Cześć, czy warto będzie jechać splitem każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu? Odżywek nie biorę póki co a dieta taka, że staram się jeść 1,5g białka na kilogram ciała. Kiedyś już ćwiczyłem i zastanawiam się czy to będzie się opłacało.
Nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo jest w porządku choć jeśli masz dwa treningi w tygodniu to zrobiłbym typowe fbw w każdym dniu treningowym. Więc w treningu A bym dołożył coś więcej niż to podciąganie australijskie na grzbiet bo jest tego mało na taką dużą partię. Podobnie można by było coś na nogi dołożyć w treningu B żeby [...]
Musisz sobie zdawać sprawę, że jak progresujesz w ćwiczeniach wileostawowych to prgresujesz też w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe. Zwłaszcza jak masz w planie na grzbiet jakieś wiosłowania czy podciągania. Jeśli natomiast w ćwiczeniach na biceps nie idzie zupełnie nic do przodu czyli nie możesz sobie dołożyć czy ciężaru czy powtórzeń w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, trenuje planem push pull od 2 Msc, wcześniej było fbw robione. I mam jedno pytanie, ile Serii robić na duże i małe partie. Jak dotąd robiłem Na duże partie 8serii na trening a na Male 5serii na trening. Czy to jest odpowiednia ilość?
[...] prostowanie ramion wyciąg górny triceps 3 x 10 9 sztabek wyprosty hantla zza glowa jednoracz 13kg x 6 każda ręka 3 serie prostowanie reki wyciąg górny podchwyt 5 x 12 4sztabki Ogólnie ciężko szło bo w środę robiłem te same partie bo w weekend nie dam rady, ale jakoś poszło. Trening zaliczony. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-13 21:02:52
Pany DNA latają podjębki? DNA ogólnie chwalone tu na sfd Ja sie mogę wypowiedziec na temat Trenu A i E, Tren ogólnie dobry z tym że ostatnia partie jaka miałem Trenu E trafiła mi sie lipa bo duzy krysztal we flakonie no i juz nie wbiłem tej parti bo ktos pisał że dupe mu urwało i ropa poszła Obecbie na E z platyny lece
[...] wykonując tego typu "przysiady". Inaczej i pod innym kątem rozwiniesz mięśnie robiąc klasyczne przysiady, inaczej przysiady przy ścianie, a jeszcze inaczej wykonując ćwiczenia dynamiczne/eksplozywne typu wskoki, wyskoki, podskoki etc., pomimo że wszystkie angażują te same partie mięśni. Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-14 15:29:16
[...] dołożyć jakieś ćwiczenia żeby nie było monotonii i je zamieniać? Zawsze dostawała u mnie klatka i Triceps od reszty, macie jakiś pomysł żeby trochę nadrobić te dwie partie? Gdyż już teraz dostrzegam że silowo odstaja. Micha jest trzymana. Z supli standardowo witaminy + czasami wleci napalm. Wrzucam parę fotek. [...]
[...] 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza się że w tygodniu mam więcej czasu. Czy dobrym pomysłem byłoby dołożenie 4 treningu np. w sobote , z tym że na duże i średnie partie robiłbym 3 serie a na małe 2 ( nie zawsze starcza mi tyle czasu by chodzić 4 razy w tygodniu, dlatego ten 4 trening byłby wykonywany z 2 razy w miesiącu, gdy będę miał [...]
[...] w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. Oczywiście, że w treningu np push będzie też kilka partii do przetrenowania ale będzie mniejsza [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
[...] nie ma co brać pod uwagę, bo nie wiadomo, jak badani się angażowali, ale wniosek zawsze płynie jeden jest ograniczona efektywna objętość w ramach jednego treningu na partie oraz w związku z tym lepiej zwiększyć częstotliwość trenowania. Sugerowanie się, że komuś idzie na x a komuś na y, można porównać do tego, że Arnoldowi szło na [...]
Ja te ręce tez 2x week jadę, czasami nawet i zdarzyło się 3x :p Adam właśnie radził żeby tych nog nie katować przez co regeneracja na inne partie będzie większa, no i to była racja bo jakby nie było to plecy chyba poprawilem, barki tez tak mi sie wydaje, no ale to mOżna bedzie ocenić po redukcji takiej dobrej :) Wojmir wiadomo nic pochopnie, to [...]
Teraz każdy świeży sabre jest "palny"? Wszystkie Sabre z datą ważności do 2024 powinny mieć naklejkę palności. Chyba że trafisz na starsze partie z datą do 2023 i wcześniejsze.
Siema.. od 2 miesięcy trenuje poniższym planem.. Zazwyczaj w czwarty dzień robiłem słabsze partie, jakieś izolacje, ale chciałbym ogarnąć sobie ten dzień dokładniej... Więc jak oceniacie poniższy plan i jakie macie pomysły na ostatni dzień? Mój cel to masa. Nie będę się rozpisywać na temat stopnia mojego zaawansowania, wrzucam zdjęcie, sami [...]
[...] + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie wlasnie dowiedziec co nie co o tym. Mam 13 lat , 150 cm wzrostu i okolo 46 kg wagi, przy [...]
Wiadomka ;p W sumie w te warianty to różne można się bawić. Tak jak ja miałem wcześniej to też niby kilka treningów gdzie trzy partie były trenowane, kilka gdzie jedna, kilka gdzie dwie. niektórzy niby robią push ale taki że tam też bicepsy są :P Wszystko w sumie można powiedzieć że wywodzi się ze starego splita ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szrugsy to są plecy nie barki, nie wiem po co łydki dawać do treningu klatki, duże partie które powinny mieć większą objętość jak plecy czy nogi bardzo słabo, trenowanie małych partii osobno to słaby pomysł.
[...] objetosci treningowej, dajmy na przykład martwy ciag w ktorym jest angażowane praktycznie całe ciało i zeby obliczyc objetosc to trzeba obliczyc ilośc serii na dana partie miesniowa a ze przy martwym pracuje cale ciało to wtedy dajmy na to np plecy- objetosc bedzie rowna np miesnia posladkowym? bo one przeciez tez pracuja w martwym, czy [...]
Nie dać się czasowi
