partie

[...] jak najbardziej- pomocny będzie tutaj atlas. Co do MC i Przysiadu to są to ćwiczenia angażujące dość dużą część ciała (złożone, wielostawowe i w dodatku na największe partie) przez co jest spory efekt anaboliczny, czyli wyrzut hormonów, dzięki któremu pozostałe partie (w tym klatka!) będą lepiej się rozwijały. Polecam MC robić bez pasa, ze [...]

jest kompletnie źle, wsystko wszystko wszystko wręcz przede wszystkim to zacznij od tego, że ćwiczy się wszystkie partie. Po drugie w planie któym chciałeś ćwiczyć powinieneś maksymalnie robić raz w tygodniu każdą partię a nie 2x, to tylko blokuje postęp. Poza tym 22 serie na klatę - dużo za dużo. Poczytaj o FBW 15-10-5 w spisie tematów, pooglądaj [...]

na małe partie lepiej odpuszczać progresję, na duże partię progresja nie powinna wynosić więcej niż 10% ciężaru maksymalnego, a czy będzie to 5 czy 10 kg to kwestia indywidualna.

[...] rano i wieczorem takie cwiczenia na postawe robie wiec nie zniszcze na pewno sobie pleców... Ja prosiłem o ćwiczenia na klatke bo nie wiedziałem co moze byc a na inne partie mam juz wiec nie jest tak ze tylko chce klate...np. na plecy mam drążek, ekpander...brzuch to robie ABS2, triceps pompki na poreczach itp. wiec nic nie bedzie [...]

zawsze podaje się WSZYSTKIE partie, nawet, jeżeli nie muszą być uwzględniane czyli jeszcze nogi + barki wg. mnie małe partie powinny być ćwiczone z dużymi, inną sprawą może być priorytet na łapy, wtedy daje się bic + tric

[...] mięśni cały czas, tylko skupienie się na nich na treningu min. po przez osobną sesję treningową (tak jak ułożyłeś nowy plan z bicem/tricem na jednej sesji) pamiętaj na małe partie mięśniowe ~9 serii na duże ~12serii co do Trica to raczej genetyka (zaczepy mięśniowe). polecam ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz - nie pamiętam nazwy głowy którą [...]

[...] okresu, inaczej ćwiczę w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, [...]

Małe partie (bic,tric) 2 ćwiczenia Duże partie(klata,bary- 3 ćwiczenia plecy,nogi-4 ćwiczenia) na małe 3 serie w ćwiczeniu na duże 4 serie zakres 12-8

Na duże partie 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii

[...] polacz w ss Drugi niech bedzie lzejszy-bez obc. z wieksza iloscia powtorzen np. A allachy na wyciagu 4x12/15p B spieica lezac 4x max A.Wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12/15p B Opad na boki ze stzangielka 4x10p Opad na boki wystarczy raz w tyg-partie skosne robia swoje przy duzych liftach-przysiad,mc,wioslo itp.. 2 trenigng moze [...]

[...] nie ddadzą 12:10:14 ale jak będziesz cwiczyłe plecy to urosną mieśnie i moga się schować łopatki 12:10:15 :D  Lalun 12:11:07 jakie Ty robisz cwiczenia na rozne partie miesniowe?  Herek 12:15:00 w *** dużo:D 12:15:17 teraz robie taki trening że jeden tydzień po 6 powtórzen 12:15:19 drugi 12 12:15:25 ćwiczenia zmieniam co [...]

Wszystko przeładowane. Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2-3ćw po 3-4s zdr

plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps [...]

Za takie plany dopiero po 8-12 miesiącach bym sie zabierał Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2-3ćw po 3-4s zdr

Właśnie po 1 cwiczeniu na partie wydaje mi się za mało. Wiem, że to się kłóci z ideą FBW. Dodanie 2 ćwiczenia na partie ma jakieś negatywne skutki? Ciężary będę dobierał tak, żeby sie nie przetrenować czy mieć zakwasy.

[...] bym na początek dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i [...]

Wszystko przeładowane. Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2-3ćw po 3-4s Z takim stażem popróbował bym jeszcze FBW zdr

Twój plan sie nie nadaje. Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2-3ćw po 3-4s Rozpisz coś i wklej, zastosój sie do połączenia które podałem.

słabo duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie(lub dwa ćwiczenia po 4 serie)

Plan przeładowany, proponuje Duże partie - 4ćw po 3s Małe partie - 2-3ćw po 3-4. klata plecy,bic off nogi barki,tric Popraw i wklej, jeśli może prosić to bez caps-lock'a zdr