[...] - francuz leżąc i wąska płasko (popracuje wewnetrzna część klatki przynajmniej przy okazji). Robie teraz ostatni tydzień obecnego planu, gdzie stosuję 8 powtórzeń na większe partie ciała i 12 na mniejsze z progresją przy głównych ćwiczeniach co trening. Później 1 tydzień na określenie ciężarów przy nowym cyklu, regeneracja i od początku maja [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest plan na trening I. trening II to cwiczenia na te same partie(kolejnosc musi byc zachowana?) jednak np. zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrobie wyciskanie sztangi na skosie to moze byc ? a na treningu III znowe te same [...]
[...] a więc ćwicz bez bica. środa:barki,plecy klata - barki po klatce? nieporozumienie, przecież pracowały przy klatce w poniedziałek, jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie ......gdzie jest tric, brzuch i nogi?...... totalny chaos. Proponuje ćwiczyć [...]
drcwycior- Kiedys tutaj czytałem że najlepiej nam ida te partie mięśni o których wogóle nie myślimy, bo wtedy nie mamy zadnych barier psychicznych i one poprostu rosna. A więc przestań sie przejmowac i proponowałbym Ci trening Mawashiego porusz swoje bicepsy.Po tym powinno Ci coś pójść a jak już to nie podziała to może spróbuj armagedona. [...]
[...] doradzi, unikniesz niepotrzebnych bledow. trening do kuli to nie tylko wzmacnianie ramion, wazniejsze sa nogi, takze plecy brzuch i ramiona, wiec trzeba wzmacniac wszystkie partie, ale hantlami 5kg sily nie poprawisz niestety, przydalaby sie jakas silownia. ale oprocz sily wazna jest szybkosc i dynamika, wiec tu mozna robic z hantelkami szybkie [...]
Gdzie trening nóg i pleców? Pomijasz najważniejsze partie mięśni? Poza tym zdecyduj czy chcesz robić masę czy rzeźbę. Najlepiej rozpisz sobie nowy trening.
Poczytaj troche na forum a napewno się dowiesz Ps:Poszukaj na stronie atlasu z ćwiczeniami i dobierz sobie odpowiednie Ps:Robisz jedno ćwiczenie na klatke tak? i jedno na bica Więc jakim cudem twój trening trwa 1.15h :O
dawno mnie nie było na tym forum, a mam niewiele czasu(matura), więc potrzebuje gotowego planu dla mojego kumpla, który chce rozpocząć systematyczne treningi na swojej domowej siłce. Dostępna ławka prosta/skośna, wyciąg, sztangielki 2x 4kg oraz 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki [...]
poprzednik chyba tony 85 (druga strona) pytal o to czy jednego dnia mozna wykonywac dwa cwiczenia na kazda partie cyz lepiej po jednym bo to roznica chyba jest... czy moge w tym samym dniu zrobic i skos i poziomo wyciskanie na klatke? czy lepiej tylko 1 cwiczenie? bo zorbic 2 serie skos i 2 serie poziomo jednego dnait o dosc duza roznica niz [...]
[...] karku, bo klate na skosie chce robic bo mam slaby) bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - francuskie wyciskanie dol -MC(co drugi trening?) Nog i brzucha bym nie robil bo te partie wystarczajaco w ****e dostaja na kickboxingu :) chwilowy, jesli mozesz to skoryguj ten moj plan, i jeszcze niepokoja mnie berki, czy jedno cwiczenie to nie za [...]
[...] sobie jeszcze takie 2 cwiczenia z ekspanderem(Rozciąganie ekspandera przed sobą; i G. Rozciąganie ekspandera nad głową)oraz jesli masz slaby brzuch dodatkowy trening na ta partie nie zapominajac o prostownikach. Po pewnym czasie mozesz przejsc do http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html. Oczywiscie to co napisalem tyczy sie tych [...]
[...] wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantki na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi [...]
To może zmień rozstaw stóp?Dorzuc może do treningu stawanie na palce ze sztanga na karku(świetne cwiczenie na łydki) alb wykroki ze sztangą,bo tak mało trochę cwiczeń jak na tak dużą partię. MC 140 Podciaganie zależy jak technicznie i jaki chwyt ale rozie na kazdym treningu plecow Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-04-11 19:48:30
Takie troche granie moze Ci nie dac wiele Chcesz dobrze wygladac to musisz miec rozwiniete nogi rownie dobrze jak gorne partie Sam pomyśl tak to wyglada koks/goryl z nogami jak zapałki:] pozdro>
[...] łącznie z rozgrzewką i aerobami na zakończenie 2 godziny. Staram się chodzić 5-6 razy w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście trenuję codziennie). Podobają mi [...]
[...] podciaganie sie na drazku, amatorsko wspinaczka 1 w tygodniu. nie mam stwierdzonej wady postury problem polega na tym ze gdy stoje normalnie bez napinania miesni, to gorne partie miesni brzucha wystaja przed piersiowe, na wdechu jeszcze bardziej. nie mam ani duzego brzucha (nizej jest wporzadku) ani duzo tkanki tluszczowej. pytanie: jak wysunac [...]
[...] schodząc z tematu(sorry, ale Twoje tematy np. oceny treningów są teraz zamknięte), ciekawi mnie też metoda na biceps 5x5 + sztanga na większym zakresie powt. - na jakie inne partie można stosować taki "pomysł" na trening i w jaki sposób można go w praktyce rozwinąć? Co ogólnie proponowałbyś osobie ze stażem ponad pół roku dobrych [...]
[...] nie jadam nic, chyba ze jakis owoc, albo jogurt. Moj cel to Rzeźba Staz: trenuje ok 3 lat, ale tylko pierwszy rok regularnie trening: trenuje codziennie, zazwyczaj 2 partie miesniowe (po 2 cwiczenia na kazda partie) + brzuch (4x30 brzuszkow) Dieta: nie stosuje, poniewaz nie mam mozliwosci Suple: brak wzrost 181 cm waga 72 kg Nie jestem [...]
Trening po 40-tce
