[...] na regeneracje. A tak za jednym razem dostanie po dupie a potem bedzie sie regenerować. Przeciez 9-12 serii na duże to mało Daj po 2-3 ćwiczenia na duże grupy a po 1-2 na małe. duże partie : Daj 2 wielostawowe jedno izolowane małe partie : 1 wielostawowe i 1 izolowane Rozpisz coś pod to Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-18 21:31:16
[...] powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki 3)* czy trening klatka+plecy nie będzie za ciężki ? [...]
[...] MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I NAWET MNIEJ JAK NA SILE. 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki TO ZROB SKOS GORA 4 SERIE, POZNIEJ PO 2-3 SERIE PLASKO I [...]
ja bym takim na rzeźbe jechał poobcinaj te ćwiczenia a sie nie wygłupiaj. Na duże partie 2-3 ćwiczenia w 4 seriach. 2 wielostawowe jedno izolowane. małe partie 1 wielostawowe i 1 izolowane Duże grupy 9-12 serii małe grupy 7-9 Bo jak narazie to to sa wypisane cwiczenia tylko...
[...] rozgrzewke z tymi 70% ? Tak żeby każdy mięśień rozgrzać? --robisz rozgrzewke dużych partii, ćwiczeniami złożonymi, dzięki czemu jednocześnie rozgrzewają się też mniejsze partie Przy 15 powtórzeniach robić rozgrzewke tylko z małymi obciążeniami tylko żeby ruszyć te parite? -- przy 15stkach, wystarczy jak zrobisz rozgrzewkę ogólną Tak z troche [...]
Nie wiem czy zauważyłeś/aś, ale napisałem tam że inne partie także trenuje (tylko że w domu) np plecy, brzuchy, barki, brzuchy...itd. Wychodzi tak że w ciągu tygodnia raz trenuje jedną partie mięśni oprócz brzucha. Nóg raczej nie trenuje (chodze na treningi na których mocno ćwicze nogi). Wezme pod uwage to żeby wykonywac więcej seri przy klacie [...]
[...] Wyciskanie zza karku A. Działanie: Ćwiczenie to wiąże się z pracą dużych grup mięśniowych górnej części tułowia, takich jak: mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny, górne partie mięśni piersiowych, tricepsy i niektóre mięśnie górnej części grzbietu. B. Pozycja wyjściowa: Rozpoczynaj trzymając sztangę opartą na karku. C. Ruch: Stosując uchwyt [...]
[...] Wyciskanie zza karku A. Działanie: Ćwiczenie to wiąże się z pracą dużych grup mięśniowych górnej części tułowia, takich jak: mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny, górne partie mięśni piersiowych, tricepsy i niektóre mięśnie górnej części grzbietu. B. Pozycja wyjściowa: Rozpoczynaj trzymając sztangę opartą na karku. C. Ruch: Stosując uchwyt [...]
[...] UGINANIE PRZEDRAMION W POZYCJI SIEDZĄCEJ NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Do popularyzacji tego ćwiczenia przyczynili się Steve Reeves i Reg Park. Milos trzyma górne partie ramion w ustawieniu pionowym w stosunku do podłogi w trakcie całego ćwiczenia, co oddziaływuje na biceps w jego części środkowej. W momencie, kiedy kończy swoje [...]
stala liczba powt przez caly makrocykl tzn ustalasz mniej wiecej ile powt robiles tygodniowo dotychczas na dana partie i dzielisz na ilosc dni treningowych ( im czesciej tym lepiej ),lepiej dac troche mniej powt aby sie nie przetrenowac, dlatego polecam juz przy takim stazu dac 4x w tyg hst ( np poniedzialek, sroda, piatek, sobota lub pon,wto, [...]
[...] kreatynie. Mam pewne zastrzeżenia do Twojego treningu. Jeżeli problem tkwi w genach, to 3 x/tydz siłownia to może być na masę trochę mało. Wydaje mi się, że powinieneś duże partie ćwiczyć po 4 ćwiczenia, a małe po 3. Teraz trochę masz mało tego wszystkiego. Możesz też zastosować jakieś specjalne programy treningowe na pojedyncze partie: [...]
[...] więc może ja też powinienem iść tym tropem. A co Twoim zdaniem znaczy trening bardziej intensywny? Czy ćwiczyć więcej razy w tygodniu jedną partię, czy skrócić przerwy między seriami(tutaj na duże partie mam 2 minuty przerwy, a na małe 1,5 i skrócić już bardziej nie mogę, bo mam tragiczną wytrzymałość siłową)?? Napisz dokładniej co proponujesz.
[...] z kolei hst to warto by dodac jeszcze jeden dzien w tyg np: pon sro piat sob, albo pon wto czw piat, z ta iloscia powt to ja bym przy 4 razach w tyg wiecej jak 30-35 na duze partie nie dawal, ale to wszystko zalezy od twojego wytrenowania co do ilosci serii: Sporti pisal ze w 5-tkach robi na klate 12 serii wyciskania, tylko ze on ma duzy staz i [...]
Ja zawsze odaje szoty tylko w d***ko bo w inne partie troche się boje Nigdy niezaciągam strzykawki a zawsze wszystko jest ok A kułem juz bardzo wiele razy bo czesto robie strzały kolesia Niewiem czy to prawda a słyszałem ze zaciągać tłoczek trzeba konecznie kując w inne partie (ramie itp.) bo tam jest dużo zył. Zresztą nawet pielegniarki robiac [...]
A bylibyscie za tym zeby wykonywac jedno cwiczenie na jedna partie czy np 2? Ile byscie serii dali na dana partie? Ja mysle ze ok 6 na duze i 4 na male. Bo 8 na duze i 6 na male to chyba troche za duzo jak co drugi dzien? Co o tym myslicie?
[...] tak, tabelkę widziałem, ale jakoś bardziej mi ona pasuje do ćwiczeń przeprowadzanych na siłowni, no bo czy można wymęczyć mięśnie na zwykłym, domowym treningu tak, że każdą partie mięśni będzie trzeba ćwiczyć tylko raz w tygodniu? Ja odnoszę wrażenie, że właśnie trening domatora jest na tyle lekki, że należy wszystkie standardowe ćwiczenia [...]
ja sugeruje zebys jutro pocwiczyl nogi. ja injekcji w barki nie robie bo zawsze mozna zle wejsc strzal niekoniecznie z naszj winy. ale z bolaca dupa czy udem da sie kazda partie gornej czesci ciala zrobic. a z bolacym barkiem nic z gory nie zrobisz a nawet nie powinienes. dlatego do injekcji wybieram raczej dolne czesci ciala. tylko nie odbierz [...]
dzieki za ocene. ale takie pytanko. by widze ze zes wyrzucil pare cwiczen. ja staralem sie trening dobrac tak zaby trenowac wszystkie partie miesni. a po twoich cieciach niektore partie beda zaniedbane. mam je cwiczyc w drugim makrocyklu czy wogule nie ma sensu cwiczyc tych partii?
[...] po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, podciaganie sztangi wzdluz tulowia dziala na kaptury i pytanko dlaczego mam robic mc na przemian z przysiadami przeciez to sa [...]
Tam chodzi o Nitrobolon źle dokończyłem. Odnośnie diety to staram się jeść dużo białka itd. (ryż,jaja,makaron) Plan treningowy mam zrobiony. Na początku trenowałęm każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak teraz to zmieniłem bo przeczytałem że niezaawansowani mogą trenować nawet 3 razy w tygodniu tę samą partię mieśni. Więc sobie tak [...]
zyła
