pepka

Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]

Masa - tydzień 2 Waga: 79,1 kg -> 78,4 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = [...]

Masa - tydzień 3 Waga: 78,4 kg -> 78,1 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal [...]

Masa - tydzień 10 Waga: 82,5 kg -> 82,5 kg (bz) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 83 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 85 cm (+1 cm) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, [...]

dzisiejsze + treningi zaległe Czwartek 17.02 Orbiterek 30 min MC na prostych nogach 15x 10kg/12kg/12kg Przysiad ze sztangą na barkach 15x 10kg/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15x19kg/21kg/23kg Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół + 5kg Sobota 19.02 Wyciskanie sztangietek na płasko 10x5kg, 10x6kg, [...]

Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f10f9d1df8742868d3a56b94a647761.jpg Wymiary z dzisiaj rano poprzednie: 31.1.14/7.11.13 Waga : 71,7/70,8/69,5 Obwód w biuście(1) : 90/90/87 Obwód pod biustem : 76/76,5/75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5/70/70 Obwód na wysokości pępka : ?? nie zmierzyłam, kurczę/82/81 Obwód bioder (3): [...]

Ale co na zywo jest innego? Taki sam widok. Ostatnio jak bylam na aerobiku w szatni przebierala sie kobieta, ktora mial gigantyczny biust, siegal jej do pepka jak nic. normalnie to jest tragedia, byal do tego gruba, wyobrazcie sobie co ona musi przezywac. Ale dla otocznia co w jej widoku jest strasznego, ot prawdziwy czlowiek nie komputerowy [...]

Wymiary 20.10.2013 Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm

Dzięki za filmik, widziałem go już wcześniej :-P. Wczoraj zapomniałem dodać miałem trening barków + tricepsów + przedramion. Dzisiaj rano wstałem waga znowu się nic nie zmienia: 65,6kg pas na wys pępka dalej 82cm. Planuję na dzień dzisiejszy spróbowac zwiększyć tłuszcze kosztem węgli.

Waga 73 -3kg Pas wys pępka 87 -3cm

Dżoanna ;-\ wymiary jak wymiary, cieszy mnie to, że aż tak ogromnych zmian nie ma. Nie jestem super zadowolona, bo chcę wrócić do uda 52cm, talii 66cm i oponki 78-79cm, więc ok 4 cm na całości. Tyle, że mają być tam mięśnie i ład Wiem, że te 1600 to wciąż nie jest odpowiednia ilość, ale posiedzę na nich jeszcze ze 2 tyg. Potem zacznę dokładać [...]

Ankieta: Wiek : 22 lata ( w listopadzie kończę 23 ) Waga : 52 - 53 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder (3): 98,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 30 cm Poprawiłam wymiary, w zeszłym tygodniu się [...]

Zmierzyłam rano obwód na wysokości pępka i ciągle jest 89 cm. Zrobiłam to kilkukrotnie żeby mieć pewność i pilnowałam dokładnie prawidłowej linii pomiaru. Zatem ostateczne 89 :-{ Wczorajszy trening. (sztangielki, 3 serie x 15) Trening B: 1. Wykroki 8,25kgx2/ 8,75kgx2/ 9,5kgx2 ostatnie seria szczególnie od siódmego powtórzenia ciężko, ale nie tyle [...]

te podciągniecia popraw dla pepka bo będzie ban%-) będę pilnował :-)

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]

Słuchaj pepka dobrze pisze musi być czas na odpoczynek i regeneracje

POMIAR Z DZIŚ, OBWODY CIAŁA NA LUŹNO: WAGA:85,5 OBWÓD BARKÓW:141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 125 (115) OBWÓD KARKU: 46 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37(43)– napięte 46 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 51,5 OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM [...]

PODSUMOWANIE I ETAPU REDUKCJI Tak pewno nikt tego nie przeczyta Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem [...]

PODSUMOWANIE REDU 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na [...]

Wczoraj w końcu jakiś powrót do aktywności- rower, bałam się czy sobie nie zaszkodze bo jazda pod gore bywa męcząca ale poszło :-D na własnym rowerze i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety [...]