[...] to tylko tak, kocham ten sport i mam predyspozyjce, tak mi sie przynajmniej wydaje - mam silny uscisk, spora sile przedramion i bicepsow - szczerze mowiac to moje najlepsze partie miesniowe, a wygrywam na reke ze znajomymi bez problemu. I czy zeby tam mnie przyjeli musze znac techniki i systemy walki ? Czy wszystko zaczynam od zera ? To pilne, [...]
[...] ćwiczeń. Wiele ćwiczeń wykonywanych na poszczególne części ciała rozwija również mięśnie karku. Najlepszym przykładem jest unoszenie barków. Ćwiczenie to rozwija górne partie mięśni czworobocznych, powodujących, że szyja w nich znika. Mięśnie te maja przyczep na guzowatości potylicznej. Podobne działanie rozwijające kark przy okazji [...]
[...] bez żadnej diety, plan robiłem CIĄGLE praktycznie ten sam. Teraz przyszedł czas go zmienić i nie mam pomysłu. Prawdopodobnie zamienię poprostu ćwiczenia na poszczególne partie na inne, ale może ktoś mi tu powie o czymś, czego nie wiem i doradzi. Co wizytę w siłowni trenowałem na przemian A i B. W nawiasach podam jakimi ciężarami ostatnio [...]
W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]
Witam Panowie ;p Dawno mnie tu nie było, dawno nie cwiczylem(przerwa wakacyjna) ;/ Zacząłem sobie spokojnie od ACT a dalej zamierzam zapodac SPLITA dzielonego na 3 dni . I teraz pytanie jak podzielic partie ciała na 3 dni (wogole nie biore pod uwage push&pull) ?? ;)
[...] zeby nie przeplacac smak nie gra roli chodzi mi o rezultaty proporcjonalne do ceny, jak trzeba i warto to zaplace wiecej.co z czym mieszac?tego tyle jest!!!POMOCY.takie dodatkowe inf:mam 22 lata w tym juz dwa lata cwicze, na wszystkie partie,waga75wzrost167 wygladam nie najgorzej, ale moim celem jest przybranie na masie z tad pytanie o odrzywki.
[...] teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P prosił bym o jakąś dobrą rozpiskę na te partie mięśni o raz o podanie jakieś dobrej diety bo ja dużo jem i jakieś odżywki które pozwolą mi spalić to dziadostwo ... chciałbym to wszystko wyrzeźbić ... może być ostry [...]
Jesli daje 3s na barki w kazdej sesji treningowej, a widze ze mi zdecydowanie odstaja kaptury, to powinienem dodac szrugsy ? :) W takim razie ile serii i czy zaliczac je w te 3s barkow (powiedzmy na zmiane raz kaptur raz bark) czy traktowac jako oddzielna partie ?
[...] rodzaju dodatkiem jednak zalezy mi na Masie i Sile ! czy trening z rana pomoze mi na przyroscie masy i na wzroscie sily czy wykluczy to ??? mam 18 lat chcialbym cwiczyc 1 partie dziennie ( jezeli chodzi o mnie to cwicze ok. 2 lat waze 71 kg i wyciskam ok. 115 kg) mysle ze z moim (niewilekim) doswiadczenim ulozylem sobie optymalny trening dla [...]
[...] żeby ktoś mi powiedział najpierw jak ułożyć trening na moje priorytety (czy mam więcej serii robić, nie wiem może jakieś łączone ćwiczenia), ponieważ zawsze każdą partie traktowałem tak samo,a teraz chciałbym bardziej skupić się na ww mięśniach. Z góry dzięki za wyrozumiałość (Układaniem planu zajmę się po uzyskaniu potrzebnych mi [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie sztangielki w leżeniu (francuskie) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem To by było na tyle, dodam jeszcze, że na większe partie mięśniowe robie 12,10,8,6 powtórzeń, a na mniejsze 10,8,6,4. Jak oceniacie mój trening?... Co jest do ewentualnej poprawki?... Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] omega 3 podstawa. Co do diety to rano platki, obiad w okrojonej porcji i kolacja po treningowa tez. Mozecie mi dac jakies wskazuweczki, powiedziec co zmienic itp? Najwieksze partie z ktorych mozna by wypalic cos jeszcze to uda i poslady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]
[...] które są łatwe, trudne, średnie. Ilość serii powt ?? Według własnego uznania zalecane 10-15 po jendym ćwiczeniu na daną grupę. Co trening możemy je zamieniać na każdą partie jest kilka ćwiczeń tak więc nic się nam nie znudzi. Tak więc do roboty !! _______________________________ http://www.youtube.com/watch?v=0qHAynZang0 [...]
[...] jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i poprawcie błędy: Klata: skos-15-15 wyciskanie hantli na płaskiej 15,15 Barki: wyciskaniez klaty 15,15 unoszenie hantli w bok 15,15 [...]
[...] pas jeden tak ze bark byl wysuniety do tylu i unosil sie do gory od niedawna zauwazylem ze ten bark jest teraz wyzej i kosc obojczykowa tez jest wyzej przez co niektore partie rosna szybciej od innych bo jest inny kat pytanie jest takie jakie cwiczenia domowe radzicie robic zeby sie barki zredukowaly czy moze nosic teraz na drugiej [...]
[...] Zagorzały fan siłowni, wielbiciel Arnolda i postrach okolicznych fast foodów. W przypadku nie stawienia się Knife’a na treningu, z lubością ukierunkowuje plan treningowy na partie plażowe i z radosnym pomrukiwaniem katuje zestaw ramiono-barkowo-klatowy. Fenomen treningowy, albowiem sylwetkę rozbudował przy zerowej wiedzy żywieniowej i [...]
Na początek napisze coś o sobie trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesiecy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka pózniej juz robiłem wszytskie partie robiłem 2 razy plan siłowy na klatke cos słabo mi wychodziło martwy ciag i przysiad robie juz około 6 miesiecy moze wiecej najmniej powtórzen to było około 5-6 Pod koniec [...]
[...] w pochyle x 10 - 3 serie P.S. Prosiłbym nie odpowiadać: "a może FBW", "FBW byłoby lepsze...". Robiłem FBW i robiłem naprawdę dobrze i sumiennie, ale w moim przypadku nic to nie dało w porównaniu z planami w których na zmianę jednego dnia męczyłem jedną partie mięśniową a drugiego kolejną i wtedy były widoczne efekty. Z góry dziękuję za odpowiedź
mam pytanie czy cwiczenie na silowni ogolnego treningu rozwojowego(silowo-masowy ok.8 ruchow w serii na kazda partie..) zwolni moje rece czy strace na szybkosci ?? slyszalem opinie ze ma to znaczenie... a sam uwazam ze nie jest to az tak istotne.. prosze o opinie.
Hardened / Powrót do przyszłości
