partie

[...] bardziej atakuje triceps , mozesz dac tez wyciskanie hantli na plaskiej ;) Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 12 daj 3 serie Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Mieli stawy ale sam szczerze powiem ze lece juz 10 miesiecy na silowni i na barki to moje ulubione cwiczenie [...]

izometryki lepiej po treningu od razu czy to miedzy seriami. jak np w te dni trenowaliscie plecy- to bez sensu jest wieczorem wykonywać izometryki wł. na ta partię. niech dostaną kopa raz a porządnie a potem odpoczywają i szykuja się na jeszcze cięzszy trening swoja drogą"avatar czawaja" zawsze skłania mnie do ogladania żelaznej pompki [...]

skoro wracasz po przerwie zrob cos lzejszego. kazda partie cwicz 2x tydzien po 1-2 cwiczenia na partie <male - 3-4 serie na 1 trening / duze partie 4-6 / trening - czyli w tygodniu na male zrobisz 6-8 serii wiec ok ,ale chodzi aby cwiczyc 2x tydzien lzej > na najwiekszą partie nic nie robisz <4glowe>, a na dosc duza - tylne miesnie [...]

Podpisuje się pod pytaniem Testudosa bo w sumie to nie wiadomo jak ten trening wykonywac. Wszystkie serie z x serii kolejno po sobie na jedną partię, czy 1 partia 1 sreia i przechodzimy na drugą partię aby znowu oddac serię i tak do konca treningu? Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2010-01-02 23:20:38

a mam pytanie bo w planie georga brakuje czegoś na łydki przedramiona i brzuch jakie cwiczenia polecacie na lydki? a brzuch to sa duze partie czy male partie? bo juz nieweim ile seri robic 3 czy 2?

[...] na daną partię , nieznam diety, ale spróbuje, jednakze uważaj, nieznam twojego organizmu, niewiem jaki jest wytrzymały, Trenujesz 4-5 dni w tygodniu, oki, trenujesz jedna partie dziennie, jezeli dobrze zrozumiałem, ja bym zrobił inaczej, zapomniałeś o barkach, jestes chudy, a one mogą rozwinąć górę, mysle ze tego własnie chcesz, troszke [...]

Wodyn to moze inaczej, napisz mi jak bys to widzial nie do konca uwzgledniajac moje zachcianki. Tak patrze ze dal bym rade czasowo zrobic 2 partie na jednym treningu, wczoraj robilem triceps i zajelo mi 30 min nie spieszac sie wcale. Wczesniej robilem takie dlugie przerwy miedzy seriami bo jak juz Ci pisalem balem sie szybciej ze wzgledu na [...]

[...] treningiem? Próbowałam cos pozmieniać, ale wciąz nie wiem jak się za to zabrać, bo widzę, że dziewczyny mają np na klate 2-3 ćwiczenia, do tego coś na nogi, plecy, ale jakąs partie zawsze pomijają, a ćwiczeń jest tak 6-7 w sumie. Chodzi mi o trening na siłę. Czy to jak one robią wciąż jest FBW? W swoim art. o progresie w treningu pisałaś, że na [...]

[...] ROZPIETEK, KRACZEJ INNE ZLOZONE CWICZENIE DLA BARKOW NIE POLECAM WYCISKANIA ZZA GLOWY, RACZEJ Z KLATKI DLA NOG ROB I PRZYSIADY I ZGICIA KOLAN NA KAZDYM TRENINGU Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 [...]

[...] przechodzi :) moze to tylko mi sie wydaje,ale mam wrazenie ,ze taka zimna owsianka stawia mnie na nogi a z tym treningiem to chyba jednak bede upierała sie przy swoim-kazda partie na jednym treningu. W ostatnim czasie jakos radzilam sobie z wysilkiem i ciezarkami, to tez mnie w jakis sposob wzmocnilo,a nie chce zawalic calego misternego planu [...]

