partie

kurde no moze i tak ale idac tym tokiem myslenia to wszelkie wiosła ciagi itp tez by trzeba było robic małym ciezarem zeby typowo wyizolowac dana partie. Bo robiac ciezkie wiosla nie ma opcji zeby nie pracowło cos jeszcze oprócz pleców tak sam tutaj ten mc mam raczej bardziej siłowo, ostatnio nawet z Szymonem K rozmawialem na siłce o tym bo on [...]

[...] miec taki- trening od poniedziałku do piątku, sobota i niedziela wolne. Intensywność średnia bo 5 dni w tygodniu może być dość męczące. Muszę zaplanować jeszcze jakie partie ciała w jaki dzień, ale to niekoniecznie dział do pytań o trening (chyba że ktoś ma jakąś radę to wielkie dzięki za podzielenie się). A po skończeniu treningu na [...]

Zapewne wiecie jak wygląda sylwestka ektomorfika , a więc zdjęcia nie będę wklejał. Chodzi o to, że uda są nawet dobre tzn. grube, a łydki bardzo chude, związku z tym mam pytanie: czy robicie tak, że na łydki np. 2 ćwiczenia, a na górne partie nóg (dwugłowe/czworogłowe) 1 ćwiczenie?

Może ktoś wrzucić rozpiskę poszczególnych mięśni pleców itp. był kiedyś taki obrazek chyba na forum. i jakie ćwiczenia są na poszczególne partie (tzn. na grzbiet i inne)

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x trening street workout na górne partie ciała + 1x trening nóg z hantlami + 2x bieg, skakanka lub piłka nożna (20-30 min) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy (aktywny sportowo) Preferowane [...]

Wolę robić pełne przysiady , bez obciążenia są dla mnie bezbolesne . Przy półprzysiadach czuję że jest zbyt mocne napięcie w kolanach i nie czuję się bezpiecznie. Przy przysiadzie ze sztangą w górze nie mogę złapać równowagi przy zejściu. Mam zablokowaną dolną partię pleców. Zakres w ramionach mam pełny. Nie mam tego problemu przy przysiadzie ze [...]

witam, oglądałem na jakie partie działają ćwiczenia i na długlowy ramienia jako główny tylko uginanie ze sztanga, i uginanie z supinacja - reszta na ramienno promieniowy, więc czy te dwa ćwiczenia mogę w kazdym planie mieć?

chcialem zaczac trening fbw ale wydaje mi sie ze po dwie serie na partie w sesij to dla mnie troche mala bo teraz mam trening klata/triceps barki/biceps plecy nogi to mam rozlozone na 4dni waze 100kg 185cm wzrostu cwicze od roku chcem wiedziec czy mam robic fbw czy tyrac dalej tym co mam teraz

Jak na 3 dni treningowe to zrobiłbym coś bardziej ogólnego a nie dzielił partie tak drobiazgowo. Zwłaszcza, że taki dzień jak trening nogi + barki bardzo słaby.

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

Mój staż do 6 miesięcy.Ćwiczę na masę i staram się robić wszystko po 4 serie i 6-12 powt,ale na brzuch mam 12-15powt a na łydki 15-25 powtórzeń i na te 2 partię robię po 3 serie.Moja przerwa to od 2-1:30min.Z tym brzuchem nie jestem pewny czy dobrą ilość powtórzeń dałem,bo to tyczy się tylko unoszeń nóg na drążku.

[...] tabsy Halotestinu Biosiry i zryw jest az miło ale nic nie pompuje miesni i da sie skonczyc trening na worku bez spompowanych granatowych barków czy najszerszych choc czuc te partie jak diabli. Wydolnosc i sila na plus wiec do lamusa niech ida teksty ze nie ma tam halo w ogóle. Nie twierdze ze jest 100% ale cos musi siedziec bo pamietam i mam [...]

Plan jest słaby, to, że coś odstaje wizualnie nie oznacza od razu, że trzeba to trenować 2x w tygodniu a inne partie raz. Połączenie nogi + barki nie jest efektywne, brakuje jakiejś formy martwego ciągu, 3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w [...]

Faktycznie, ten plan nie jest perełką, do tej pory ćwiczyłem 3 dniowym splitem, ten plan jest nowy, "3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej [...]

witam, trenuje od pol roku na mase bez przerwy i chcialbym przez dwa tygodnie dużo lżej potrenować, dobry pomysł? 3s na większe i 2 s na mniejsze partie po 12 pow z zapasaem 3-4 powtórzen bez progresji ciężaru co trening, tak żeby było lekko ciągle Plan: przysiad wioslowanie sztanga klatka plasko sztanga arnoldki mlotki wyciskanie francuskie co [...]

Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189 3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie [...]

[...] stopniowe rozkręcanie i progresowanie, bo dzisiaj był drugi trening i już mogłam dużo więcej. a najbardziej cieszy mnie, że coraz lepiej czuję swoje ciało i poszczególne partie. nadal jest wiele do nauczenia, ale każda seria, kiedy świadomie uruchamiam dobre mięśnie, mnie tak cieszy :-) zastanawiam się też, czy odrobinę zmieniona dieta ma [...]

dlaczego małe partie katujesz np barki 7 cwiczen a klatka tylko 4 cwiczenia plecy 5.

3 serie jak robisz tylko jedno ćwiczenie może być mało jak masz np 3 cwiczenia na daną partię to juz wychodzi 9 serii. 3 serie mogą być też np zasadnicze nie uwzględniajace 3-4 serii rozgrzewkowych

dlaczego małe partie katujesz np barki 7 cwiczen a klatka tylko 4 cwiczenia plecy 5. właśnie niewiem co dobrać na klatke zeby nie było za dużo. Jeśli można proszę o poprawienie bo niemam jeszcze takiego pojęcia. będę wdzięczny