partie

[...] okres budowania masy na kaloryczności ocierającej się o 5 tyś. Trening na masie: Moja sylwetka jest bardzo charakterystyczna z tego względu, iż wystarczy, że dolne partie ciała przetrenowuje 1-2x w mieś. (tak robiłem cała mase i połowe redukcji, dopiero na 7 tyg. przed docelowymi zawodami zaczalem trenować nogi co tydzień) Jednakże w [...]

[...] miesiecy wspomagam sie gumami i ze tak powiem progresu nie widze. Probowalem tez negatywow i ze tak powiem nie jestem zadowolony z wynikow. Obecnie intensywny FB i wszystkie partie sa syumiennie robione. Moze krtos posiada jakies sprawdzone metody,cwiczenia zebym mogl w koncu sie spokojnie podciagac. Podchwytem jako tako idzie natomiast nachwytem [...]

jak ci łapy dobrze rosną to zostaw ten 4 dzień, pamiętaj że biceps i triceps to małe partie, a plecy, nogi czy klatka to duże partie i potrzebują więcej serii.

[...] oszczedzam sie jeśli chodzi o ciężar bo szkoda ryzykować kontuzji, ale zawsze na treningu mam jedną serie na full do odcinki, i w zasadzie po niej już tylko dobijam daną partie. Przykładowo jak ostanio siady 170x15, i wczoraj ta klata... po niej skos na sztandze robiłem maks bodajże 70 lub 80kg, za to mega dokładnie i z mega czuciem. Klata [...]

jak coś będziemy pakować najważniejszą partie w ciele każdego pakera czyli czest, Wiciu standardowo do zaj**ania a mi wypada klatka lekko z barkami i trickiem mocno :-D CZEST - padłam %-)}:-(

[...] - siłowy Czw - areoby (+- 40 min.) Pt - siłowy Sob - areoby (+- 40 min.) Lub odpoczynek Niedz - odpoczynek Co do samego treningu wychodzi tutaj że co 2 dni trenuje te same partie mięśni (niestety nie mam czasu na siłownie i trenuje w domu za pomocą hantli (obciążenie do 16kg) oraz obciążenia własnego ciała. Czy ma to na dłuższą metę sens? [...]

ten trening może być, fbw na początek jest najlepszy, a w tym treningu co napisałeś na samym początku są i tak źle partie dobrane.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]

Nie wykonuj na wszystkie partie tyle samo serii, daj 12-13serii na duże partie i 9-10 na małe. Biceps masz większy niż nogi że robisz go znacznie więcej?

[...] kazdy trening ma sens. Moze to byc nowe cwiczenie, inne zakresy powtorzen albo wiecej obciazenia. Jesli mialbys cwiczyc tak samo caly czas, nie zrobisz duzych postepow. Zmieniony przez - DufiaLovePower w dniu 2015-09-01 21:34:28 Tak dokładnie, dokładam powtórzeń, na inne partie mięśni dokładam również kg. Także działam sobie dalej. Dzięki.

Wejdź na PHAT.Powinieneś być zadowolony, skoro wcześniej trenowałeś klasycznie każdą partię raz w tygodniu.

[...] Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz [...]

Ile w takim razie serii byś polecał na daną partię? Spróbowałbym ograniczyć. I może jakieś konkretne porady co do tych nieszczęsnych łap?

[...] . Jak sie pozbyc tych boczkow? kiedys robilem MC , przysiad ale zauwazylem ze od tego mi sie poszerzylo w biodrach i talii , co wiec robic? Jakie cwiczenia stosowac? na jaka partie by optycznie sie poszerzyc? katuje plecy na szerokosc , drazek przede wszystkim Zalaczam zdjecia /SFD/Images/2015/9/2/966e4cb2a78542d79ad9b9a1cc7c94d0.jpg [...]

[...] Moze dorzuce tez jakies suple, z podstaw bcaa i moze jakis lekki termogenik. Dzisiaj pierwszy trening od 3 tyg, mialo byc cale cialo obwodowo ale czasu mialem dosc malo , zrobilem tylko duze partie po 2 cw i 4 s : nogi, plecy i klatka oraz na koniec brzuch Jutro planuje isc i zrobic reszte ciala, a potem pewnie przerwa do poniedzialku :-)

[...] mastera?? Bo ja swojego średnio czuje i zastanawiam się nad zmianą na AP. Zmieniony przez - comeback w dniu 2015-09-02 17:35:29 Widocznie loteria już jest...o propie słabym już też czytałem na necie ale zaskoczyłem się jak znajomy narzekał na propa a tren ace był ok :D Ja wbijałem bolda i byłem zadowolony ale to chyba jeszcze 1 partie były...

[...] słusznie zrobiłam. Chciałabym podnieść następnym razem ciężar w tym ćwiczeniu na 17,5kg nawet gdybym dała radę zrobić tylko 10 powt. Po wczorajszym treningu czułam dzisiaj partie, które wczoraj ćwiczyłam :-) Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, wit. A+E, vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: [...]

[...] Aktywność Pranie, sprzątanie, prasowanie czyli nic nowego, staram się jakos ogarnąc chaos w domu, ale jak tylko zaczyna sie robić jakis porządek to zaraz dostaje nową partie pudeł z rzeczami... mam nadzieje że do porodu zdąże ogarnąć \-) Poza tym upał straszny i źle się czułam, nawet na spacer nie mogłam iść bo mi słabo i gorąco było :-( [...]

wiem - ogarnęłam to przy blaszce jaglano-białkowych :-P z tym, że za każdym razem jak robię partię do pracy to nie pilnuję się 100% składników - tu mi się sypnie 10g więcej, tu dodam 3g mniej, więc po prostu spisuję wszystko i raz na tydzień wymieniam szablon :-) basen zaliczony, stwierdziłam, że na początek nie będę za bardzo szaleć, żeby niczego [...]