[...] - budowanie masy mięśniowej wcale nie odbywa się zawsze na magicznych 8 powtórzeniach. 5. W jednym z ćwiczeń uzupełniających stosuj od czasu do czasu, okresowo na wybrane partie metody intensyfikacji treningu. 6. Dopracuj technikę ćwiczeń - uzyskasz o wiele lepsze efekty. 7.To co już pisałem - na stagnację dla naturalnego kulturysty polecam [...]

[...] opadzie 4x10 stałym cięzarem Przedramiona Prostowanie nadgarstkow podchwytem 2 s. MAX Prostowanie nadgarstkow nachwytem 2s. MAX Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s -20-30 ??? - Wznosy uda leżąc na dolną partie 2s. 20-30 ??? 2) Sciaganie linek z wyciągu górnego (tak na allaha ) 2s. 20-30 OK TYLKO PRACUJ GŁOWA(KONCENTRACJA) A [...]

[...] to po 4-5 dniach czułem że jest ona już zregenerowana. a tutaj jeszcze 2-3 dni do treningu... z czego wynika mały bodziec dla danej partii... 5. => trenując częściej każdą partie sprawia mi to większą przyjemność gdy nie ide na samą klatkę, ale przy okazji zrobię tricka, barki i brzuch :) tak na szybko kilka punktów. pewnie jeszcze bym coś [...]

Plan grubo przesadzony. 3 partie jednego dnia?? Co chcesz tym osiagnac? I na dodatek klatka i ramiona 2x w tygodniu. Na takim planie nie urosniesz. wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Oloz cos porzadnego z uwzglednieniem treningu na kazda partie raz w tygodniu i gora 2 partie na jednym treningu. Rozbij to na 3-4 dni np. klatka+triceps, plecy+biceps, [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

A spoko, wybacz nie zrozumiałem dokładnie o co kaman :) Ja będę starał się tak ćwiczyć, abym mógł wykonać po dwa ćwiczenia na jedną partie mięśni. Np. klatka wyciskanie hantli i do tego rozpiętki na płasko. Chyba jestem zwolennikiem robienia dwóch ćwiczeń na jedną partię niż trzech lub więcej. Ogólnie w całym treningu wyjdzie mi 3partie mięśni, [...]

Art fajny Jednak biorąc pod uwagę FBW dobrze zastosować (powinno się zastosować bo to chyba też jedna z zasad FBW) stopniowe przeciążanie mięśni , fakt zauważyłeś że powinno się zwiększać ciężar możliwie w kolejnych treningach jednak zdecydowanie lepsze rezultaty daje zaplanowana progresja czyli powiedzmy orientacyjny maks dla danego ćwiczenia [...]

[...] mogą być wtedy 1.5-2min bo ciężar będzie o wiele większy. Mam takie pytanie odnosnie FBW.Jak sobie mam ulozyc plan A i B nie uwzgledniajac nog i plecow?? a dlaczego chcesz ich nie uwzględniać ? przecież to dwie podstawowe partie od których zależy siła, wygląd i ogólnie cała budowa sylwetki. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-25 15:04:44

FBW z obwodami nazywa się ACT , lepsze rozwiązanie jest wykonywanie poprostu 1 obwodu po dajmy na to 2 serie na mniejsze partie (biceps, triceps...) i po 3 na większe (plecy, barki...) co do aerobów zostaw sobie jedną sesje aerobów koło 45-1h a dwie kolejne zamień na HIIT który opisałem w artykule. 1 dzień wolny od treningu i bardzo dobrze że to [...]

plan nie jest zły, ale ja bym max 3 serie dawał na partie, spokojnie wystarczy o wiele lepiej klatke hantlami w skosach ćwiczyć niż sztangą. skok ciężarów będzie duży ? i bardzo dobrze, "zaskoczysz mięśnie" co da dodatkowy bodzieć dla rozrostów. mam nadzieje że dieta jest bo to kluczowa sprawa. a czy trening jest dobry tudzież dieta [...]