz na myśli? Mógłbyś napisać jak to wg Ciebie powinno wyglądać? Pozdrawiam Skoro nie masz jakiegoś sprzętu większego do wyboru to pamiętaj że możesz użyć np butelek z wodą ( 5 , 2,5, 2 czy 1,5L) Zrób sobie dwa obwody A i B i wykonuj je jak klasyczny trening FBW czyli jeden obwód x 3 [...]
Mój plan dnia jest taki: Poniedziałek - 8:00-17:10 szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero... pewnie, cwicz wieczorem, wiekszosc ludzi tak robi Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona [...]
1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]
dont, powiem Ci, że nie spodziewałam się takiej reakcji przy wprowadzaniu nabiału, nic dziwnego, że jeszcze pare miesięcy temu miałam biegunki niemalże codziennie, jak dawałam sera żółtego do jajecznicy rano i do hamburgerów pod wieczór }:-( 15.03 PIĄTEK DT%-) Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x11/ 30x7 22kgx12/ 25x12/ 30x5 1b. [...]
11.04 CZWARTEK DNT nieplanowany dnt, jedynie spacer pod wieczór MISKA 120/50/165 niedojedzona, zapomniałam, że jeszcze jajka miałam do zjedzenia, a się dziwiłam co taka głodna się kładę %-) Suma dobowa: 1449kcal, 102g (28%) białko, 43g (27%) tłuszcze, 162g (45%) węglowodany [...]
Startuje z nowym planem /-)_ zaczerpniętym od Christina Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 [...]
28.01.2014 (wtorek): Trening na basenie: 800m - różnymi stylami 12x50m nogi w płetwach: 1.kr 2.delfin 3.grzb 4.delfin na plecach 100m klas 12x50m ręce bez łapek: 1.kr 2.klas 3.grzb 100m glajch Razem: 2,2km Bardzo fajny trening:-)). Wszystko idzie w dobrą stronę. Siła jest co pokazał mi ten trening siłowy;-). W piątek pierwszy raz w tym sezonie [...]
...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]
Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 2 1. 10 x (Wyciskanie hantli 17 kg x 10 // Wiosłowanie 50 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 13 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli) // 0 http://youtu.be/_X8Xbq4UEMY http://youtu.be/sCRXA0ugspQ UWAGI: Przerwy ok. [...]
13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]
Trening nóg odpuściłem w ogóle , nie ma sensu katować organizmu.Od 3 dni albo siedzę albo leże , staram się rozgrzewać odcinek lędźwiowy i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , [...]
14.12.2013 r. Sobota, a więc zaległy trening z piątku. Dzisiaj zrezygnowałem z aerobów po tym jak dziewczyna powiedziała, że "schudłem" }:-( Postanowiłem, że będę kręcił aeroby 2x na tydzień, najprawdopodobniej w poniedziałek i piątek. Trening: 1. Martwy ciąg 4x (8x40 kg, 8x60 kg, 6x70 kg, 4x80 kg) 2. Wykroki ze sztangielkami 4x (8x8 kg, 8x9 kg, [...]
Na szybko wpis, żeby przypomnieć o sobie %-) Od 2 dni jestem w rozjeździe, jutro mam nadzieję, że wrócę poniekąd do normalności, treningu i normalnej miski. Przez te 3 dni kcal nie liczone, jem to co mogę. Jestem tak rzadko u rodziny, że nie odmówie, że tego nie zjem itp, bo jestem na IF i liczę makro }:-( Wczoraj wpadł cheat w postaci kebaba i [...]
26.02.2014 r. DNT Dziś cały dzień w rozjazdach. Myślałem, że dzisiaj będzie rozpoczęcie tragicznej diety, ale o dziwo udało mi się zachować ją w miarę. Wątróbka nie była ważona, wiem, że kupione było 1 kg, mama przyrządzała, a że na mój talerz poszła większość, to obliczam, że ok 600 g. Może nawet więcej, ale tego nie wiem. Tak czy siak trochę [...]
No miało być klasyczny weekend odpoczynku, a tak do dopiero w środę pójdę, więc 2 dni więcej. Potem pójdę w piątek i sobotę, żeby były te 3 dni w tygodniu. No właśnie ja obstawiałem, że to jest bałwan %-), a dziewczyna do mnie, że "kaczka"}:-( na to bym nie wpadł ;)
25.03.2014 r. DNT Kolejny dzień w domu rodzinnym. Miska praktycznie identyczna co wczoraj, warzyw mało, gdyby nie cebula to nie byłoby wcale %-) Jutro miał być trening, ale zostaje jeden dzień dłużej w domu, więc w czwartek myślę, że pójdę i wtedy będzie czwartek, piątek oraz sobota trening. Pewnie za dobry pomysł to nie jest, ale muszę mieć te 3 [...]
Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68
