partie

[...] moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, [...]

[...] to samo , po pewneym okresie byly kontuzje , przetrenowani i spaki formy zamiast jej wzrosty. Ogolnie w rozkladaniu planu kieruj sie zasada srednio 72h regeneruja sie duze partie , 48h male. Bomba to przyspiesza ale tez nie mega duzo. Czlowiek nie jest maszyna to trzeba pamietec. Jeden wytrzyma wiecej drugi mniej. Kiedys 17lat temu - robilem [...]

Szczerze mowiac mialem tak samo gdy zaczynalem chodzic na silownie i wpadlem na pomysl, zeby zrobic 2x biceps w tygodniu a tak jak ty robilem 20 serii na mala partie... Niby bol po treningu byl jak na zakwasach, ale na nastepnym treningu bica nie bylem w stanie cwiczyc na hantlach 2,5kg ani napiac miesni przez jakis tam czas. Po okolo 2 tygodniach [...]

Co z tego, że prezentuje się lepiej, skoro jest tak jak i Beatka tylko i wyłącznie kukiełką Jarka Wszechmogącego...wybory w Polsce to zawsze kpina, ciemne masy głosują na takie partie jak Nowoczesna, która jest finansowana z funduszy NCK, czyli powstaje na wałku, a ludzie głosują na tych złodziei....

zrób wstepne zmeczenie mięsnie, wtedy odetniesz słabsze partie jak tricepsy i przód barków a może lepiej poczyjesz klatkę

Witam wszystkich. Chodze na silownie od 2 lat, mam tygodniowy podzial na poszczegulne partie miesniowe. A teraz mam do was prosbe. Napiszcie w komentarzach co polecacie zjesc w sytuacji gdy mam silownie 30 min po zakonczeniu meczu pilki noznej. Czy moze lepiej zjesc cos bezposrednio przed silownia i po meczu czy moze cos wiekszego przed pilka [...]

[...] na obrazku (nie jestem utalentowany, mam nadzieję, że wszystko dobrze narysowałem). http://www.tinypic.pl/w5vnwyz0v955 Brzuch nie wygląda źle poza okolicami pępka (najniższe partie mięśni), gdzie (patrząc z profilu) wyjechała jej taka "szuflada" (mniej więcej pokazuje to obrazek). Dziewczyna stara się robić wszystko co może, żeby to zredukować [...]

[...] na smithu zamienie na wioslo sztanga podchwytem na wolnym ciezarze bo jakos tak w sumie srednio mi to weszło. i tu miał byc koniec ale pomyślałem sobie, że jak trenuje teraz partie 1x na 6 dni to musi byc ona konkretnie rozjechana by chociaż te pełne 4-5 dni się regenerowała, wiec zrobilem jeszcze sciaganie chwytu V wyc.gornego stojac, noga [...]

[...] do oceny. Jeżeli chcesz mieć ładną zarysowaną sylwetkę to musisz się pozbyć tłuszczu i zbudować masę mięśniową. Więc pierw redukcja, spalanie ćwiczenia wielostawowe wzmacniające całe ciało dodatkowo areoby. Następnie budowanie masy i tu można po woli dokładać do ćwiczeń wielostawowych ćwiczenia na dane partie. Do wakacji będziesz miał efekty.

cwicz cał ciało , wszystkie partie pocytaj posty podwieszone w dziale , ułóż swoja wersje FBW i daj z powrotem do sprawdzenia w sniadaniu dorzuc jakies źródło białka z posiłku 5 wywal ciabatte, zammien na ryz/kase w posiłku 4 ( jesli trening masz miedzy 3 a 4

Chciałbym móc tak ćwiczyć , tyle, że musiałbym z moim wytrenowaniem robić partię raz na 10 dni. Dla mnie trening marzeń to taki, który składałby się z samym gigantserii, drop setów albo superserii.... :D nie wiem tylko czy wyszłoby Ci to do końca na dobre... ja nie opisuje tutaj rzeczy skrajnych jakie zdarzało mi się robić nawet dość długo- [...]

[...] bede mogl go wykonac (w piatek), dlatego zastanawiam sie nad wykonaniem piatkowego treningu juz dzisiaj. problem polega na tym, ze w tym treningu mam po 1 cwiczeniu na te partie, ktore cwiczylem wczoraj (tj. klatka i biceps). nie ma zadnych przeciwwskazan, zeby cwiczyc klatke i biceps dzien po dniu? Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-29 [...]

Dzięki wielkie, myślę że dorzucę orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze. Czy dało by radę rozpisać trening 5x5 na split 5x week? Żeby każdą partie trenować osobno każdego dnia.

Rozkład partii + ćwiczenia na każda partię

Rób od największej partii do najmniejszej, na każdą partię daj 1 ćwiczenie

dorzuć po jednym ćwiczeniu na każdą partie i zrobisz cos ala FBW tyle że z większym naciskiem na nogi

Nogi i martwy ciag ciezko polaczyc- za "duze" cwiczenia, da sie to zrobic, ale po co? Dokłądnie chodzi mi o to że raz w tygodniu będę uczęszczał na siłownie w celu treningu nóg z obciążeniem i lecz chciałbym dorzucić jeszcze jakąś partię do tego i myślałem nad plecami. Reszta ćwiczeń to zwykła kalistenika, chciałbym wykorzystać w 100% ten [...]

[...] - natomiast można wiele wiele innych ćwiczeń wykonywać 1. sztangielki bitumiczne ( sztangielki to podstawa i można dzięki nim zrobić naprawde sporo ćwiczeń na każdą partie ) /SFD/Images/2015/10/29/e2aef3a78c504d0f8a2fa99eb1873be0.jpg /SFD/Images/2015/10/29/bf11a94145a04d789c71f0966312c6a5.gif 2. Gryf prosty - u mnie za gryf prosty służy [...]

Na dobrą sprawę zajmuję mi więcej czasu niż trening określonej partii mięśni oraz gdy ćwiczę pojedynczą partie mięśni w taki optymalnym czasie 45-65 minut odpowiednio męczę mięśnie. Lubie po prostu wyjść z poczuciem że zrobiłem co mogłem dzisiaj. Może to głupie podejśćie Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2015-10-29 11:46:48

Plus drugą ważną sprawą jest dla mnie ułożenie sobie partii mięśni które będę ćwiczył w które dni tygodnia. Te przeszło 2-3 miesiące to były fbw. Teraz zastanawiam się jak ułożyć w tygodniu partie mięśni tak aby ominąć wtorek i czwartek. Wtedy mam boks.