partie

W takim razie, jeśli pozostałym przy fbw, czy efekty byłyby bardziej widoczne przy dodaniu planu c? Tak, żeby trening był bardziej różnorodny ;) i jeszcze 1 pytanie - do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po 3 serie, efekty będą lepsze jeśli na duże partie ciała dodam 1 serię? Oczywiście z odpowiednim ciężarem.

Wogóle odrzuć ten zestaw ćwiczeń, kiedyś go przedyskutowaliśmy i jest to kitu po za tym typek szkoda gadać. Weź zacznij ABS II Z tego co widze chodzi Ci o slaba partie miesni dolnych? Wycwiczyć je mozesz cwiczeniami typu "unoszenie nóg" itd. ALe najlepiej zacznij JUZ ABS II POzdro

[...] taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 [...]

kurde troche sie zakręciłem. po koleji-stałe obciążenie dla każdego ćwiczenia. które to podstawowe ciężkie ćwiczenia. mógłbyś mi podać ile seri na każdą partie mięśni, czy to może nie ma znaczenia czy zrobie 3 czy 4 serie(no bo tylko na przysiady 5 seri). czy izolowane ćw. dodać na każdą grupe mięśni. jutro dokończe pytania i wrzuce poprawioną [...]

Biceps z natury jest słabiutki, szybko się męczy. Winą może być katowanie (+10 serii na tę partię pod rząd ). Jak z odżywianiem i dobrze by było, jakbyś wstawił swój plan? i j.w. zawsze można spróbować polecieć z ciężarem o kilka kilo w dół\górę. Pozdrawiam

sugerowane połączenia w ramach jednego treningu: klatka-grzbiet pośladki-brzuch uda przód-uda tył A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening [...]

Dodam moze jeszcze ze moj trening opiera sie na 12-20seri duze partie po 15-20powt w seri male 9-12 15-20powt przerwy 30-50sec poniewaz mialem ciezka operacje nie dawno na reke wiec zaczynam malymi ciezarami wiem redukcje dobrze robic na duzych ciezarach nawet 3-5ruchow w seri ale coz zdrowie mi nie da ale mysle ze na tych powt tez cos dobrego z [...]

jestes pop///// jak mozna ciwczyc wszsytkie partie miesni jednego dnia

Omaaa napisal: jestes pop///// jak mozna ciwczyc wszsytkie partie miesni jednego dnia no, to bedzie dobre na sen...

Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]

Chodzi mi o to że niećwiczone mięśnie w pewnym stopniu zanikają i nie chce stracić tego co zrobiłem przez te 6 tyg. Możesz napisać o tych ćwiczeniach na partie nieangażowane przez podciąganie? pozdro

Skoro tak uwazasz,brakuje jeszcze zebys napisal ze Twoj diler bada kazda partie towaru jaka dostaje...

[...] myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wykroki. Plus ewentualnie dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe. https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

Kup Ławkę + Sztangę + Hantle + Ciężary ,a nie atlas. Taniej wyjdzie i zrobisz na tym ćwiczenia na każda partie.

Ja brzuch ćwiczę co drugi dzień,nazwijmy to w dni nietreningowe,to też mięsień i regeneracja potrzebna,co do metabolizmu to nie wiem,nie znam sięNo i to,że spalisz tłuszcz na brzuchu nie oznacza,że tam pod nim ukrywały się imponujące mięśnie.Wiadomo mięśnie każdy ma ale jakby tak na to patrzeć to po co pocić się wyciskając kolejną serię na tą czy [...]

No diety to nie mam nie powiem,a regeneracja to pewnie jak leciało raz było 8-9godz a raz z 7. A więc jak rozłożyć te partie w dane dni?

[...] . W moim wypadku przy redukcji , czyli deficycie kalorycznym stosuje trening w którym robię maks do 10 powtórzeń w serii . Jedyne co ulega zmianie to np trenuje jedną partie dziennie żeby nie przemęczać organizmu. Skutek za intensywnego trenowania w okresie redukcji może się przełożyć na takie objawy jak przemęczenie, senność , zła jakość [...]

Musisz sam na siebie testować ;) . Po kilku latach już sam znajdziesz złoty środek. Ja np masę jadę split piramida progres ciężaru . A na redukcji wskakuje na fbw A B C stały ciężar umiarkowany 4x10 i 3x10 małe partie . Takie zmiany u mnie fajnie działają na monotonię i rutynę . To tylko trening bo i tak miska jest kluczem :)

[...] powiedziec - ja tez uzywam Xtreme Stacka od tygodnia i jestem z niego bardzo zadowolony . Jestem bardzo skupiony na treningu, pompa jest niesamowita , czuc po prostu cala partie miesni ktora w dany dzien trenuje . Ale przejde do meritum: Nie wiem czy wiecie ale miarka(płaska) ktora jest w produkcie to.. 25 gram substancji , a nie 20 . Wiec [...]

Nic dziwnego, ze Cie zastoj dopadl jak cwiczyles jednym planem jeszcze tak przeciazales male partie (biceps, triceps 2x w tygodniu) ... I nie ma dnia na regeneracje dopiero weekend po 5 dniach tego czegos co nazywasz treningiem. Udaj sie do dzialu "Trening dla poczatkujacych". Wole nie wiedziec jak wygladal Twoj poprzedni plan jak to [...]