pestek

[...] trwała chyba ze 200 godzin, ale i tak musiałem użyć drzemki w budziku. 8,5h snu głębokiego jak studnia. No i po deficytach magnezu jakby nie było śladu. Zjadłem pół paczki pestek z dyni, kilkanaście orzechów włoskich i wspomnianą czekoladę. Dużo przyjemniejsze niż piguły z apteki :-) Fizycznie czuję lekki ból (miły) z tyłu ud, pośladków i... [...]

Uporczywe jedzenie smalcu też wymaga odwagi :-) Przecież wszyscy wiemy, że zdrowe tłuszcze to oliwa, olej z pestek winogron itp. :-D Mielone to mielone. Żelatyna to żelatyna. Nie bardzo mam warunki do przechowywania żarcia. Wychodzę z założenia, że lepiej trzymać kasę w banku niż w lodówce i moja chłodziarka ma wymiary pufa do siedzenia. Zawsze [...]

[...] dostać kopa za pisanie takich rzeczy, ale dla ostrzeżenia... Cały trening o umiarkowanie obfitym śniadaniu i kilku kawałkach ciasta. Kawałek kiełbasy (15 cm) + garść pestek z dyni. Po bieganiu 2 banany i miarka BCAA. Kolacja raczej z rozsądku, niż z potrzeby. 400 ml jogurtu greckiego z suszonym imbirem, kokosem i łyżką odżywki białkowej. [...]

postaram się jutro dodać jakieś przepisy ze zdjęciami z telefonu do tematu z przepisami :-) ale ten placek to z mąki z pestek dyni nie z dyni;-)

Dodaje 2 łyżki stołowe oleju z oliwek lub pestek winogron do tego drugiego posiłku Nie pamiętam właśnie , ale wcześniej tez mi się tak chyba zdarzało od czasu do czasu jak miałem zamiast 6 jaj (8 białek i 2-3 żółtka) spróbuje zmniejszyć olej lub usunąć w ogóle jak pisałeś.Dzięki Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-09-07 20:05:57

[...] na siłowni, ważę 106 kg i jestem ektomorfem. Chciałem zacząć robić rzeźbę i ułożyłem coś takiego: aeroby 100 g platki owsiane,5 białek z jajek 50 g wpc 80%, 20 ml olej z pestek winogron 50 g ryzu brazowego, 200 mieso, 20 ml olej z p.w. 100 g ryz brazowy, 200 g ryba, 20 ml olej z p.w. 50 g ryz brazowy, 200 mieso 200 g mięso trening,aeroby 50 g [...]

[...] wagi. Suplementacja: -multiwitaminy ok -zamiast czystego wapna kup prosze preparat mineralny firmy NOW laczacy w sobie wapno i magnez -omega 3 moga byc ale i tak z oleju z pestek winogron , oleju lnianego mozesz dostarczac odpowiednie ilosci wielonienasyconych kwasow tluszczowych -spiruline, podaruj sobie -vit b12 ok ale z przewodu [...]

[...] po 25% zapotrzebowania tj lacznie 50%. Reszte rozdziel na pozostale posilki. Bialka w ilosci 2-2.2g/kg rozdziel po rowno na 6-7 swoich posilkow. Tluszcze w ilosci 0,5-0,75g/kg,najlelepiej podsziel na dwa posilki, sniadania i kolacje. Takie tluszcze powinienes czerpac glownie z jajek, oliwy z oliwek i oleju lnianego lub oleju z pestek winogron.

[...] ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka rodzynek, pokruszony chudy twarog II sniadanie ok 200 kcal owoc, 2 kromki razowca z twarogim chudym, garsc pestek dyni i slonecznika, salatka warzywna lub rybka z salatka obiad ok 400kcal indyk z surowka, 50 g kaszy jaglanej lub gryczanej, ew. ryzu podwieczorek ok 200kcal owoc, [...]

