partie

Zostaje przy starym. Rozkład serii na partie w ciagu tygodnia Nogi 24 czwórki 8 dwojki Plecy 24 Klata 20 Barki 16 Triceps 16 Biceps 12

[...] będzie dobry, to jak pakerek na świniomasie %-) a tak btw - ciekawe połączenie bicepsy po nogach, ja jestem po nogach tak wypruty że brzuch robię na autopilocie, nie wiem czy bicki byłbym w stanie robić :-), ale ostatnio myślę nad dziwnymi połączeniami żeby ruszyć oporne partie więc to może być dobry plan - ale bicki wtedy raczej przed nogami ;-)

Wg. Tucznika%-) musisz zrobić test wydolności neuromuskularnej. Czyli znajdujesz 1RM (prawdziwy), bierzesz 85% i sprawdzasz, ile razy jesteś w stanie z tym ciężarem...i masz odpowiedź, jaka ilość repsów na daną partię. To ma bardzo duży sens.

[...] ja jestem po nogach tak wypruty że brzuch robię na autopilocie, nie wiem czy bicki byłbym w stanie robić :-), ale ostatnio myślę nad dziwnymi połączeniami żeby ruszyć oporne partie więc to może być dobry plan - ale bicki wtedy raczej przed nogami ;-) No właśnie mało estetyczne ale zabawne. Przydałoby się coś szybkiego do wykonania na masową [...]

Zawsze mi mówili: najpierw duże partie a potem małe> Nogi duże a bicepsy małe(zawsze za małe :-) ) Po nogach to muszę mieć odpoczynek. Teraz, bo 50 lat temu to robiłem nogi na koniec wg Mr.Universe :-)

Zawsze mi mówili: najpierw duże partie a potem małe> Nogi duże a bicepsy małe(zawsze za małe :-) ) Po nogach to muszę mieć odpoczynek. Teraz, bo 50 lat temu to robiłem nogi na koniec wg Mr.Universe :-) Mnie również tak mówiono od dziecka choć teraz istnieje również zasada priorytetu mięśniowego ale można pogodzić obydwie odpowiednio układając [...]

Trenując co trzy dni split zajmie Ci ponad dwa tygodnie żeby przerobić wszystkie partie mięśniowe. Nie ma to sensu.

[...] wspólnie z Lucy. Teraz obie startują w zawodach federacji PCA. The West Twins trenują bardzo ciężko, wykonując treningi siłowy, jak i cardio. Preferują trening dzielony na partie mięśniowe, tzw. “split”. Siostry również uważają, że nie należy zapominać o cardio, które według nich pozwala uniknąć odkładania zbędnej tkanki [...]

Trenuje regularnie 3-4 razy w tygodniu fbw po 1 cwiczeniu na partie zauważyłem ze ciągle spadają mi kg ale również obwody( bardzo dobrze) ciesze się, ale czy to normalne? że samym wysiłkiem fizycznym trace tłuszcz? jak to wygląda ze względu fizojologii? ps nie mam diety

[...] w soboty w tygodniu kiedy mogę chodzić na sw. Bardziej chodzi mi o to, czy można mieszać plany w sensie jednego tygodnia podział treningu silowego na 3 dni w każdy inne partie mięśni a w kolejnym tygodniu trening fbw i czy jeden trening fbw w tygodniu gdzie mam sw wystarczy. Oraz czy warto ćwiczyć sw, mogąc chodzić na trening co dwa [...]

Kierowca Sztangowowca --nie mierzmy wszystkich jedną miarą -- wszyscy mamy robić po 2 ćwiczenia na daną partię i to nie za mocno to będzie ok:-? ,nie wszyscy taki trening ,poczują ,odczują ,zbudują :-)) Lat i w życiu i treningu już trochę mam i wiem czego potrzebuje mój organizm i jak potrafi się zregenerować. Zawsze potrzebowałem więcej i mocniej [...]

[...] wykonać jakieś pomiary obwodów poszczególnych partii mięśniowych. Nie pamiętam też za bardzo jak wybadać teren z początkowym ciężarem, oraz jego progresją. Moje najsłabsze partie mięśniowe to nogi, plecy i bicepsy. Wiem, że jest sporo takich tematów, ale wydaje mi się, że do czegoś takiego czasem lepsze jest indywidualne podejście. Jeżeli ktoś [...]

zadne 10x10. normalnie rob po maks 2 cwiczenia na partie w 3-4 seriach. izolowane jako dodatek spoko.

[...] na oko najpierw 90, potem 120s truchtu i 60s marszu. I fitbit potem pokazal ze tak bylo 36min, czyli pewnie kolo 8-9 rundek. Potem zakupy i do domu, czyli razem wyszlo kolo godziny. Zmoklam, wywialo mnie troche ale podobalo mi sie, wiec mysle ze bede kontynuowac. Dzisiaj trening- dolne partie jako tako doszly do siebie, wiec mozna probowac %-)

Uszanowanie ! Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też [...]

Ekhm.... pomiary %-) 30.03 / 22.04 / 27.05 / 29.06 / 25.07 / 24.08 / 22.09 waga: 60,2 / 59,6 / 58,9 / 58,7 / 58,5 / 59 / 60,1 talia: 66 / 65,5 / 64,5 / 64 / 64 / 64,5 / 65 biust: 87,5 / 87,5 / 86 / 85 / 85 / 85 / 88 pod biustem: 69,5 / 69 / 68 / 67 / 67 / 68 / 70 pępek: 73 / 72 / 71 / 71 / 71 / 72 / 71,5 biodra ( kolce ): 81,5 / 80,5 / 80 / 79 / [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 10 21.09.2018 DT nr 2 (wyjątkowo zamiast barków i łap, nogi) No to mała zmiana, "prostsze" partie wskakują na dzień wyjazdowy (Wawa, Fiwe). Trudniejsza wędruje też w niezbyt komfortowy czas, bo na 6 rano przed pracą;-D Aaale, nie pierwszy raz- ostatnio nogi albo o [...]

[...] dziwna sprawa dalej bije w pośladki bez żadnych zmian. Miał ktos może coś podobnego? Dostało się troche soku do krwiobiegu i zdarza się to również przy zwykłym testo lub innych sokach nie tylko przy trenie jak przedmówca powiada. Jeżeli bijesz cały czas w te samą partie to pewnie byś musiał zmienić na inna np barki i dać pośladkom odpocząć.

nie masz genu to ciezko rozbudowac dana partie to chyba kazdy sie zgodzi i czesto odstaje ona potem

[...] jest ważny czyli rzeźba. Gram sobie amatorsko w siatkówkę i chciałbym, żeby siłownia mi pomogła w lepszej grze stad duży akcent kładę na barki i tricepsy. Ćwiczenia na te partie mi najbardziej leżą. Nie wiem czy to dobry pomysł, pewnie nie ale czasem robię w sumie 6 serii na tricepsa na jednym treningu - ściąganie linki na wyciągu i na koniec [...]