[...] x 1 minuta na serię + 10 x 1 minuta przerwy = 21 minut x 5 partii mięśniowych = 105 minut MINIMUM (bez przygotowania sprzętu i przerw między ćwiczeniami na poszczególne partie na przykład, a to wszystko dodatkowo zakładając że będzie TYLKO 1 ćwiczenie na daną partię) układ grup mięśniowych też dziwaczny, nie wiadomo czym uzasadniony poza tym [...]
eczek ja też tak mam. Wsumie to w każdym ćwiczeniu na każdą partie pierwsze powtórzenia idą łatwo dopiero potem zaczyna się męka o ile ma się dobrze obliczony ciężar.
sugerowane połączenia w ramach jednego treningu: klatka-grzbiet pośladki-brzuch uda przód-uda tył A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening [...]
Możesz robić klatkę 2 razy w tygodniu + możesz dodawać do każdego treningu klatki jedną partie mięśniową. Musisz jednak pamiętać, że priorytetem w owym treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej + max wycisku, także inne partie mięśniowe powinieneś trenować lajtowo. Inne partie mięśniowe 1 raz w tygodniu. Proponuję na duże grupy 10 serii, [...]
[...] supli (TCM ,serwatka, tribulus) i chciałbym aby cykl na nich wykorzystac na maxa, tzn chcę widocznych efektów. W związku z tym mam problem czy ćwiczyć jak dotychczas każdą partie raz w tygodniu (efekty nie są zadowalające - technika dobra) czy przetrenować każdą 2 razy w tygodniu, a ćwicze klatę , bica, trica, bary, plecy, kaptur - nóg nie bo [...]
[...] zaledwie 50-60% swojego 1 RM mozesz odpoczywać jedynie 30-45 sekund 6. Po ustaleniu wszystkich powyższych parametrów treningowych przystąp do doboru ćwiczeń na poszczególne partie Dobierając ćwiczenia i układając je w kolejności pamiętaj iż ich kolejność powinna być następująca (nie wszystkie elementy będą występować u kazdego trenującego): - [...]
[...] ćwiczenia na nogi i rozpiętki,rurke do ćwiczeń i mam tez jedną sztangielke noi oczywiście mam cięzary)chce abyscie mi doradzili jak mam ćwiczyć w tygodniu i jakie partie miesni w jaki dzien.Chciałbym sobie tak poćwiczyc do wakacji.tylko słyszałem ze jak sie robi cały czas te same ćwiczenia to miesnie sie jakos dobrze nie zrastaja i nie [...]
hehe znam ale wg atlasu optymalna dla mnie liczba serii wynosi 12 na duże partie i 9 na małe partie miesni wiec jak sobie pomnozysz to wlasnie tyle wychodzi :P. Co do powtorzen to słyszałem cos o progresji, warto to stosowac w treningu na mase i jak to mniej wiecej powinno wygladac?
[...] Myslałem sobie juz nad mojim nowym cyklem ktory był by po cyklu kretynowym ,wiec glwiełem sie jak pobudzić miesnie klatki z którmi mam problemy .Chcąc podkreslić jej dolne partie ułorzyłem bazowy zarys T. klatki jakies sugestie ? Pochyłem 12>10>8=8<6 Płaska hantelki 12>10>8=8<6 Maszyna Buterfly 5 x 12 * Tak dla zasady chce tylko podkreslić [...]
Regeneracja wygladala tak, ze 1 tydzien cwiczylem po 1 cwiczonku na kazda partie, treningi rozbite na 3 dni, male ciezary, zeby tylko poruszac sie. 2 tydzien byl wogle bez treningow. Mysle ze maxy moge ustalic na podstawie doswiadczenia i zapiskow z treningow. W takim razie moglbym juz dzis zaczac HST, tak? Bo jesli wybiore opcje ze mierze ciezary [...]
[...] na boki w opadzie 3x10 1.szrugsy ze sztangielkami 4x15 Ćwicz też brzuch i prtzedramie. Efekty nie były zadowalające bo wg mnie plan był niezbyt dobry. Źle połączyłeś partie- stosuj sprawdzone metody. Czemu nie możesz ytrenować nóg? Jakieś przeciwskazania lekarskie? Jeśli chcesz trenować każdą partię 2x w tyg to zajrzyj tutaj [...]
[...] 80kg, bic 39, klata 107) prosił mnie o ułożnie planu z 2 priorytetami- na klatkę i barki. Ćwiczy on regularnie od 2 lat. I właściwie nie wiem czy jest sens trenować te partie 2x w tygodniu, no ale skoro prosił postanowiłem pokombinować: Tydz nieparzysty: pon KLATA TRIC wt PLECY BIC czw KLATA BARKI PT NOGI PRZEDR Tydz parzysty: pon KLATA [...]
[...] Myslałem sobie juz nad mojim nowym cyklem ktory był by po cyklu kretynowym ,wiec glwiełem sie jak pobudzić miesnie klatki z którmi mam problemy .Chcąc podkreslić jej dolne partie ułorzyłem bazowy zarys T. klatki jakies sugestie ? Aby podkreslic dolna czesc klatki nalezy wykonywac *wyciskanie glowa w dol na laweczce zamienne z plaska czyli np [...]
czy wie ktos czym zastąpić to ćwiczenie(oprócz wyciskania na skosnej glową w dół), poniewaz zalezy mi na nim(chcem podkreslic dolne partie klaty) a nie mam poręczy :(
[...] triceps, łydki. Jak jestes zaawansowany (a mysle ze jestes). Ewentualnie na triceps wez francuskie stojac, a na bica sztanga lamana stojac to w miare angazuje tez inne partie. Cwiczenia ktore odbrales na bic i tric sa do d.... Odpusc sobie ten koks. Poczytaj tu o koksie co ci grozi: http://www.sfd.pl/temat242026_strona1/ [...]
i jeszcze jedno pytanie do tego: Czy stosujecie podczas treningu na rzeźbę jedno ćwiczenie na każdą partię typowe dla treningu masowego? Wyczytałem chyba w KiF żeby zachować rozwój mięśnia kulturyści tak robią? Np raz wyciskam klate na ławce płaskiej sztangą po 6-10 powtórzeń a pozostałe ćwiczenia typowe dla rzeźby? W kolejnym tygodniu robie np [...]
witam cel - masa mięśniowa, staż 1,5 roku, wiek 30 postanowiłem pożądnie dać ognia moim mięśniom i zamierzam na cyklu z suplami zrobić taki plan aby w końcu pobudzić swe skały do znacznego rozrostu. dotychczas ćwiczyłem każdą partię raz w tygodniu i efekty nie są zadowalające. proszę o ocenę i uwagi do planu oraz komentarze osób które też ćwiczyły [...]
cos na prostowniki przy plecach i lecisz mozesz tez stosowac zamiennie cwiczenia na dana partie to jest jedne 1 dnia inne 2 dnia spore urozmaicenie dla miesni
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
