Cześć, Jestem bo kilku testach zestawu tj.beta alanina kreatyna + carbo + aminokwasy i jestem mile zaskoczony to działa I nie jest to efekt placebo, sprawdzałem z/bez na podobnych trasach w podobnych warunkach. Mam jednak pytanie, może naiwne ale się nie znam to pytam: Czy lepiej przygotowywać sobie koktajle czy brać w postaci tabletek? Czy to [...]
Myślę, że Carbo to dobry pomysł ( mógłbyś też pomyśleć o jakimś suplemencie witaminowo-mineralnymale to tak na marginesie). Jeśli na 2 godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy posiłek to carbo najlepiej tak 30min przed treningiem- wtedy powinno ono zapewnić dopływ energii i tym samym umożliwić dłuższy i intensywniejszy trening. Dobrze też [...]
Po treningu w celu podbicia kalorii możesz wypijać spokojnie takie coś http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Druga rzecz na noc możesz dać pełnowartościowy posiłek białkowo-węglowodanowo-tłuszczowy . Staraj się w porze potreningowej dawać większą pule kalorii. Pozdrawiam
No to to co mówiłem, jak chodzi głodny to niech je pełnowartościowe rzeczy a nie ładuje się prochem. PO SW możesz wypić bezpośrednio porcje tego carbo, później skoro jesteś w domu przecież możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. Chodzisz głodny to kombinuj z objętością posiłków, więcej warzyw, zamiast ryż biały to brązowy, kasza jaglana też dobrze [...]
Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze + Gainer gainera wywal. Owsiane jajka owoc i będzie ok 2. Makaron Ser Gouda + Pełno ziarnisty ser wywal, pełnoziarnisty to o chleb chodzi? Makaorn ok, dodaj mięso/rybę, trochę warzyw i łyżkę oliwy z oliwek 3. obiad tzn co? to co mama zrobi?? jeśli tak to odpuść całą tą diete bo to nie ma sensu. Daj tu jak [...]
delikatnie zmasuje a co mi tam ! Mam pytanko co do odzywki białkowej czy warto w nią zainwestować bo nie zawsze mam czas zjeść pełnowartościowy posiłek ;/ jaka jest dobra na początek daje soga :D Zmieniony przez - kurczaczi w dniu 2012-03-22 23:46:21
[...] do odkladania tkanki tluszczowej, ale tez uwazam ze rano nie powinno sie nic dziac. Nie wiem czy czytales wyzej.. ja po wstaniu natychmiast zjadam banana i wypijam szejk, po godzinie pelnowartosciowy posilek jako sniadanie (gdy juz dotre do pracy). TomQ-Mag, wiec myslisz ze smialo moge zastapic podczas cyklu kreatynowego tego banana porcja carbo?
co to ma być za pełnowartościowy posiłek "ryż biały 150g"? nie lepiej zamiast jednorazowej porcji kurczaka 300g dać dwie porcje po 150 g i dodać np do tego posiłku składającego się z samego ryżu? :) a moja rada dotycząca robienia masy która działa na mnie to stać w miejscu z białkiem cały czas, tłuszczu podbijać do 1.5g a potem do końca masy [...]
Nic prostszego. Nosisz zawsze ze sobą łyżkę/łyżeczkę, zachodzisz do spożywczego, kupujesz serek wiejski, do niego 1-2 grachamki + jakiś owoc, ewentualnie orzechy (które tez możesz mieć zawsze przy sobie, tak jak i np. jabłko) i masz pełnowartościowy posiłek Równie dobrze możesz kupić te same grachamki, w mięsnym kupić jakaś chudą wędlinę np. z [...]
Nie ma w ogóle potrzeby picia odżywki, to nic innego jak "mięso w proszku" białko uzupełniasz z jedzenia, jeśli zdarzy się dzień, że nie jesteś w stanie uzupełnić go z pożywienia -wrzucasz proch. A po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, niekoniecznie musi to być kura z ryżem, są jeszcze inne źródła białka i węgli: [...]
Czyli jeśli nawet nie przyjmę glokozy tylko samą kreatynę a po 30min zjem pełnowartościowy posiłek ryż kurak i surówka to nie będzie miało to negatywnego wpływu na wchonięcie się kreatyny do mięśni?
Jeśli chodzi o dietę to jest dość monotonna ale jak pisałeś wyżej że wymiennie z danymi produktami wtedy wygląda lepiej. Napisałeś że masz odżywkę białkową a rano widzę że słabo z dostarczeniem białka a to właśnie rano jest ono potrzebne po nocy, przykładowo z mlekiem wymiesza to białko i zalej sobie nim patki owsiane i masz pełnowartościowy [...]
Tak po wadze, najlepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, może być tak jak napisałeś ryż, pierś i o ile się nie mylę warzywa, tylko musisz pamiętać o umiarze. Nie najadaj się na zapas bo wyjdziesz do ringu ociężały i ospały. Wiem, że ciężko będzie ci się powstrzymać po takiej głodówce ale najlepiej odmierz sobie wcześniej ile masz zamiar zjeść żebyś [...]
[...] 2 banany 2 jajaka a jedno bialko to zalezy ciebie trzeba troche poeksperymentowac wartosci odrzywcze. sposów przyżadzenia : wszystko zmiksowac mikserem koktaj zastempuje pelnowartosciowy posilek po treningu mozna go pic miedzy posilkami ale tez nieprzesadzac z jajakami a wlasnie wogule ich nieczuc podczas picia banan takz abija smak smacznego
włąśnie tak robię, że rano jem owsiankę 50g i dodaje 30g białka serwatkowego whey gold standard :) ... ale ostatnio jeden uzytkownik mi tłukł do głowy że musze zjeśc pełnowartościowy posiłek i koniec ... a ja zabardzo nie mam czasu i zawsze właśnie jem serek
2. Ok 3. Piersi możesz zastępować czasami podrobami, mięsem z ud (teraz promocje są 11zł/kg), schabem 4. Na niskich węglach nie ma sensu, poza tym trenujesz piłkę czyli interwały 1 i 5. Węgle daj przed, w trakcie i po treningu, np. przed i w trakcie carbo bym pił wtedy poziom energii podczas np. treningów piłkarskich będzie cały czas wysoka, a po [...]
jeżeli chcesz stosować BCAA ekonomicznie to jeżeli treningi są krótsze a intensywne to wypij przed min 10g BCAA, jeżeli dłuższe to popijaj w trakcie. Banan może być jako źródło węgli, a poźniej pełnowartościowy posiłek.