Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]
No właśnie mój błąd, że nie nie zmierzyłam się na początku ;/ Właśnie nie jestem pewna czy jest to dobry plan do mnie, co do serii to też nie wiem czy tylko np na większe partie robić po 4 serie, a na resztę po 3. Może mogłabyś mi doradzić jakiś inny plan?
witam, mam pytanie, które partie ciała należy ćwiczyć ( albo najlepiej , które ćwiczenia najlepiej rozwijają owe partie ciała zaznaczone na linku : -----> LInk <---- .. nie wiem czemu u mnie są one mało widoczne .. albo mam słabe plecy albo po prostu za mało ważę :D na razie wygląda u mnie to tak . ( byc może lekka skolioza też tu przeszkadza , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kolejny cykl. Po tych ćwiczeniach idę biegać przez 25 minut, a bieganie kończę interwałami. Tak ćwiczę 3 razy w tygodniu + trening całych nóg raz w tygodniu, no i inne partie też oczywiście. Dietę też trzymam. Moje pytanie brzmi czy przez takie ćwiczenia mogę zmniejszyć ten zad czy tylko go powiększyć? Dodam tylko, że po takim treningu [...]
Witam. Jak w temacie, tylko z pytaniem, co może Mi dolegać. Byłem na treningu BJJ i miałem parę minut na rozgrzewkę. W międzyczasie trenowaliśmy z sekcją Judo. Rozgrałem się, tylko dolną partię ciała zdążyłem rozgrzać, a potem na sparing.. Pierwszo parter z trenerem, było okej. Potem miałem sparing w stójce, Kto pierwszy Kogo obali, ma punkt. [...]
[...] -Pompki na poreczach -Unoszenie sztangielek bokiem w gore -Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton) -Wioslowanie -szrugsy -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -Martwy ciag -Wyprost nog na maszynie -Wspiecia na palce. 4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki) 3 serie na male(biceps, triceps) 10 powtorzen
dmexe - plecy dobra szerokość jak i grubość jak na ten wiek. goń te tricepsy/barki bo im wczesniej zaczniesz tym lepiej dla Ciebie! Dzięki :-) Co do barków to myślę że jakiejś większej przepaści nie ma a ramiona to zawsze miałem słabe, cały czas kombinuje żeby jakoś ruszyły wiadomo każdy ma jakieś lepsze i gorsze partie ale co zrobić.
[...] -Pompki na poreczach -Unoszenie sztangielek bokiem w gore -Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton) -Wioslowanie -szrugsy -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -Martwy ciag -Wyprost nog na maszynie -Wspiecia na palce. 4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki) 3 serie na male(biceps, triceps) 10 powtorzen
jw kazdy ma jakiejs gorsze partie i walczy z nimi, a co do ryzu to proponuje gotowac 10-12 minut wyciagac chlodzic zimna woda i wyciskac wode z torebki, takim sposobem ryzu w torebce jest 2/3 albo polowa;-)
trening to masakra... jeśli jedziesz tym dłuższy czas, o raczej się zajechałeś! więcej nie znaczy lepiej.... złota reguła, a ilość ćwiczeń i serii na nie które partie to nonsens! zrób tydzień przerwy... w tym czasie ułóż jakiś sensowny trening lub poszukaj na forum, jest sporo ciekawych i gotowych rozwiązań. jeśli już chcesz split, to duże partie [...]
a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii
Marta, };-) wszystko ze mną ok. Byłam przed @ i wtedy mnie i wzdyma jak balon i robię się strasznie zmęczona. Stąd brak pomiarów i treningów. Do tego trochę zamieszania w pracy, jak pisałam wcześniej zmieniam pracę i mam teraz trochę i więcej roboty i załatwiania. @ już jest i od przyszłego tygodnia jak się w pracy nic nie podzieje w moje dt, [...]
[...] PLECY 1.Drążek wąsko 4xMAX 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Wiosło końcem sztangi 4x15 BARKI 1.Wyciskanie hantli 4x8 2.Podciągnaie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 3.Wykluczanie hantlami 4x15 4.Szrugsy hantlami 4x15 Po kazdym treningu brzuszek na rózny sposób w 4 seriach, i pytanie, czy tak zostawić to czy cos zmienic, cel napewno masa i priorytet to duze partie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzcie jak zwiększać intensywność treningu? Ten tydzień lajtowo robię ,duże partie 3 serie na małe 2? Myślicie, że za tydzień dowalić po jednej serii czy jeszcze na spontanie atakować tylko np. ciężaru dołożyć? Jak robię dwugłowe na maszynie leżąc(izolacyjne) to jest błędem technicznym jak podnoszę lekko dupę dupę? Ogólnie 4'tki i łydki robię [...]
trening wrzucam co dziennie, więc jest rozpisany na bieżąco, z tego co zauważyłam wykonuję ćwiczenia takie jak panowie, w sumie tak mi pasuje, bo to co widziałam w dziennikach pań jakoś jest nie dla mnie ;) nie mam gotowego identycznego planu na każdy dzień, czasem wykonuję jedno ćwiczenie na daną partię, czasem inne, myślę że lepiej sobie troszkę [...]
Bardzo czuję łydki - dawno nie miałam takich domsów. Inne partie delikatnie. DNT MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6 (zapomniałam tranu) MISKA: 1622kcal 120B/155W/58T bezglutenowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d56b538b79d4b7c86670ad2aef0dfdd.png
Dmexe. 18lat zdj.24,29,42-44
