partie

Mam do dyspozycji trening tylo dwa razy w tygodniu i jak by mi ktos doradzil jak podzielic trenowane partie ciala na te dwa dni z gory dzieki.

[...] różnorodne treningi zmieniając od czasu do czasu zasady treningowe. A więc czy można stosować przeróżne kombinacje zasad treningowych podczas ćwiczenia na poszczególne partie mięśni w poszczególnych ćwiczeniach? I co myślicie o takich połączeniach? Np. podczas wyciskania na klatę zastosować coś typu: pierwsze 3 serie zasadą wymuszonych [...]

nie mam jako tak ułorzonego planu treningowego poprostu cwicze trzy razy w tygodniu na te same partie czyli klatka, biceps, triceps, barki, kaptury,przedramie, i nogi

troche meczacy trening wyjdzie jak wszystkie partie miesniowe upchnac w 2sesje treningowe..widze jeszcze jedno rozwiazanie..rozpiske na 3treningi..cwiczac 2x w tyg wyjdzie kazda partia co 1,5tygodnia.. r4in0 gdzies ci bicka wcielo Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-02-01 04:08:34

Info o mnie wzrost: 182cm waga: 85kg biceps: 39 cm przedramie: 32 klatka: 112 cm barki 123 cm pas: 82 cm udo: 60 cm łydka: 41 cm Nad czym najmocniej popracowac i na czym sie najbardziej skupic ?? Jakie partie miesniowe ?? Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-02-01 10:21:29

Można robić progresje na wszystkie partie?

[...] i tak sobie mysle ze skoro nie jestem w stanie dostarczyc takiej ilosci energii zeby pobudzic do wzrostu wszystkie miesnie, to moze powinienem sprobowac ccwiczyc np. tylko 3 partie przez 1,5 miesiaca pozniej nastepne i tak dalej. nie chce sie rozbudowac w 0,5 roku, chce przybrac na masie a czas sie nie liczy. sprawa wydaje sie prosta, mniej [...]

j.w. dieta! jedz nawet na stojaco, ale systematycznie i to co powinienes.. trening kazda partie raz w tygodniu i basta!

1)olimp MC. 2)ok 4 tyg. (nadal trwa) 3)tylko w dni treningowe i ogolnie dobrze zjeść 4)Rezultaty po monohydracie a)z 81,25kg na 82kg b)z 33cm na 34,5 c)ok. 5 d)Nie wiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)1 raz w tygodniu 6)Trening różnie bo 1 tydzien w silce profesjonalnej 2 w garażu a teraz 3 na hantelkach :[ (Tendencja [...]

Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]

[...] na prostej wygląda to tak: 4x 60kg, 6x 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 stałym ciężarem na biceps to samo co we wtorek Prosze o pomoc w ułożeniu planu na 5 dni jeżeli mogł by ktos zaproponować trening na inne partie mieśni było by super.

musisz ćwiczyć wąskim chwytem jak chcesz rozwinąć te partie na środku

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz wszystkie ćwiczenia z profesjonalnymi nazwami. Rozpisz trening razem z dniami w jakich robisz dane partie. Na razie ćwiczenia dobre ale w niektórych (przede wszystkim przysiady) jest moim zdaniem przesadna liczba serii.

[...] przy czym na ergometrze ćwiczyłem kiedyś tylko sporadycznie, żadnego planu przy tym nie było) - poprawa wytrzymałości przy wykorzystywaniu mięśni, który biorą udział w tym wiosłowaniu - no i oczywiście jako praca tych mięśni, w szczególności nóg i grzbietu (siłowe treningi mam, ale potrzebuję czegoś dobrego na aeroby wykorzystujące owe partie)

to, ze bedziesz cwiczyl czesciej wcale nie oznacza wiekszych przyrostow.. nawet moze byc odwrotnie. cwicz kazda partie 1x w tygodniu. masz za krotki staz, zeby cwiczyc intesywniej..

[...] ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda? mniej intensywne niz przy robieniu np."rzezby" tzn duze partie 10-14seri x6-12powt male partie 6-10seri po 8-12powt przy podciaganiu tez biceps mocno pracuje mocno pracuje..zreszta juz ci o tym pisalem..czyli jak robisz bica po [...]

Strasznie masz namieszane jesli chodzi o odzywianie. Wiele sprzecznosci. Plan jest dobry choc klata troche za lekko jak na priorytetowa partie. Co to C-swip? Bledy masz przy wpisywaniu, przyklad: "3 x 12,10,8,6".

duzo tego na tydzien 3x silka i 3x bjj to ciezko bedzie bardzo, czy na silce to dopiero zaczol bys cwiczyc czy juz cwiczyles, po jakim katem chcesz cwiczyc na mase czy na sile? bo niewiem pod jakim katem sprawdzac plan ogólnie malo cwiczen na niektore partie, zobaczymy jak podasz swoj cel, ok. Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-02-02 17:09:07

[...] przez 1-2 miesiące a potem zacznij ćwiczyć splitem. ACT nie jest jedynym treningiem ogólnorozwojowym. Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdej sesji ćwiczysz wszystkie partie ( np. 4 serie w 2 ćwiczeniach na mniejsze partie i 6 serii po 2 ćwiczenia na większe, ciężar taki żebyś mógł wykonać bez problemu 12-15 powtórzeń w każdej serii, nie [...]

dzieki za odpowiedzi. apokalipsa, a co byloby lepsze ACT, czy FBW ] ??? ACT jest chyba troszke za lekkim treningiem, czuje, ze FBW lepiej by podzialal ze wzgledu na wieksza liczbe cwiczen i serii. Co sadzisz?