[...] ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka rodzynek, pokruszony chudy twarog II sniadanie ok 200 kcal owoc, 2 kromki razowca z twarogim chudym, garsc pestek dyni i slonecznika, salatka warzywna lub rybka z salatka obiad ok 400kcal indyk z surowka, 50 g kaszy jaglanej lub gryczanej, ew. ryzu podwieczorek ok 200kcal owoc, [...]

[...] i wczesnego zgonu. To samo "przeciwutleniacze". Po co wierzyc ektrakt z winogron, witamine A, C i E skoro zamiast tego lepiej sobie zjesc 2 cale cytryny i wypic dziennie 3 lyzki stolowe oleju z pestek winogron. To jest praca u podstaw, unika jest zbednej zmoty przemyslu farnmaceutycznego, wciskania kitu, wypelniaczy w tabletkach itp.

%-) a przed ciastem Snickers i 2x swiezutkis kajzerki z Nutella :)) Jakies 10min tak sie zaslodzilem, ze musialem poprawic czyms slonym: mix salat + pomidor + garsc pestek dyni + udziec wolowy i kolendra. Wszystko "siekane" razem na desce do krojenia 8-) ŁADOWANIE weekendowe zakonczone, jutro rano dobry trening, ale przed nim cos trzeba wrzucic, [...]

[...] z kieliszka ledwo co nie rzygajac na stol... PARANOJA %-) ! Ja jak jestem dobrze glodny, po treningu i wysilku, to potrafie zjesc i paczke spaghetti sam. Zeby nie bylo, ze offtop -> ladowanie, czyli 200g grillowanej piersi indyka + 150g awokado + mix salat + 25g pestek dyni + warzywa + 10g oliwy z oliwek + 200g brzoskwini + 150g grahamki 8-)

Dlaczego niektórzy mówią do mnie PAKOSZ, to nie wiem %-) Ale good morning! :-)) %-) U mnie rybka (200g) + 25g pestek dyni + mix sałat + vinaigrette + warzywa i zielona herbata ;)

No to tłuszczowe "sru": 1x giga awokado (240g) + 20g pestek dyni + 180g grillowanej piersi indyka w przyprawie shoarma + mix sałat + warzywka + 15g oliwy + świeża mięta + marynowane patisony + trochę pikantnego ketchupu + 1l soku pomidorowego :-))

[...] lekko, przedtreningowo - mix + puszka tuńczyka ( btw nieźle oszukują! CHAMSTWO - piszą na puszce, że waga tuńczyka po odsączeniu to 130g. Zważyłem z ciekawości i ile wyszło? ... 110g! ) + 25g pestek dyni + warzywa + vinaigrette + sok pomidorowy i jedziem klata + plecy 8-) Później będzie cyc, sałaty, śliweczki, wafle ryżowe... coś zmajstrujemy ;)

[...] grillowana xero zgadza się zawsze jadłem mało tłuszczy, są mi zupełnie nie potrzebne,fakt że robiąc pierwszą fazę masy gdzie liczyła się ilość dodawałem ok.30gr.oliwy z pestek winogron do posiłków i fajnie mi na tym szło. Teraz kiedy celem jest jakość tej masy,to oliwa poszła w odstawkę, być może jeszcze do niej wrócę,kiedy zacznę wycinać [...]

[...] daje ich mało ale nie wykluczone że niedługo coś pozmieniam,odejmę z węgli i dodam tłuszczy w postaci orzechów włoskich inne oleje czy oliwy ciężko toleruje,no może z wyjątkiem oleju z pestek winogron,który jest bezwonny i bezsmakowy. A tak wyglądają moje co tygodniowe zakupy Damian co za muza Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-10-06 14:07:57

Jabi tak na marginesie, co sądzisz o oleju z pestek winogron jako źródło tłuszczy w diecie? Bo wprowadzam kolejny etap zwiększania kaloryczności. Zdrówka

patrze według tej tabelki to niby podobny do lnianego, z tym że właśnie omega 6 pełno a omega 3 prawie nic w tym z pestek winogron. Wiec chyba troche slabo