partie

[...] lata sporadycznie, z przerwami, w domu - pompki i brzuszki. Później przerzuciłem się na siłownię gdzie ćwiczyłem przez około 2 miesiące). Ćwiczyłem około 5 dni w tygodniu na partie, klatka 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o klatkę, wyciskałem sztangę na płasko i oba skosy. Po około 6 serii. Zaczynałem od 16 powtórzeń, kończyłem na 8-6. Jeśli [...]

Witam, mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]

czy trening dwa razy w tygodniu, 3 partie na jednym treningu moze byc efektywny? w zalozeniu ze nie mam czasu na wiecej treningow.

pytanie od kolegi .mamy wf 3 razy w tygodniu , w poniedzialek 2x45 minut i sroda 1x45 minut , kolega chcialby ten czas spedzac na silowni i pyta jak moze podzielic partie na te 2 dni i czy jest to mozliwe , w domu ma tylko drazek tak dodatkowo , pozdrawiam

[...] moze 2 skompletuje trochę wiecej sprzętu ale na razie mam lamany gryfik + 2*15, myslalem zaplanować sobie dietę i puki nie będę mial wiecej sprzętu laweczka itp., potrenować trochę ta sztanga np. Biceps, triceps, przedramie, barki te partie do których nie potrzebuje lawki, tylko jak to rozplanować na 1 obciążeniu. bardzo dziekuje za odpowiedz

Witam ! Jestem Viola mam 23 lata jestem mama 3 letniej Lili. Pracuje 6 dni w tyg po 8 godz, praca siedząca. Od pewnego czasu ćwiczę wieczorami siłowy i na poszczególne partie łącznie ok 1 godz a po tym 30 minut kardio. Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 [...]

[...] główna prośba: Czy możecie ułożyć mi plan treningów z tych ćwiczeń, ewentualnie coś do nich dodać? Bo ja nie mam pojęcia czy rozkładać je jakoś ze względu na zaangażowane partie mięśni czy nie. No i nie wiem jak z seriami i powtórzeniami? Jeszcze raz proszę o pomoc w realizacji moich planów. Mam nadzieję, że post przygotowałem rzetelnie i [...]

[...] pol ekto itd. Jestem dosyc szczuply jednak miesnie mam dobrze wyrzezbione bardzo symetrycznie i szerokie barki itd. Czy jest takie coś możliwe 7. Jak łączyc ewentualnie partie miesniowe w przypadku 3 lub 4 dniowego planu treningowego, chodzi mi o to , jak wcisnac jeszcze trening brzucha i przedramion. dotychczas cwiczylem tak: [...]

[...] 12 dni w miesiacu po 12 h wiec praca bedzie mi nieco przeszkadzac. Zapisalem sie juz na silke. bd chodzil 3x w tyg i wykonwywal ogolnorozwojowke (FBW). Po 4 serie na duze partie miesniowe po 2 na male. Dieta wyglada mniej wiecej tak w dni wolne od pracy. 1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal 2pos makaron /ryz jakas ryba mieso sos [...]

[...] seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag piłowanie 6serii Plan jest wzorowany na seriach simoena pandy.Co myslicie o taki treningu czy moze lepiej standardowo 4x w tygodniu 14-16 serii na duze partie 12 na małe. lub jakis fbw zeby jak najwieksze przyrosty mogłby byc hehe.

[...] gotowca bo na chwilę obecną moja wiedza jest za mała na układanie planów samodzielnie. Zastanawiam się jakie ćwiczenia wykonywać zamiast tych typowo siłowych na dolne partie ponieważ nie mogę ich całkowicie pominąć. Czy są w ogóle jakieś nieobciążające kolan ? A może zamiast tego włączyć izometryczne ? ale w jaki sposób? w trakcie treningu [...]

Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]

WITAM, Maciej 21lat jestem z Podkarpacia, temat założyłem w celu douczenia się, zyskania cennych porad. Mile widziane zj**y oraz porady, przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 2 lat, nabawiłem się kontuzji (złamany nadgarstek,palec serdeczny i wskazujący) co przyczyniło się do zakończenia przygody. Oczywiście próbowałem [...]

[...] i za 1-2tyg zaczniemy mocno pracować więc trening na siłowni byłby bardzo dużym obciążeniem dla mojego organizmu, a mam nadzieje, że te ćwiczenia pozwolą mi rozwijać górne partie. Tutaj mam pytanie czy może być taki trening? I czy taka ilość nie będzie za duża? Na drążku nachwytem podciągnę się jakieś 12-13razy. Z góry dzięki za odpowiedź!:)

Witam, tak jak w temacie chcialbym zapytac was czy jest to dobry trening na mase kiedy bede robil 4 do 5 serii tylko w 5 powtorzeniach? I wszystko na Maksymalnym ciezaze. Czy taki patent jest dobry na przyrost masy miesniowej? Takze jezeli tak to czy na male partie takie jak biceps i triceps robie takze te 5 powtorzen? Czy nie jest to za malo?

[...] sprzętu?). - Brzuszki - żeby mięśnie brzucha też po pracował i by się dobić :> Więc, ogólnie naczytałem się, że to co robię jest "bee" ponieważ należy ćwiczyć poszczególne partie razem. Np. nogi z barkami, klatke z bicepsem. Tzn. Nie można ćwiczyć wszystkiego naraz. Chciałem się dowiedzieć czy to prawda i przy okazji czy mój "niby program" jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x, 4x w tygodniu siłownia - FBW, cardio, bieganie w dni nietreningowe Odżywianie [...]

Witam :) zaczęłam ćwiczyć motywacji mi nie brakuje, mam szczupły brzuch lecz duże ubite uda i tak samo łydki. Mam pytanie i prośbę jakie polecacie ćwiczenia żeby wyszczuplić te partię ciała? Gdyż większość ćwiczeń sprawia, że stają się jeszcze bardziej umięśnione przez co będę wyglądać jeszcze grubiej;/ pomocyyy

[...] mogłabym ją rozchulać po prostu jedząc więcej i pewnie osiągając wtedy lepsze efekty. Za miesiąc kończę Insanity i będę biegać 2-3 razy w tyg i codziennie ćwiczyć konkretne partie mięśni, ale to już nie będzie takie intensywne, jak jest teraz i na pewno nie będę chciała przytyć. ***************************** Spójrzcie na moje posiłki z 3 dni i [...]

[...] ile ma kcal, powrzucam troche na strone potreningu.pl zeby wiedziec co ile czego ma i w glowie cos wyliczac. Trening Dokladnie nie mam rozpisanego, najczesciej cwicze kazda partie 1x tygodniowo, czasem 2,cos miedzy splitem a fbw, wiem ze zaniedbalem nogi, wiec dobrze by bylo i za nie sie wziac. Blisko domu zaraz mam plac zabaw na ktorym czasem [...]