partie

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

Nie ma znaczenia. Nogi ćwiczysz tak jak resztę partii. Zresztą zobaczysz sam jak zaczniesz robić przysiady ( do tego typowy trening nóg : mc, przysiady, angażują nie tylko m. nóg, ale także i inne partie).

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

[...] mówiąc czuję niedosyt robiąc np. samą klatkę raz w tygodniu : / A właśnie na poprawę klatki chciałbym się nastawić, a także skupiam się na najszerszych grzbietu, chcę te partie mięśniowe bardziej wypracować, powiększyć, uwydatnić i nie do końca mi to wychodzi... Zmieniam co jakiś czas ćwiczenia by zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem, robię super [...]

Duże partie trenuje się na początku,powinny być plecy przed bicepsem i nogi przed barkami. Ogólnie ubogi ten plan jak na trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu.

Połącz partie współpracujące, klata triceps, plecy barki, jak masz 4 dni to zrób sobie push pull, moze twoje mięśnie potrzebują stymulacji 2 x w tygodniu.

[...] moje pytanie.Zacząłem chodzić na siłownie od początku lutego tego roku.Słyszałem dużo dobrych opinii na temat FBW jednak ja zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu poszczególne partie i nie wiem czy robić tak dalej czy przejść na to FBW? Wiek:25 Waga:88-90kg Wzrost: 180cm Staż na siłce prawie żaden dużo pompek, drążęk Dieta: głównie to "mniej żryj" [...]

leipej zrob push/pull/legs bo tutaj marnie to wyglada ... Malo cwiczen na dane partie....

Na duza partie min 16 powtorzen na mala 9.

Witam czy tak połączone partie mięśni mogą być ze sobą ćwiczone. każda partia raz w tygodniu, trening na masę. poniediałek plecy, biceps, grzbiet środa klatka, triceps, przedramię sobota nogi, barki

[...] plan nie jest zly on jest poprostu mega wyje**nie zaj**iscie tragiczny. twoj staz z tego co napisales jest zaden wiec zacznij od FBW !!!!! od 1 etapu z twojego linku ... Bardziej zrozumiale ? Napisales ze trening 3 razy w tygodniu to robisz te wszytskie cwiczenia na wszytskie partie ?:D Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-04 11:42:17

Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

[...] 2-3 miesięcy stosując się oto tej diety, ale nawet nie wiem czy ona jest dobra, mógłby ktoś mi powiedzieć co mam poprawić? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu poszczególne partie mięśni (barki biceps brzuch, klata plecy brzuch, itp). Dodam że w tym miesiącu znowu ponawiam treningi karate, moim celem na razie jest masa. :) Pozdrawiam PS plan [...]

[...] treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek klatka+triceps Wtorek bieznia - ok 40 minut Sroda plecy+przedramiona+biceps Czwartek bieznia - ok 40 minut Piatek [...]

na siłowni rób te partie których nie jesteś wykonać w domu. posiadasz jakis sprzet ?

[...] zacząć trzeba. Dodam jeszcze, że jestem wegetarianinem co utrudnia sprawę. Chciałbym Was prosić o wskazówki przy ułożeniu planu treningowego aby zbudować mięśnie (górne partie), bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane + wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Mam 162 cm i 58 kg, więc waga wydaje sie być ok, jednak mam troszkę odstający brzuch [...]

Klatkę czułem w trakcie nie tak mocno, ale po skończeniu pompekjuż było czucie dobre ;] Wrażenie z treningów bardzo dobre, czuję bardziej ćwiczone partie niż dawniej i DOMSy na następny dzień o wiele bardziej przeszkadzają w codziennych czynnościach, ale to lubię. Czuje nawet mięśnie o których nie wiedziałem }:-( i te progresowanie wpływa lepiej [...]

jak i cwiczymy cale cialo a nie tylko poszczegolne partie

Jeśli FBW to postawił bym na coś bardziej rozbudowanego , np FBW 15/10/5 Wodyna lub bierz prosty split z podziałem na ruchy i skup się na samych podstawach i też będzie OK . NOGI i PLECY dwie najważniejsze partie , a nie wyciskanie tylko siad i martwy .