partie

Jeżeli jesteś początkujący wystarczy dorzucić 2 ćwiczenia raz w tygodniu 8-12 powt. Brzuch i tak stymulowany jest przy ćwiczeniach rozwijających inne partie mięśniowe ;) @up Kolego jak po treningu 20 minutowym jednego dnia Ci 1kg spadło to zacznij od uzupełnienia płynów, "stracona waga" wróci ;) Zmieniony przez - Fisielowy w dniu 2013-06-01 [...]

[...] gorna oraz stala. + rozpietki odpowiednio 12,10,8. Biceps: sztanga skosna 12,10,8 hantelki ze skretem 12,10,8 oraz mloty 12,10,8 Mysle ze opisywanie treningu na kolejne partie miesniowe nie ma juz wiekszego sensu w tym momencie poniewaz kazdy powinnien sie zorientowac o co mi chodzi. PS.Jestem tu nowy wiem ze nie daje mi to pozwolenia do [...]

Trening pomijając aeroby to kilka ćwiczeń z hantlami na poszczególne partie ciała, plus brzuszki. Brzuszki polecacie standardowo określoną serie i wraz z progresem zwiększać czy może jakiś konkretny program, typu a6w, choć odnośnie akurat a6w mam średnie wspomnienia i sporo dość słabych opinii wyczytałem. Taki trening 3x w tygodniu, choć brzuszki [...]

Biniu, może za wcześnie na takie uogólnienia, bo możemy skrzywdzić jakąś porządną firmę. Natomiast kolejne partie badań pomogą stworzyć prawdziwy obraz tego rynku. Zgodzę się natomiast, że przynajmniej produkty Olimpu są na 100% pewne i warte wydawanych na nie pieniędzy.

w zadnym wypadku nie mam zamiaru krzywdzic zadnej z firm dlatego pisze ze mozemy sie jedynie opierac na danych z artykulu, Olimie jako 100% pewnym a dalej to jedynie spekulacje poki np nie pojawia sie kolejne partie badan i wnioskow z nich plynacych

Jest to możliwe ponieważ robisz wszystkie partie 3x week więc musisz dać mniej serii

prz, jak masz ochote powp*****lac to wyyeb fat i wegle do zera na 2 dni, zrob po 15s 15powt na partie do tego duzo aero i 3 dzien mozesz wpyerdalac ile chcesz i nie pojdzie w fat na stowe :D

Trening taki to FBW 4x w każdym dniu zmieniają się ćwiczenia i w zależnośći jak się czuję zregenerowany robię na dużą partię 5s lub 4s. Trening ten robie od 2 tyg, wcześniej P&P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c56df85e224927bd0a83403caec0ec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e75ba19f60a47f58e199f4c33ca4273.JPG Zmieniony przez - radzio99 w dniu 2013-06-02 [...]

chodzi o to, że na nogi bedziesz przykladał najwiecej uwagi i one najbardziej bedą rosły. Inne partie ciała tez bedziesz ćwiczył ale to nogi będą dominującą strona w treningu. Bedzie ich wzrost kosztem reszty ciała. Wtedy klatka plecy ramiona nie beda tak szybko rosly.

[...] następnego na triceps i klatkę piersiową i tak w kółko. Czy ktoś mógłby mi podrzucić link do zestawu ćwiczeń takich profesjonalnych bo chciałbym włączyć do ćwiczeń wszystkie partie (w tym i na nogi - choć co do tego mam pewne obawy bo ostatnio mam dość mocne bóle w okolicach nerek promieniujące na nogę - prawdopodobnie rwa kulszowa) ... i przy [...]

[...] z odstepem 4h, a nastepny 1h :D 3. Czy wazne jest spozywanie posilkow przed okolo treningowych itd ? Tzn czy jest duza roznica jak pomiedzy treningiem nie zjemy konkretnego posilku a zjemy go o innej porze? 4. Czy dorbze rozlozone mam serie na poszczególne partie? Klatka-12s Bic-9s Plecy- 12s Tric- 9s Barki - 12s Nogi - czworogłowe 9s, łydki 4s

Witam. Chciałbym w końcu ruszyć mięśnie brzucha. Wyczytałem że powinienem robić 1 raz w tyg jak zwykłe partie. Tylko pytanie jakie ćwiczenia polecacie ( nie mam ławeczki skośnej ani drążka) i jak ktoś ma może na boku linki do wspomnianych ćwiczeń. z góry dziękuje za pomoc i miłej końcówki weekendu :)

Witam Proszę aby ktoś mi dobrze doradził czy ćwiczyć 1x daną partię na tydzień czy 2x ? Ćwiczę intensywnie już ponad rok czasu i zawsze trzymam się 2x daną partię w ciągu tygodnia. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, a z tego co czytałem to aby jej nabrać należy ćwiczyć daną partię raz na tydzień. Interesuje mnie opinia na ten temat innych [...]

Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]

[...] przerw miedzy cwiczeniami, albo np. w 3 dzien robic biceps (mam dwa 5kg hantle), pomimo tego, ze nie czuje, zeby miesnie nie wyrabialy, jakbym mial robic na drugi dzien np. znowu klatke, to bym chyba nie dal rady, ale po jednym dniu odpoczynku jest ok, lecz duzo slysze, ze powinno sie robic np. co 3 dni dana partie miesniowa. Pozdrawiam :)

Dziś ostatnia,III cześć treningu, naszych trzech forumowiczów z Karolem Małeckim-jednym z najlepszych kulturystów świata. Po bardzo ciezkim i kontrowersyjnym treningu pleców-pozostały do przetrenowania mieśnie grupy tylnej ud-popularnie określane jako trening dwugłowych ud. Czesto stosuje sie takie połączenie-mięśnie pleców i dwugłowe uda: ze [...]

[...] 3s  Barki: podciaganie sztangi/sztangielek do brody 2s Triceps: wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s Biceps: uginanie podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia:  Spiecia brzucha 2s Nozyce pionowe 2s Unoszenie nog  1s 20 minut aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' [...]

Najlepiej to jest ćwiczyć całe ciało równomiernie, a nie jedną wybraną partię :-)

[...] siłowy bo niestety ale u nas nie ma siłowni. Wcinam około 2200 kalorii dziennie. Móje dni treningowe to Pon/Śr/Pią/Sob Na każdym dniu wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Z reguły trening trwa 40 minut. Tak mam potem mięśnie fajnie spompowane że miód :) Po 6 miesiącach ćwiczeń waga ze 108 do 113 kg :) - tak schudłem heheh. [...]

[...] ciężaru który wyciągnę zacząć od 60% a ostatnią serię 100%,a co tydzień dodawać np.10kg,jeżeli w ostatniej serii nie dam rady 10 powtórzeń to nie będzie problemu?Jeśli chodzi o izolowane to mogę np na mniejsze partie po 2,5kg a na większe 5kg dodawać co tydzień czy czekac jak z ostatnim obciążeniem będzie mi łatwo szło i dopiero zwiększyć?