partie

[...] brzucha-tylko one wykonują prace. Unikamy ruchów ramionami(angażuje to do pracy mięsnie najszersze)-pozostają one w jednakowym położeniu, dłonie obok głowy(lub nad nią). Powrotny ruch kontrolowany i w wolnym tempie. Zalecany ostrożny dobór obciążenia-zbyt duże przeszkadza w poprawnym wykonaniu ćwiczenia i ponadto przeciąża dolne partie grzbietu.

[...] tak to glownie czerwone miecho waliłem stejki - nie jakies tam kanapaczki z kurczakiem :)) co do regeneracji - na razie trening lajtowy bedzie 2x/week 2cwiczenie na partie po 3-4serie w kazdym ....i chooy jesli dalej bede pracowal to po miesiacu czy dwoch bede chodizl na tygodniu btw-z reszta imo lepiej zrobic trening w dni wolne niz [...]

Dalej klata ginie w stosunku do reszty, co nie znaczy ze jest słaba, ale musisz ja katowac,na inne partie widze twoj, trening działa ale klaty cos nie mozesz poprawic, przynajmniej nie w znaczący sposob, moze sproboj katowac 2x w tyg. cyce jeden trening ciezki drugi lekki.

[...] zrezygnowałem na rzecz suwnicy, nie będe miał dostępu do maszyny lub ciężaru umożliwiającego wykonywanie przysiadów. Planuje trenować raz lub dwa razy w tygodniu. Inne partie możliwe, że także będe ćwiczył choć nie są one priorytetem. //Edit Doszedłem do wniosku, że najlepiej robić ćwiczenia 2x w tygodniu a pomiędzy nimi 3dni przerwy. [...]

Jak bym zobaczył kogoś na siłowni robiącego w ten sposób biceps, na pewno zwróciłbym mu uwagę.. A najpierw zapytał co w ogóle ćwiczyczy (jaką partię mięśniową). Sylwetka jest ok, genetyka niezła do tego sporu.

[...] Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, A2, C3, E2, to chyba ćwiczenia na największe partie mięśni więc zastosuje do nich plecak z jednym kamieniem, resztę ćwiczeń wykonam bez obciążenia. Tym poziomem mam zamiar trenować 3 tygodnie, pierwszy tydzień 4 dni, [...]

osobiśce bym wywaliła male partie miesniowe i izolowane w przypadku FBW i dodała serii 5 serii bedzie lepsze dla ciebie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-08 12:44:04

A i jeszcze jedno, czy drążek też można rozbić, że jednego dnia nachwytem np. 4 serie, a drugiego podchwytem ? Czytałem, że te ćwiczenia angażują mniej lub bardziej inne partie mięśni, czy w związku z tym da się to rozdzielić?

Tak to wszystko wygląda po napięciu mięśni. Wydaje mi się, że barki mam spoko. Na dolne partię mięśni to skos głową w dół, prawda? Zależy mi, aby moja klatka piersiowa wyglądała dużo lepiej w fazie spoczynku a nie napięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2d0b845f5c847ef8791179371661b96.JPG

JAk najbardziej te cwiczenia mozesz wykorzystac w rozciaganiu. Najlepiej, tak jak mowilem, rozciagac kazda partie ciala ze szzcegolmnym zwroceniem uwagi na odc ledzwiowy oraz mm posladkowe i tylnie uda :)

[...] i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: Nogi, plecy, biceps nd: wolne na małe partie 9 serii a na duże 12 przy takim podziale? co myśl

Plan wykonać na pewno nie będzie problemu, dla mnie nie wykonanie treningu kompletnego takiego jaki był zaplanowanym jest czymś niemożliwym ale mam jedno pytanie Czy ten plan nie jest przeładowany jak na osobę o stażu 10 miesiecy szczególnie chodzi mi o ćwiczenia na dozę partie biorąc po uwagę cały tydzień ?? :)

[...] hantli do przodu - 3x Rozpiętki odwrotne - 3x Sobota : Wolne, Rozciąganie Niedziela : Brzuch Plan układałem sam kawałek czasu temu. Co 2 tygodnie robię trening w mega-giga seriach i w tedy liczba serii trochę się zmniejsza na niektóre partie. Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:43:19 Zmieniony przez - kistos w dniu 2011-11-19 18:53:13

Przeładowany. Zrób sobie podział na trening A i B. W A daj same złożone ćwiczenia (po 1 ćwiczeniu na 1 partię) a w B daj ćwiczenia bardziej izolowane. W A zakres powtórzeń 6-8, w B zakres powtórzeń 10-12.

Ostrovit Activlaba kiepsko się rozpuszcza i smakuje, a do reszty nie mam zaufania. Sfd straciło na tym dodawaniu soi. Wiem że to wina producenta, ale póki co mam niesmak jakiś, bo mogli testować każdą partię. Łowickiego nie piłem. A Hi-Tec anabol...ma białko sojowe. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2011-11-22 08:55:36

[...] że Szefowe komuś pocisnęły, że jeśli spędza 2 godziny na siłowni to się szlaja między sprzętem, a nie ćwiczy jak SFD przykazalo...) cisnęłam w przerwach ćwiczenia na inne partie. I tak łydki wrzuciłam sobie między serie na klatę. Zaczęły mnie łapać skurcze w palce. Masowanie mi nie pomagało. Cały trening mi dokuczały. Wszystko robiłam [...]

[...] wnioski : poczatkujacy sie zalewaja glownie tluszczem z minimalna odrobina miesni, pierwszy powod to brak odpowiedniego czucia miesniowego jeszcze na tym poziomie - partie glownodowodzace wykonuja dokladnie ta sama prace co pomocnicze, u zaawansowanych wyglada to zgola inaczej dlatego tez nawet jak oni sie zaleja to po redukcji widac [...]

Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]

[...] a gdzieś wazzup pisał ze ćwiczenie C można dawać na początku. chudy_Bycz wcześniej ćwiczyłem ale głównie pompki w dużych ilościach, od maja ćwiczę regularnie wszystkie partie. C1: 15, 9 +5kg, 8 +5kg, 7 +5kg, 8 +5kg, 6 +5kg. B1: 10, 10+ 5kg, 9 +10kg, 10 +10kg, 6 +15kg, 3 +20kg, 5 +20kg, 6 +20kg, 5 +15kg. A6: 15 +5kg, 7 +15kg, 9 +15kg, 7 [...]

Obli, obiecuję że się dowiem. Niestety nie rychła to będzie akcja, ponieważ koleś delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń [...]