Dodaj zamist przysiadow w B np. wykroki, duze partie 4 serie , male po 3 i zobacz czy nie bedzie lepiej. Dlaczego w martwym ciagu male obciazenia? Technika slaba czy jakis uraz?
[...] z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu była deka 12tyg 200mgE4D + teść 14 tyg 125mg E4D ( za mało teścia wiem) 8. TRENING: Każdego dania, różne partie ciała 9. CEL CYKLU: masa ale wyszło że siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: październik 2013 , jak wyżej. 11. POZIOM BF%: 16,35% 12. [...]
[...] Zapotrzebowanie przy umiarkowanych ćwiczeniach to niecałe 2100. 2. Ok, to idealnie. 3. Jak ćwiczę z fitnessblender to robię zestawy po maks 10-12 minut, na poszczególne partie ciała, zwracam uwagę żeby nie było to cardio/hiit. Są to w sumie takie intensywne modelujące bez obciążenia, nie wiem czy można je nazwać siłowymi - aktualnie robię te [...]
masz racje, teraz mi sie przypomnialo jak ja bylam pierwszy raz na silowni to trener dawal mi na poczatku po jednym cwiczeniu na kazdą partię żeby wzmocnic cialo i mialam tak robic przez chyba 3 tygodnie... to pozmieniam to, całkowicie mi wyszlo z głowy :) no a ogólnie ja cwicze na silowni , a mi ciężko go namówic na silownie i w koncu udalo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 63/64 Wzrost : 172 Staż treningowy: siłownia od ok. 4 miesięcy na poważnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ok.4 razy/tyg Stan zdrowia: wyśmienity /-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Witam, jako, że sam dla siebie nie potrafię być obiektywny, chciałem prosić Was o ogólną ocenę [...]
Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka [...]
No ok. Poprostu z wczesniejszych cwiczen co mialem na HST podziele je na partie . ale celem takiego ukladu jest albo oszczednosc czasu albo zwiekszenie objetosci - sklaniam sie ku tej opcji jesli tylko czas pozwala - wiec najlepiej kilka cwiczen wiecej
Plan będzie dobry dodatkowo skalibruj dietę o wydatek energetyczny na pracę fizyczną i obserwuj jak fbw będzie za ciężki to wówczas mocniej podziel partie.
[...] 30 minut, bolało, ale było warto:) 100 km (101 wg pomiarów GPS-owych), 13 h 31 min, OPEN: 66/155, K: 4/17, K3: 3/8. Dziś już po regeneracjnym basenie, jutro trochę siły na partie od kadłuba w górę i we wtorek wracamy na biegowe ścieżki. Panowie i Panie, raz jeszcze moc podziękowań za trzymanie kciuków... a Twoje słowa Marcinie... przekomunikuje [...]
ETAP 3 Czy po 4 serie na partię to nie za dużo? Czytałem na tym forum, żeby w FBW robić 3s na duże i 2s na małe (+rozgrzewki 1s). Nie bój sie przetrenowania ;-)
[...] sporo fatu, lecz zastanawiam się czy nie zacząc już nabierać masy mięśniowej, gdyż żeby rzeźbić to trzeba mieć co rzeźbić.. :) Aktualnie ćwiczę po 3-4 x w tygodniu, po dwie partie mięśnia dziennie ( ten czwarty dzień czysto aerobowo + cardio). Dla przykładu.. Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko x4 x15 rozpiętki płasko x4 x15 wyciskanie skos [...]
oki ... napiszę które ćwiczenia wykonuję na daną partie i jakim obciążeniem .. być może nie każde ćwiczenie jest na to co powinno być .. może coś pomyliłam .. bazuję na internecie, kopalnia wiedzy jednak nie zawsze informacje są prawdziwe ;) więc: klatka: pompki: rozstaw rąk nie za szeroki nie za wąski 25/30 powt 4-5 serii wyciskanie hantli na [...]
[...] - minimum 4 razy w tygodniu .. z rozpiski po treningu miałam ustawiony plan podczas którego ćwiczyłam 3 razy w tygodniu .. podczas takiego treningu ćwiczyło się wszystkie partie .. odeszłam od tego , obecnie dorwałam pewien plan i ćwiczę w ten sposób mianowicie: 1/ klatka, triceps, brzuch ( po 3 ćwiczenia 3/4 serie 12-20 powt.) 2/ plecy, [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]
[...] od czasów podstawówki z tego co pamiętak (6ta klasa chyba). Możliwe, że jest już za późno na leczenie? Czy jeśli ćwiczyłbym i zrzuciłbym kilka kilo + do tego wyrzeźbił górne partie ciała (barki, ręce, plecy, bo klatka tylko pogarsza, ale i tak ćwiczę :D) byłyby pozytywne zmiany? Dorzucam jeszcze cytat z pewnej strony, czy to prawda? "Jeśli okaże [...]
[...] chodzi o to jak ja chce tylko by byly jak najlepsze efekty no ale tego to nie moge oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. Dynamiczne rozciaganie na rozgrzewke + 1-2s małym ciezarem? 3. Trzy [...]
20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nw gdy zrobi się pewną partię trzeba czekać następny dzień aby się zregenerowała i można jeszcze następnego ją katować. Nw czy jest sens robienie na treningu A i B Przysiadów gdyż to może być strasznie monotonne dla nóg i w późniejszym etapie możesz być niezadowolony bo mięsień się zacznie nudzić mimo dokładania ciężaru. Zależy też w jakich [...]
Kolejnosc zmien - najpierw duze partie- nogi,plecy,klatka..Jest dobry- pocwicz kilka tygodni tak ,pozniej rozdziel na dwa zestawy stosowane naprzemiennie . Jak kalorycznosci w diecie brakuje to mozna pic oliwe- i zdrowa i ma duuuzo kalorii.
Pomozcie w planie HST!:)
