Nie ma treningu nóg, chyba że chcesz wyglądać jak bocian to spoko, chcesz tyrac małe partie proszę bardzo więcej nie znaczy lepiej, to może źle wykonujesz... Ja po 9 seriach mam taka pompę i czuje że biceps jest wytrenowany w 110% Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-12-04 20:15:26
[...] w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że jestem wysportowany ale z ćwiczeniami siłowymi dopiero zaczynam ;) Tak więc jeżeli ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na dane partie :) Klatka piersiowa Barki Ramiona Przedramiona Brzuch Plecy Uda i pośladki Łydki Proszę o pomoc z doborem ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu, z powodu braku czasu [...]
Weekend minal pod znakiem treningów. Q sobotę klatka, dzisiaj plecy. Coraz bardziej zaczynam czuć moc oraz ćwiczone partie mięśniowe. Jest bardzo dobrze. Co do obwodu to fakt, 40cm to malo... Swego czasu doszedlem do 45cm ale na mecie i kijowej diecie, wiec wszystko spadlo do 42cm i trzymalo się az do czasu redukcji, gdzie po jej zakończeniu [...]
Nie wchodź na wagę codziennie, nic poza stresem Ci to nie "daje". Raz na 2 tygodnie styka, tak samo pomiary, co 10-14 dni. Wszystkie partie tam gdzie masz tłuszcz - pas, talia, biodra, klata, udo, mierzenie łapy można sobie darować, zwykle działa to demotywująco, dla wielu spadek łapy jest tożsamy ze spadkiem mięśni, rzekomo tam są tylko mięśnie, [...]
Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem fbw to bym się nie pakował od razu po nim w trening z partią raz w tygodniu tylko zajął się na przykład push pull w formie 4 dniowej. Będzie każda partia trenowana 2 razy w tygodniu i można nieco więcej ćwiczeń na partię włożyć do planu.
[...] unoszenie hantli bokiem tric: czacholamacz/ wyciskanie wasko/ porecze bic: uginanie stojac/ modlitewnik/ podciaganie podchwytem brzuch zaluzmy ze bede robil 5seri to ile tam powtorzen wsadzic? czy ma byc progresja ciezaru na danym treningu? i czy moge robic tak jak w splicie, czyli 5seri na partie i zmiana parti, czy raczej pelne obwody??
Witam. Czy mogę ćwiczyć przy zastrzykach przeciwzakrzepowych po skręceniu kostki ?Chodzi mi o górne partie w miarę możliwości. Z góry dziękuje za odpowiedz.
[...] o ile można to tak nazwać. Zdarzało się bić np genesis i co prawda fajnie klepał - jednak zdarzało się, że ni ch** prawie nic nie czułem. Nie wiem od czego to zależy (różne partie?). Za to bioniche działał zawsze, stały równy poziom - nie zdarzyło mi się zawieźć. Więc skoro wiem, że jeden środek działa tak samo jak drugi - ale jeden jest [...]
Możesz robić systemem seryjnym czyli każdą partie do wyczerpania ilości serii. Powtorzeń możesz dać w zakresie 12-10 Progresja ciężaru z treningu na trening mile widziana.
[...] Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni [...]
[...] oraz nasyconych. Po czwarte: trening! Trening powinien obejmować podstawowe ćwiczenia wielostawowe, oparte przede wszystkim na wolnych ciężarach oraz obejmować wszystkie partie mięśniowe górnej, a także dolnej części ciała. Z każdym tygodniem powinniśmy stosować progresje ciężaru, żeby dać mięśniom bodziec do wzrostu. Co ok. 6-8 tygodni [...]
Tak, liczę tylko serię robocze. Duże partię będę poprzedzał dwoma seriami wstępnymi z nieco mniejszym obciążeniem. Jak traktować mniejsze partie? Te 4x8 to nie będzie zbyt wiele przykładowo na biceps? No właśnie coś mi nie pasowało z tymi unoszeniami, kiedy patrzyłem na plany na których się wzorowałem. Będę rotował face pulle z unoszeniami [...]
[...] Robię powiedzmy 5-6 ćwiczeń każde na inną partię mięśni (nogi, brzuch, biceps, triceps, klatka, plecy) 3 serie po 16 powtórzeń. 2. Czy mogę bez obaw ćwiczyć te wszystkie partie jednocześnie, czy lepszym rozwiązaniem byłoby podzielenie ich na poszczególne dni? 3. Czy ćwiczenie jakie wymyśliłem sobie na mięśnie czworogłowe (zaczepiam rączki [...]
1. Nie powtarzaj codziennie tych samych ruchów, bo nie dajesz organizmowi czasu na regenerację i odbudowę. Zmęczenie więc będzie się kumulowało a efektywnośc treningów spadnie. 2. Możesz ćwiczyć całe ciało jednego dnia ale z odpowiednią objętością (najczęściej jest to 1 ćwiczenie na daną partię). 3.Nijak to się ma do piłki nożnej. Jeśli chcesz [...]
[...] się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce [...]
[...] się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem do żywych w końcu . Z suplementacją podobnie, wszystko wraca na swoje miejsce [...]
To generalnie jest duży błąd wśród początkujących który również popełniłem na początku swojej przygody z treningiem siłowym stawia się jedne partie ponad innymi co prowadzi do dysbalansu i w przypadku mięśni piersiowych może prowadzić do zaburzonej biomechaniki stawu ramiennego oraz pogłębienia kifozy piersiowej.
Tak w domu i czasami biegam. Dlaczego? 5 dniowy może mi zaszkodzić czy jak? Nie ćwiczę każdego dnia tego samego no tylko pompki robię każdego dnia treningowego klatka to mój priorytet. Staram się rozdzielać różne partie mięśniowe na inne dni żeby był czas na regenerację
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
