partie

1. 12,10,8 etc. Wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń zwiększaj ciężar. 2. Nie za dużo, ale na biceps zmniejsz bo wykonujesz tyle samo serii co na klatkę, a to mała partia. ( 3 ćwiczenia po 3 serie starczą ) 3. Twój plan jest słaby : - na plecy za mało ćwiczeń, na nogi za mało ćwiczeń, na małe partie za dużo serii w porównaniu do dużych.

napisz najlepiej jak chcesz rozozyć partie w ciagu tygodnia

No nie do końca zgodzę się z tym co napisałeś, bo mimo mojej małej wiedzy, wręcz prawie zerowej, patrząć na inne partie to siła idzie.Zaczynałem od 13 kg na gryfie przy robieniu bica, teraz jestem na 28, tak samo z barkami, tricepsem, więc jakbyś mógł to rozwiń swoją myśl, Co ty na to rutkow?

Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]

Dzisiejszy trening: Moje dolne partie nie mogą dojść do równowagi, ostatni raz tak mi się trzęsły nogi podczas porodu. |-) Wiedziałam, że wyzwaniem będzie rozgrzewka. I była. }:-( Mnóstwo pracy przede mną, ale dobrnęłam do końca na trzęsących się nogach. Mam bardzo słabą lewą stronę, prawie nie mogę zrotować biodra. Jest bardzo duża różnica we [...]

ja osobiście nigdy nie rozdzielam treningu na poszczególne partie ciała, ćwiczę to co mi akurat pasuje. Ja się skłaniam bardziej ku takiej "ogólnorozwojówcę" :D

[...] o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było by widać, straciłbym poprostu czas.

manu 4 dni to jak najbardziej dobry czas zeby zrobić wszystkie partie Maćko , gadasz głupoty , zachowujesz sie jakbys metki sie najadł %-)

[...] ćwiczeń, które znam. Nie wiem, może są jakieś inne lepsze ćwiczenia, ale jestem jeszcze za mało zaawansowana, by umieć sobie samej dobrać odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie. Pytanie, czy któreś mięśnie pozostają niećwiczone w związku z tym, że nie robię przysiadów i MC? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia powinnam dodać? A może w ogóle jakiś [...]

ale ten FBW to jak codziennie wszystkie partie ? to by było nie wykonalne... chyba że trening by był lekki .

no i można powiedzieć, że próbowałem wszystkich opcji i kazda mi pasuje.. tylko na forum są sprzeczne informację, że lepiej jest trenować partię raz a pożadnie i później dać jej czas na regenerację, albo że lepiej dawać parti po trochu w czasie np 3 dni(pon,sr, pt) tak jak nie jemy jednego posiłku przez cały dzień tak i mięśnie woła otrzymywać [...]

[...] od treningu ze względu na mecz niedzielny. Priorytety ze względu na wzmocnienie mięśni: Nogi – realizacja na treningu piłkarskim Plecy i korpus – trening siłowy Pozostałe partie w mniejszym stopniu. Nabrać czystej masy na klatce, bicepsach, ramionach i plecach. Nabrać czystej masy na nogach, zwiększając niewiele ich obwody i trenując [...]

[...] ćwiczenia na brzuch :) trening do poprawy, przeciążysz się tylko robiąc po 2 ćwiczenia na każdą partię. Proponuję ułożyć 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres powtórzeń powyżej 10. Jak ułozysz treningi a,b [...]

Parę dni byłem chory ale już jest wszystko ok i zaczynam trening. Jeśli chodzi o FBW to ile serii i ile powtórzen w końcu robić ? 3 serie na duże partie i 2 na małe i powtórzenia 15-10-5 ?

[...] sztangi w lezeniu C)francuskie w siedzeniu *Bicepsy A)uginanie chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka C)uginanie ramion ze sztangą +4 serie na duże partie- klatke,plecy,nogi i 3 na małe-biceps ,triceps ,barki ,lepiej? może nie jasno napisałem A to pierwszy zestaw,B drugi ,C trzeci Zmieniony przez - maestrobmx w dniu [...]

[...] że w zasadzie mogę powiedzieć, że ściągałam powietrze *wiosło- ta 10tka #-P *podchwyt- lubię to ćwiczenie, bardzo :-)) Konkretnie :-)) Już wczoraj po treningu miałam te partie zaognione. W najszerszych, przy rozciąganiu, łapały mnie skurcze. Zmęczyłam się na tyle, że zjadłam i padłam. Wiem, że bezspacerowo, ale z góry uznałam, że nie pójdzie [...]

Być może, w pl na ten przykład posiadając partie produktu spożywczego decyzją sanepidu możesz przedłużyć jego przydatność do spożycia.

[...] treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

[...] skory '' . Slyszalem ze czesto to sie zdarza a ja bliznowaty nie chce byc xD ... A więc . Jak powinienem stosowac kreatyne w jakich ilosciach kiedy i jak dlugo aby przybrac ok. 4 kg masy miesniowej . Jakie bede takze efekty takiego stosowania ? dziekuje za rady : PS mam strasznie chude rece i czy kreatyna " poszerzy " kazda partie mojego ciala

[...] po treningu siłowym i 30 min wieczorem po ok 3h przerwie od posiłku. dni nietreningowe przeważnie 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening siłowy teraz partie łacze w nast. sposób: 1.Klatka bic brzuch 2.plecy, m czworoboczne 3.barki tric brzuch 4.nogi (tu robie odwrotnie 30min aero po treningu a 60 min wieczorem) [...]