partie

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

Jeszcze sie nie spotkałem żeby hormon ktoś bił domięśniowo :-D Może zle się wyrazilem, nie tyle co jak zwykly szot tylko w konkretna dana partie np w klate czy barki lub uda. U nas tak bija i to goście z 20letnim doswiadczeniem na scenie. luzna rozkmina Poprostu. Wiem ze starsi zawodnicy mają swoje teorie ktore nie zawsze mają pokrycie.

Jeszcze sie nie spotkałem żeby hormon ktoś bił domięśniowo :-D Może zle się wyrazilem, nie tyle co jak zwykly szot tylko w konkretna dana partie np w klate czy barki lub uda. U nas tak bija i to goście z 20letnim doswiadczeniem na scenie. luzna rozkmina Poprostu. Wiem ze starsi zawodnicy mają swoje teorie ktore nie zawsze mają pokrycie. Tylko po [...]

Kurde, a ja jeszcze nigdy po łapach..nie mogę sie przelamac. W triceps jaka igla ladujecie? Wiem, ze w lydke bol straszny. Mi póki co w uda, barki najlepiej wchodzi. I klasycznie poslad.. Gh czasem bije po treningu wvl trenowana partie ale to wiadomo nie taka igla.

Kurde, a ja jeszcze nigdy po łapach..nie mogę sie przelamac. W triceps jaka igla ladujecie? Wiem, ze w lydke bol straszny. Mi póki co w uda, barki najlepiej wchodzi. I klasycznie poslad.. Gh czasem bije po treningu wvl trenowana partie ale to wiadomo nie taka igla. 0,5x25 mm

[...] CWICZY DANA PARTIE TYLKO RAZ W TYGODNIU ZAZWYCZAJ WLASNIE CWICZA RAZ LEKKO RAZ CIEZKO Super miało to odzwierciedlenie na klacie ale myślałem, że tylko jedną góra dwie partie tak można trenować nie ryzykując przetrenowania. JASNYM STAJE SIE WIEC ZE NIE ZNASZ NATURY PRZETRENOWANIA ONO NIE ZALEZY OD LICZBY SERII CZY OD WYSOKICH %CIEZARU MAX [...]

[...] w opadzie 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s. - 8-10 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. - 10-12 Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s -20-30 - Wznosy uda leżąc na dolną partie 2s. 20-30 2) Sciaganie linek z wyciągu górnego (tak na allaha ) 2s. 20-30 Wtorek Uda -> 1) Superseria - wyprosty [...]

Wydaje mi się że odchodzimy od tematu... chodzi mi tylko które partie mięśni mogę trenować na jednej sesji treningowej np. wiem że nie powinno się trenować mięśni grzbietu przeddzień treningu mięśni ud.

[...] ze sztangielkami siedząc 4* 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku(90o) 4* 10 Unoszenie przedramienia w podporze 4* 10 Dzień trzeci: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Dół grzbietu Martwy ciąg 4* 10 Tylne partie ud Martwy ciąg na prostych [...]

[...] sztangi wolniej a wycisk szybko i dynamicznie, nie prostujesz rąk do końca i bez odpoczynku ponawiasz ruch--> tutaj się rozpisałem ale reszta na forum jak trenować dane partie z jaką intensywnością i jak wykonywać poszczególne fazy ruchu. Co do pytań: 1)Wszystko zależy od tego ile razy na tydzień będziesz trenować. Lepiej trenować 3 razy a [...]

"A my często traktujemy tę partię po macoszemu- niedokładnie" Czawaj sam napisales ;) co kogo przedramiona obchodza? :P ja je zaczne trenowac po wakacjach ;]

obecnie bardzo lubie cwiczyc intensywnie ta partie cwicze ja na kazdym trenngu wykonuje cwiczenia tak by po treningu nie potrafic otworzyc dzwi ciekawy ary

[...] zawsze nazywac. To po prostu dwa, uzupełniające się plany treningowe+ważne informacje i uwagi na temat klatki piersiowej, które pozwolą wycisnąc maksimum skuteczności z tego, czy jakiegokolwiek innego treningu klaty. No i moje poglądy-czyli że jeżeli chodzi o tą partie mięśniową i samą jej sylwetke, to hantle zdecydowanie królują nad sztangą.

[...] są odpowiednio te same z treningu na trening (niezależnie czy 5x5 czy 2x5). Trening na konkretną partię osiągnąłem więc poprzez dodanie 3 serii dodatkowych (5x5), inne partie wtedy odpoczywają lekko (bo robią 2x5 tego co zwykle). WNIOSKI: -trening trwał ponad 70 minut. Dużo zabawy z przemienianiem ciężarów itd ;] - nie miałem żadnych [...]

[...] to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska [...]

[...] rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic pelno krązen na wszystkie partie, foke, mostek czy tam chociaz mostek gdzie [...]

3x na male partie uwazam ze przy ograniczonej aktywnosci wiekszych partii jest w sam raz, oczywiscie nie 3x do pelnego zniszczenia, tylko co 2-3cia sesje. Problem polega u mnie na tym ze uwielbiam ciezko dzwigac wielostawy i wtedy juz 3x mniejsze partie w tyg dobrze nie zrobie i tak jak mowisz rozwoju masy to nie sprzyja. Nauczylem sie przez ten [...]

[...] na wyciagu chwytem mlotkowym, szeroko Kompletny brak sil, na dodanie nog w seriach laczonych, plecy tez nieco przemeczone wiec na spokojnie. 4. 4rozne cwiczeniana na kazda partie po 3 serie 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde [...]

od 1.IX wzialem sie za treningi razem z wami, jednak odezwala sie stara kontuzja barku pozostajaca z czasu nieprzemyslanych treningow, juz wiem ze bede mial przynajmniej miech w plecy z cyklicznoscia, i teraz mam pytanko: cwiczyc jakies partie (np. nogi, brzuch) i czekac na bark czy dac spokoj i zajac sie tylko kuracja ?

Moim zdaniem lepszym rozwiazaniem jest takie dzielenie, w ktorym bedziesz cwiczyl dwa razy w tygodniu kazda partie- czyli np. tak jak jest w cyklicznosci. Dopiero po tym podzial- kazda grupa raz w tygodniu. Ale wybor nalezy do Ciebie. Mozesz w ogole odejsc od cyklicznosci. Nikt przeciez nie zmusza. JA wyrazam opinie. A sama cyklicznosc to dzialka [...]