Witam Serdecznie. Tak jak w temacie, przedstawiam ułożony przez siebie plan treningu. Ćwiczę około dwóch i pół miesięcy lecz dopiero teraz ułożyłem plan treningowy, co niewątpliwie powinienem zrobić wcześniej, ale lepiej później niż wcale. Mile widziane poprawki i porady. Trening pięć razy w tygodniu, czas trwania to około 1 Godziny i 15 Minut. [...]
Witajcie mam pytanie czy moglby mi ktos powiedziec jakie partie mam robic podczas mojego treningu 5x w tyg, chodze na silownie od roku, waze 108kg i zalezy mi na rzezbie, prosze o pomoc Was doswiadczonych osob. Prosze o wypisanie parti i ilosci powtorzen. z gory dziekuje.
Witam wszystkich sportowców... Jestem w trakcie układania planu treningowego na siłkę. Mam problem... Czytałem, że ważne jest dobranie odpowiedniego powiązania mięśni ze sobą czyli łączenia odpowiednich partii. Może ktoś podpowie co z czym najlepiej łączyć??
Nie musisz być nachylony równolegle do podłoża. Zacznij od podchwytu, bo myślę że precyzyjniej wtedy wykonuje się to ćwiczenie. To czy czujesz na następny dzień plecy zależy od intensywności Twojego treningu (ilość serii/ćwiczeń na daną partię, ciężar, przerwy itd.) Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i nie wyobrażam sobie robienia pleców bez [...]
[...] nachwytem 3xmax 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4x20 5. Skłony w leżeniu płasko 2x20 Mniej więcej takich zasad się trzymałem, ewntualnie 4 a nie 3 serie na duże partie mięśniowe w kolejnych planach zmieniałem jedynie to, że z klatą robiłem tricka, a nie bic. Kombinowałem też z jakimś ćwiczeniem na szerokośc pleców-wiosło, albo [...]
tak bedzie. skrocone sama nazwa wskazuje ze skrocone cwicznia zlozone ktore dziala na inne partie takze. narazie powinienes zwrocic uwage na technike. mozesz dorzucic wyciskanie stojac ze x2 jesli nie chcesz robic zamiast wycisknia lezac.
[...] Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie to rozbawiało, na nogi po 1 ćwiczenie na partie, a na góre ciała po 3-4 ćwiczenia na partie. Zrozumiem jak ktos zrobi na całe plecy więcej jak na nogi, ale na biceps czy triceps więcej jak na nogi? Albo na klatę? A [...]
[...] nadmiaru pewnych skladnikow, albo obiadki albo nie odpowiednio stosowane suple (nadmiar) sugeruje to po obw w pasie sorry za beszczela 3x/tyg jezeli chodzi o mase wedlug mnie ok, pierw duze partie potem male co do planow treningowych jest ich duzo na forum musisz po prostu je przeleciec. Pozdr Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-04 10:04:02
[...] na końcu przy swoich testach to nie znaczy, że on ; ). Dlaczego ma ograniczać łape HA HA HA HA jeśli żałóżmy nawet kiedyś będzie chciał zostąć kulturystą to dobije inne partie ale jak na razie niech łapa rośnie to chyba oczywiste póki rośnie dobrze to po co ograniczać be Animal ; ( Dobrze jest jedziesz dalej.. ale ten alkohol Zmieniony [...]
[...] W TYGODNIACH : 2 tygodnie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kolana, i dlatego ciężar na tą partie ciała nie będzie moim maksimum ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Ginekomastia (brak środków dopingowych, prawdopodobnie dojrzewanie ) [...]
IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]
[...] nie ostatni) post na Forum. Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem to pewnego rodzaju dylemat. Trzy razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia aerobowe [...]
[...] Unoszenie tułowia z leżenia przodem BRZUCH Wypchnięcia nóg na leżąco Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami ŁYDKI Wzniosy na łydkach Czy jest sens by robiła inne partie ciała (Bic, tric itd) które ją wogóle nie interesują? a w sumie w niewielkim stopniu pracują przy pompkach więc czy możnaby uznać że to wystarczy? Ja to widzę jako [...]
Łapa dobrze ci rosnie to nie ograniczaj jej, niech rośnie jak największa. Nie jestes kulturystom i nie musisz miec idealnej symetrii i proporcji. Katuj łapy jak inne partie, staną się jeszcze wiekszym twoim atutem i nie jeden bedzie zazdrościł, a klata? no trudno może kiedys urośnie. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-07-03 23:19:41
dzięki, już kiedyś mi pomagałeś jak robiłem masę i efekty były widoczne więc na pewno zastosuję się i do tych rad, te orzechy to mają być włoskie? czy mogą być np pistacje? i ile tego mniej więcej pochłaniać? i ile tej oliwy? klatka 2 razy na tydzień wg planu czterodniowego filara z priorytetem właśnie na tą partię mięśni, z klatką mam największe [...]
Michalss- wzmacniaj na siłowni partie miesniowe nóg takie jak: przywodziciele, dwugłowy/czterogłowy mieśień uda pośladkowe i poczytaj o rozciąganiu izometrycznym, a o trzymaniu nogi na wysokosci 70 stopni to trochę nad tym popracujesz mięśnie brzucha musisz miec silne brzucha pośldadkowe
Witam. Ćwiczę już od 2 lat na masę. Najmniejszy rozwój widać po klatce. Czy możliwe jest abym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu??? Aby bliżej ukazać wam mój problem podam jakie ćwiczenia wykonuje na tą partię mięśniową. Otóż: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3x 3.wyciskanie sztangi głową w górę 3x 4.Rozpiętki 3x [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
