czemu łączysz ze sobą 2 duże partie mieśni nie lepszym rozwiazaniem było by zastosowanie standartowego połączenia a mianowicie: klata - tric plec - bic barki - nogi
[...] mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]
[...] i teraz mam pytanie do ekspertow: mam do zrzucenia prawie 8kg tłuszczu. Powiedzcie, czy przy umiarkowanym ruchu :mam na mysli -ćwiczenia siłowe co 2 dni na głowne partie miesnieowe, jestem w stanie tego dokonac, trzymajac diete w ciagu 2 miesiecy? Acha..aerobow nie bedzie, bo-powiem szczerze- nie lubie... to czekam na jakies sugestie [...]
[...] nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2 3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (ludki) Mam tylko pare pytań : 1. Czemu wykonujesz na duże partie np. klata ,Nogi więcej niż 10 serii ? 2.O ile mi wiadomo to na bica i tricepsa trza tyle samo serii. Ogólnie plan jest ok. pozdr.
[...] 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga sprawa - wykonywanie unoszen (cwiczenia na barki) w ilosci powtorzen ponizej 8-10 jest BARDZO kontuzjogenne, tylko [...]
[...] to nie jest HST. W HST nie robi sie progresji z serii na serie tylko z treningu na trening. W HST nie doprowadzamy do takich sytuacji o jakich piszesz. W HST robi sie na partie maksymalnie 3 serie danego cwiczenia na trening. I uwierz mi, ze w czasie 2 ostatnich tygodni kiedy cwiczy sie najwiekszymi ciezarami juz w 2 serii mozna doprowadzic [...]
[...] co możesz to rozbudować mięśnie klatki tak aby to zakryły jest to bardzo trudne i wymaga dużo ćwiczeń jeśli nie chce się twojemu koledze niech idzie do chirurga oni mu to poprawią. jeszcze jedno nie tylko ćwiczenia na klatkę ale również na inne partie mięśni. Niech postara się zwiększyć masę mięśniową powinno troszeczkę pomóc. Trzymam kciuki
KS a czym jest to spowodowane ze na jednej kuracji rosnie tu wiecej a tu mniej a na innej jest odwrotnie? Bo mi sie wydaje ze to nie jest tak łoo, i zalezy to jedynie od intensywnosci treningu na dana partie miesni.
to walne jeszce jedno question: czy rozstaw rak ma moze jakes znaczenie przy wykonywaniu podciAGANIA na drazkau? czy powoduje to tylko zmiane trudnosci, czy moze cwczy sie tez inne partie pleruw?
[...] tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na rozgrzewke??nie [...]
1 - jeśli tak uważasz , prosze bardzo , jednak w a6w równieżdolne partie pracują ć 5,6 2 - w sekcji zawsze pompowaliśmy 3 razy na rozgrzewke gdzieś w środku i pod koniec , klatke trenujesz również w ACT 30 pompek na początku treningu jest ( jak dla mnie wporządku ) 3 - jest dzień na regenreacje , wżeyj wspomniany basen , jeżeli nie budujemy na [...]
[...] przy normalnym treningu - efekty? nie wiem bo nie nordic-wolakingowalem, ale jesli masz zamiar to czemu nie - tylko potem nie wiem jak zmierzyc efekty, bo po silowni cwiczac partie, wiesz ktore cwiczysz i wiesz jak je sprawdzic, a co do sprawnosci ogolnej to ciezko, no chyba ze po misiacy przeskoczysz 3 metrowy plot robiac salto w szpagacie [...]
[...] dzienie. Ilość powtórzń to 12 po 4 serie każde ćwiczenie. Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. problem w tym że ćwicząc inne partie obciążam też mięśnie klatki nieznacznie ale jednak ,moje pytanie brzmi czy te obciążenia są istotne ???
[...] mi sie cale najszersze. Natomiast jak sie podciagalem na drazku i nie dalem rady tak szeroko rozstawic rak bo bym sie nie podciagnal to bardziej rozwijaly mi sie gorne partie najszerszego. Rozstaw byl nieco szerszy od szerokosci barkow. Jak dla mnie - im szerzej tym trudniej, ale mysle rowniez ze bardziej kompleksowo. Z reszta popatrzcie [...]
Hejka :) czy mógłby ktoś podać jakieś ćwiczenia, które należy wykonywać żeby być silniejszym na rękę ? i na jakie partie mięśni należy ćwiczyć żeby były rezultaty z góry dzięki pozdro
[...] mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]
niekwestio plan imo nie jest najlepszy- jak ty tam robisz progresje, skoro na niektóre partie masz co trening inne ćwiczenie? Ale prosze o przeniesienie tego wątku do innego posta z planami (poradnik, lubu ten duzy post z planami) albo poprostu założyć swój własny wątek
gownie mi chdozi teraz aby na tej silowni wyrzezbic brzuch i troche nogi .. juz troche cwicze i pozostale partie sa ladnie wyparacowane wiec nie bede na nie narzekal . . zreszta wsumie to mi juz tylko 2 treningi na silowni zostaly i jush w wakcje mnie na silowni nikt nie ujzy .. no ale mysle ze cos przez te 2 treningi zrobie zeby wygladac troszke [...]
trening dla kumpla do oceny
