partie

Ogólnie olewaj małe partie ćwicząc FBW, strata czasu, Biceps pracuje przy podciąganiu, wszelkiego rodzaju wiosłowaniach, a nawet przy robieniu klatki, jest w ciągłej eksploatacji. Według mnie. Sam ćwiczę planem FBW A-B, niby w planie mam biceps i triceps, ale rzadko mam go wgl siłe robić ;) A co o MC, co to za bzdury, że rosnę to nie robię, czy, [...]

[...] do czwartku, co się wiąże z moją pracą. Więc muszę to tak rozplanować żeby zmieścić 3 treningi w 4 dni. Ewentualnie opcja 2: fbw w poniedziałki, a split (łączone partie) w środę i czwartek. I opcja 3, w nawiązaniu do tego co pisał Masti: 4 treningi dzień po dniu, codziennie inna partia: nogi i prostowniki / plecy / klatka i brzuch / [...]

[...] zmiany ciała. Ktoś pisał by trenował fb w jednak obawiam się ze ona na to się nie zgodzi ze względu na to ze to typ "silnej kobiety" i potrzebuje więcej czasu na daną partie. Trening siłowy jeszcze nie jest do końca do grany trochę ze względu ze trenuje tez streeta. Mieliście racje co do diety a'la amator kulturysta, nie poradziła by z [...]

To jest zasadniczy sygnał, że trening się sprawdza-wzrost. Jak idzie do przodu to wszystko gra. Z założenia nie powinno się szukać pompy w ćwiczeniach wielostaowych, oczywiście trzeba czuć trenowaną partię ale pompy nie trzeba tam szukać.

Nie ma większego znaczenia. Możesz sobie podzielić partie mięśniowe albo wykonywać whole upper body.

[...] to nie ciężar powinien być głównym celem. Zamiast pakować więcej na sztangę możesz choćby zmienić tempo ćwiczeń - wprowadzić wolne negatywy, dodać inne ćwiczenia na kluczowe partie itp. Tyle, żeby Ci coś doradzić, to wypadałoby wiedzieć coś więcej, bo tak to można sobie wróżyć ze szklanej kuli. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-24 07:29:08

sprawdź lepiej którą partię suplementujesz bo ostatnio była głośna akcja wycofywania rutinoscorbidyu, jeden z dostawców nie spełnił norm jakości.

Jeśli chcesz trenować dwie partie na tydzień to Push&Pull. Lecz nie polecam dobierać do tego dużego ciężaru zważywszy na to że ćwiczysz to 2x na tydz. Lepszym rozwiązaniem jest:

Lapa nie jest akurat jakaś zalana, kiedy napinam to wyraźnie widać biceps i wszystkie głowy trica. Fat wskoczy na inne partie. Zawsze coś więcej zostanie po redu.

[...] zyje bez tel wiec zdjec nie mam,ale postaram sie powstawiac zrzuty z "diety" ;-) Trening 5xsilowka (dodalem jeden trening nog na koniec tygodnia,a usunalem cwiczenia na ta partie w innych dniach) 1x interwal i dodaje w tym tyg juz 20-30min na rowerze po treningu. Co do nog,moje zawsze dobrze reagowaly na jeden porzadny trening i bardziej mnie [...]

Klatkę 2 razy w tygodniu tobie dopiero od 2 tygodni z nowym planem. Chce zobaczyć jak to bedzie. A jak wszystlie partie 2 razy to jaki plan bym musiał robic

ogarnij sobie push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i będziesz miał kazdą partię 2 x tydzien

Okej, te cwiczenia i ich ilosc wystarcza? Czy szukac innych? Bo jest po 1 cwiczeniu na partie chyba xd Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-06-09 08:22:41

Jak nie będziesz jadł to nie będzie przyrostów. Nie oczekuj zbyt wiele po miesiącu ćwiczeń. Rozpisz ten trening dokładnie dni, partie, serie, powt...

[...] wiem jak wyglądają siłówki nawet w 1 lidze..często tylko pomachajcie czymś i tyle W piłce ręcznej głównie moc i szybkość więc na tym bym się skupiał. Nie dziel treningu na partie Tutaj wskazany byłby FBW trening dynamiczny z ćwiczeniami wielostawowymi tez mam okazja podejrzec trening recznych, bo trenuja u mnie na silce... powiem jedno... [...]

Rozumiem :) Jest jakaś strona z obliczeniami, czy muszę zgłosić się do jakiegoś trenera ? Mam kilku na siłowni. A trening silowy mam, trenuje co 2 dzień każda partie oraz po treningu 10-15 minut bieg na bieżni, lub na orbitreku.

Nie da sie zgubic tłuszczu i w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej . Ogolnie polecilbym ci robic cale cialo razem z nogami wtedy zauwazysz ze te partie o ktore Ci chodzi zaczna tez lepiej rosnąć :)

Co poprawiłeś, bo nie widzę ? 10 ćwiczeń jednego dnia ? Chłopie..... Skup się na samych podstawach, jeśli chcesz trenować FBW. Jedno, złożone ćwiczenie na partie. Jednego dnia przysiady + wyciskanie + wiosłowanie + military press i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwe ciągi + wyciskanie hantli i i coś na ramiona. [...]

Czy mozesz mi jeszcze powiedziec od jakich partii miesniowych najlepiej zaczac i konczyc? czy to kwestia indywidualna? Ile dac cwiczen i powtorzen na duze i male partie miesniowe?

[...] bialka ok to daruj sobie bcaa:-) Czemu, jeżeli można się dopytać? ;] Znaczy wiem że w golden standard 100% jest trochę bcaa ale ostatnio ćwiczę 4 dni pod rząd + 1/2 dni w weekend co daje nam 5-6 dni treningowych. Niektóre partie np plecy cały czas mają problem z przystosowaniem się do tak aktywnego działania, uznałem więc że bcaa będzie w sam raz