partie

witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

zdecydowanie za mało mięsa jak raz na 2 tygodnie. czy będzie spalać się tkanka tłuszczowa z brzucha nie będzie zależało od A6W tylko od diety. Zresztą ćwiczenia na brzuch głównie wzmacniają mięśnie brzucha, co więcej A6W jest bardzo przeciętnym ćwiczeniem na tą właśnie partie.

Mozesz dodac do klaty skos glowa w dol jak masz takie warunki na silowni to poprawi dolne partie klaty, a do bicepsa mozesz dozucic cwiczenie 21 wiesz co to jest?

Unichemu juz nie ma, chyba, że ktoś zachomikował jakies tam ilosci, ale ostanie partie były dosyc kichowate. Musisz przetestowac aby sie przekonac czy ok, z propem jest o tyle dobrze, ze po 2-3 iniekjcach juz na pewno poczujesz dzialanie jesli działa

Radze poczytac o FBW (w podwieszonych) i o splicie gdzie partie trenujemy 2 razy w tygodniu (art Tomot'a). Bo tak naprawde jesli mam byc szczery to zaden z tych planow mnie nie rzuca na kolana zdr.

Rob najpierw partie priorytetowe dla FBW potem mniejsze czyli nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch wiem cos o tym na wlasnym przykladzie bo sam tak cwicze i taka kolejnosc jest wlasciwa

[...] (sztangi. hantle, wyciag, lawki) Zalezy mi na przybraniu masy, pozbyciu sie odstajacych lopatek, zwiekrzeniu przepramienia i ogolnie przybrania postury w tak zwanej literze V. Moj czas to 1.30- 2 godz dziennie i chodzi mi glownie aby to bylo podzielone aby dziennie robic tak 2 partie ciala. Czekam z niecierpliwieniem na odpowiedz. Pozdrawiam

tric + plecy i bic + klata jest ok a gdzie inne partie ?

majkel. tak owszem miałem zakwasy pierwszy tydzień teraz zaczynam drugi ale już bez zakwasów. nie ćwiczę żadnej jogi. zwykły trening na wszystkie partie mięśni. jak kończę trening jestem skonany. idę spać i budzę się jak nowo narodzony. Dalej mam siły by trenować. Odpowiedzcie jednoznacznie. łamać zasady treningu czy sie nie opłaca i nie warto bo [...]

Siema kupilem sobie 2 hantle da sie nimi cwiczyc wszystkie partie ?

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

Tomek, jeżeli będę robił te ćwiczenia to na każdą partie wychodzi 12 powtórzeń. Załóżmy że tych partii też jest 12. Jedno ćwiczenie potrwa około 1-2min, więc jakim cudem uzbiera się 1,5h? Jestem kompletnie zielony więc nie miej mi za złe takich pytań;).

Witam! Jestem na forum osobą nową ... Pojawiłam się tu ponieważ w wyniku moich zaniedbań wyglądam jak wyglądam. Chcę to zmienić . Najpierw o tym co mam a czego nie chcę: na starcie tj. w ostatnią niedzielę 89,4 kg przy wzroście 175 cm. Zwały tłuszczu dokładnie wszędzie.... Od poniedziałku jestem na diecie kopenhaskiej. I tu moje zdziwienie- moja [...]

dodaj cwiczenia aby byly po 3 na partie, zmien kolejnosci a raczej sposob laczenia... pozatym na tym zdieciu wygladasz jak bys mial prwe ramie nizej ?? masz cos z kregoslupem ??

narazie mam za mało sprzętu na inne partie a martwego ciągu,cwiczen ze sztangą na bary i kaptór nie chciałbym robić ze względu na mój wzrot wole nie ryzykować

[...] bede w pon sr pt (w wt czw treningi w noge, w sobote mecz) wczesniej jakies 10 miesiecy temu cwiczylem 5 miesiecy (bardziej amatorsko, splitem z niewiedza jak laczyc partie) maly blad u mnie. nie moge miec cwiczenia, prostoawnie nog w lezeniu (w B) bo nie mam jak tego robic. jak to zastapic ? wykroki ? Zmieniony przez - kapselo w dniu [...]

[...] stopniowo z kolejnymi mikrocyklami zwiekszal intensywnosc ale 10 pow tez z zapasem 1-2 powt nie na max FBW to tak jak pisalem obwodowy. Ale max 2 tyg bo wkorza mnie a po za tym pozniej jak sie zwiekszy intensywnosc to ciezko dodupczycz dobrze wszystkie partie. Zawsze cos jest zaniedbane Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-04-02 16:24:29

[...] tydzien, łacznie 4x tydzien. ilosc serii jest zmniejszona - gdyz wiadomo- robisz to samo dwa razy w tygodniu wiec tak naprawde wychodzi niby na to samo jakbys trenowal kazda partie tylko raz w tygodniu jednakze dostarczasz tesame bodzce częsciej w mniejszej ilosci - stymuluje to miesnie to wykorzystania potencjalu czyli wzrostu (bo cwiczac je 1x [...]

pierwsze cztery tygodnie biłem age i szło super igłą 0,7 następne cztery tygodnie biłem inną partię agi i igła zapychała się prawie za każdym razem czasami trzy razy w czasie jednego strzału i nic nie pomagało a próbowałem różnych sposobów nabierać agę cienką igłą, lekko podgrzewać rozpuszczalnik (w dłoni) trzepałem ampy, że ręce bolały i du..pa [...]

Witam ćwicze ok. 3miesięcy i mam problem z bicepsem inne partie jako tako idą ale biceps a ni rusz robiłem teraz coć takiego Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 10/10/10 Uginanie ramion o kolano 10/10/10 Może ktoś mi polecić jakiś plan na biceps wypróbowany?