partie

[...] jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze! a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie zakwasy! WSZĘDZIE nawet na dupie [...]

eee tam to twoje zdanie... moze w twoim przypadku sie sprawdza, tego nie podważe bo sam wiesz najlepiej... a każda partie ile razy ćwiczysz?

nie jest tajemnica ze krązą podróbki hmb z ultimate o ile mi wiadomo to ja jako ostatni kupilem od ultimate duza partie oficjalnego hmb i nie mam juz ani sztuki od ponad 3 miesiecy nie chce tu nikogo oskarzac !! jak wezme do reki to ze 100% pewnoscia powiem czy to orginal czy falsss...

Nitro zbędne 5miesięcy stażu, wszystko będzie szło jak burza o ile sam nie będziesz się wpędzal w jakieś kompleksy z ta klatka, ważniejsze są nogi i plecy, a nie partie dyskotekowe.

Polecisz mi coś jeszcze do Ławeczki? -Prasa -Modlitewnik -Wyciąg -Ławeczka -Ciężary Coś jeszcze ? Tak, zebym mógł robić w miare wszystkie partie ciała. -Klatę, Bicepsy, Tricepsy, Nogi, Plecy, Barki, Przedramię, ( te chyba podstawowe )

[...] (albo, co gorsza odwrotnie), w efekcie któraś partia cierpi (nogi wymagają jednego dnia wyłącznie dla siebie). Dlatego albo split 4dniowy (czyli nogi solo, a pozostałe partie w 3 dni, już wedle uznania, jest wiele kombinacji), albo tak jak Viren sugerował, split 2x w tyg - wtedy nie musisz kończyć całego podwójnego obiegu w 1 tydzień, i [...]

Dojdź do swoich maksów w 6-8 tygodniu ;-) Wtedy może sie okazać, że to już nie będą Twoje maksy. i tak się buduje siłę. Nie robiłbym tej metody więcej niż raz w tygodniu dla jednego ćwiczenia. Dzwigasz już ładne cieżary, więc te kilka dni przerwy musi byc. Inaczej nie będzie postępów. Osobiście po serii siadów na 170kg czy MC na 210kg [...]

Od podstaw tzn? Jakies rozciaganie? Ktore partie wzmocnic?

Ok, czyli same witaminy wystarczą. Ot taka ciekawostka czytałem że lepiej robić małe partie mieśni pierwsze na treningu. Bic potem Plecy np. że proporcje są potem złe, jeżeli stawiam bardziej na łapy bo plecy mam szerokie a ręce małe to chyba dobra rada?

no wiec na obecny stan cwicze 3xtyg (pon,sr,pt) okolo 60-70 min wszystkie partie miesni, jezeli chodzi o moja aktywnosc to duzo dnia spedzam w domu, wiec powiem ze jestem malo aktywny. No a cel diety to przybrac na masie bo waze tylko 50kg. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi w przedziale 2000-2200 kcal 50x24=1200 1200x1,4=1700 +500=2200. [...]

Cwiczyc je tylko na podtrzymanie ,bo priorytet masz ustawiony na cos innego .n Chyba ze robisz ogolny plan silowy wtedy wszystkie partie siłowo ale to sie zajedziesz trzeba w suple dobre zainwestować.

Wcześniej split 6x w tygodniu kazda partie 2 razy. Przysiady 23kg Martwy ciąg 53kg wyciskanie 48kg

[...] czy podolasz technicznie ciezarowi, zrob ciezar minus x z wieksza iloscia powtorzen, na mase to i tak lepiej wplynie. To ze modne jest cwiczyc trening z nastawieniem na dana partie miesniowa nie znaczy ze twoje cialo cwiczac wielostawowo rozumuje "aha, dzis wchodzimy w ten miesien". Co bys nie robil, wzmacniasz glownie tzw. lanuch [...]

Ok, dzieki sog leci, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie formy treningu:myślicie że fbw będzie dobrym wyborem po splicie w ktorym robilem kazda partie 2x/tydz? Chciałem spróbować jeszcze raz spróbować fbw bo na nim zaczynałem i efekty w postaci wzrostu siły były bardzo dobre, na splicie gorsze.

no :D nawet nie wiem jaki ciężar dać na początek, z tym że nogi i barki to najgorsze partie u mnie.... bardzo mi się do tych ćwiczeń przydał ten filmik : http://www.youtube.com/watch?v=tb2CN6mEZkM

a tam.. ja wole robic dziennie inna partie miesni a nie wszystko w jednym dniu..

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztngą 2s Po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy Ćwiczysz tym planem 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa i piatek lub wtorek, czwartek i sobota Tyle Ci na razie wystarczy Pzdr

Troszkę złe porównanie - Mawashi. Zbyt drastyczne.A tak nawiasem mówiąc to jak nie masz przyrządów ,a chcesz zrobić wszystkie partie to co .... Może w ogóle nie robić?

Przeczytałem te tematy i co nieco już zakumałem, jednak że nadal nie mam pojęcia jak zaplanować sobię "tydzień" tym planem. Głównie mi chodzi o to ile najlepiej ćwiczeń robić na daną partię miesni w jednej sesji treningowej? Proszę was panowie, pomóżcie mi stworzyć plan bo mizernie mi to idzie : (. Z góry bardzo dziękuje. Co do [...]

a dzieeki :D a serie sa okej? 2-3 na poszczzegolne partie.