Zacznij od FBW. Małe ciężary i spokojna progresja. Po kilku tygodniach możesz rozdzielić partie i zintensyfikować bodźce. Dieta? Nawet nie znamy Twojego aktualnego jadłospisu. Z pewnością nie warto wywracać wszystkiego do góry nogami z dnia na dzień, gdyż może się to skończyć biegunką.Zajrzyj do działu odżywianie.Tam masz w tematach podwieszonych [...]
Jak Wojo. Tutaj brakuje podstawy. Jeśli chcesz rodzielać partie, to proponuję podział PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ. Gotowe programy znajdziesz w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. 2.dyscyplina i kategoria 3.wzrost 173 4.waga 58 5.wiek 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - [...]
Nareszcie wracam do treningu !! naładowane baterie!. Niestety wpadło przez ten czas troszeczkę (czitów i alko) w urodziny, ale już wszystko pod kontrolą. Waga spadła z 75kg na 73kg}:-((( no ale prawie codziennie grałem w siatkę plażową po 2h. Oraz przez ten czas obciąłem białko do ok 160-170g. Od jutro Trening HST na diecie LOW CARB. Przed SD [...]
[...] podobnie. Największym błędem było mierzenie i kierowanie się tylko pasem pod względem sprawdzania, czy się "podlewam." Niestety u mnie podlewanie się, wchodziło w dolne partie, których jakoś mocno nie kontrolowałem. Teraz wiem, że 2 etap podejdę z głową i będę obserwował właśnie dolne partie oraz nie przesadzał z kaloriami. Plany: Od jutra [...]
[...] ok. To konkurs fotograficzny więc o to chodzi, żeby jak najlepiej wyglądać na zdjęciach. Ale jak się przyjrzeć to jednak widać (choćby po konturach), że wzmocniłaś niektóre partie, mam na myśli obręcz barkową, plecy i czworogłowe, a to są grupy mięśni kluczowe dla ogólnego kształtu sylwetki. Oświetlenie dodatkowo podkręciło efekt. Mogłabym [...]
[...] Tu nie było jakiś specjalnych treningów tylko typowy trening dzielony do konca redukcji z 1 partią w tyg , po redu dalej trening dzielony z prio 2x w tyg na najsłabsze partie - 5tyg , pierwsze poszły nogi , teraz łapy i znowu wróce do nóg Aeroby - podczas redukcji 7xw tyg bieganie , w DT 45min bieznia po treningu siłowym , DNT 2x 30-35min [...]
i to jest priorytet wlasnie:) a jak ktos robi standardowego splita i dodatkowo katuje jedna partie to nie prowadzi to do niczego sensownego. akurat w przypadku lap mysle, ze mozna by jeszcze naramienne podciagnac pod schemat, i nad tym sie zastanawiam, jak cale ramiona to cale hehe
Tak o strzelałem choć nigdy nie widziałem by ktoś pisał o prio na nogi lub Klatke. Sam planuje teraz cały rok mieć prio na ręce bo wszystko rośnie a Łapy od 7 Miechów objetosciowo bez zmian. Na tnation ukazal się teraz art o 5 metodach wykończenia na ręce. Planuje dzisiaj walnac 300rep na bic/tric w ramach testu;) Może spróbuj armageddon? :-)) [...]
Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale co chcesz sie dowiedziec? w serwisie bylo wszystko rozpisywane po 100 razy, mamy caly atlas treningowy z filmami na wszystkie partie ciala, wiec jakie masz pytania?
[...] uchwytem młotkowym 2x8 6. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 3x8 Triceps: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 (nie wiem czy to ćwiczenia dać do tric. czy na barki, obie partie bardzo się spinają, obciążenie to 30kg) 2. Uginanie sztangi zza głowy gryfem lekko łamanym 2x 10 3. Uginanie sztangi zza głowy gryfem mocno łamanym 2x10 4. Pompki w [...]
trening i regeeracja. spie po 7h pracuje srednio czasem bardzo fizycznie Dropning dobrze dopasowany 12s duze 9s male partie Technika progress w obciazeniu, ehh a cialo nie rosnie Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-27 12:25:12
Dzień 35 ostatni dzien op*****lania. jutro w koncu wyruszam na trening. W tym tygodniu zrobie rozruchowe fbw, na duzej ilosci powtorzen po 3-4 serie na partie od sierpniowego poniedzialku juz ruszam dalej z push/pullem ktory najprawdopodobniej pociagne do pazdziernika w pazdzierniku przechodze na split, a w listopadzie planuje maly priorytet 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z barkiem, więc odpoczynek od siłowni, a jestem na redukcji więc mimo to chcę lecieć z wagą, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na dane partie ciała aby wspomóc aeroby?
Witam na wstępie wszystkich Serdecznie.Otóż mam problem w podjęciu decyzji.Dziś byłem w sklepie sportowym aby zapytać się o suplementy .Głownie interesowało mnie AAKG,HMB,CM3.Dużo czytałem na temat hmb że to g**** i że nie warto a AAKG to zaj**ista pompa.Mianowicie chciałbym się doradzić czy warto kupić HMB oraz CM3 ponieważ wpadło mi w oko BCAA [...]
[...] to od bólu bo kilka rzeczy w mojej koksiarskiej przygodzie bolało naprawde %-). Jesli chodzi o dzialanie to rzeczywiscie testovis, alpha/balkan pierwsza trojak dla mnie. Ale z ug też biłem partie z których byłem bardzo, bardzo zadowolony, a cena:moc bywało, że ug lepiej się prezentowało ;) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-07-26 18:23:14
II NABÓR W DZIALE.
