partie

A co Ty chcesz w ogole rzezbic przy takiej wadze?! Co najmniej 65kg, a najlepiej okolice 70-75kg.. Musisz wiecej jesc i ulozyc trening na wszystkie partie miesniowe. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Split. Split - podział. Dzielisz ciało(w twoim przypadku robisz 2 partię na jednym treningu). Jakbyś robił 4 dni treningowe mógłbyś podzielić na więcej(osobny dzień na nogi i plecy np. klatka+brzuch, barki+ramiona czy inne kombinację). FBW - Full Body workout - ćwiczymy całe ciało na jednym treningu. Oczywiście istnieje ogromna ilość wariacji [...]

Martwy ciąg to ćwiczenie bardzo złożone, angażuje plecy, pośladki i masę innych mięśni( w mniejszym czy większym stopniu). A co do twojego treningu - traktujesz plecy czy nogi na równi z bicepsem praktycznie... a porównaj sobie te partię, co jest większe, biceps czy nogi(połowa ciała)? Nogi potrzebują porządniejszego treningu niż taki bicepsik.

Moja znajoma, tancerka latino nie miala problemu z glodzeniem się a cialo idealne :D Ale ona wszystkie partie mieśni ćwiczyla przez wiele godzin dziennie.

[...] już się dobrze zaznajomiłam , za co bardzo jej dziękuję. Byłabym wdzięczna ,gdybyście na podstawie załączonych zdjęć pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ocenili, które partie wymagają poprawy, bo jak wiadomo samemu trudno jest o obiektywną ocenę. Moje obecne ćwiczenia są podane w ankiecie, zastanawiam się nad ćwiczeniami z hantlami ( [...]

[...] jaki plan ułożyć żeby to sensownie wyglądało. Czy samym drążkiem da się pobudzić najszersze, bo nie mam wyciągu. Nogi jeszcze by się dało syzyfki, prostowanie na maszynie, partie które mógłbym bezpiecznie mocno przećwiczyć to klatka, biceps, triceps, Nie chcę zaprzestać siłowni, bo trochę już poświęciłem czasu, pozatym sprawia mi to frajde. [...]

Musisz dużo poczytać ale spróbuję Ci trochę pomóc.Cóż jeśli mówimy o sile ja połączyłbym trochę inaczej partie ,moim priorytetem także jest siła a szczególny nacisk kładę na wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz [...]

Dzięki wielkie. Zastosuję chyba jednak 3 razy w tygodniu a w dni nie ćwiczace wtorek przedramiona i brzuch,czwartek brzuch. Ale patrząc na ten plan partie mam podobnie dobrane,tylko więcej serii mam na partie około 12-14

mysle ze jesli dopiero wrociles po rocznej przerwioe to na poczatek po 3 serie na duze partie i 2 na male w zupelnosci wystarcza oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych,jesli plan dawal efekty to tak jak piszesz wroc do niego i heja.

Poprzedniego planu nie pamiętam już. Było to 3x w Tyg Pon-Śr-Pt , duże partie 12-10-8-6 małe 12-10-8 na każdą partię miałem 3 ćwiczenia To aż tak tragiczny ? Ortopeda Powiedział że mogę ćwiczyć Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-08-22 18:30:17

Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 22 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc dzisiejszy trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi :-)). Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się [...]

nie fbw jakos mi nie odpowida dla mnie wszystko naraz jakaos niem pasi.wole jednak troche sie nameczyc.\ jak robicie fbw to jak po jednym cwiczeniu na kazda partie czy jak?

a przerwy to mam mniej wiece ok minuty do poltorej na napojenie i wytarcie :)najbardziej mi chodzilo o to jak laczyc te partie.zrobie tak jak radzicie.tylko nie wiem wkoncu cyz zmniejszyc na 3 serie czy na 4.jak robie 5 to chociaz pompe czuje jak jestem przy 3 to jednak tego tak az nie czuje

W takim razie będę ćwiczył według planu Starting Strenght, czyli 3x5. Pisząc o innych kwestiach mas na myśli spanie i jedzenie, mam rację? Wracając do brzucha i łydek - będę ćwiczył te partie we wtorek i czwartek, czyli dni wolne od siłowni. Może tak być? Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2012-08-23 02:01:20

[...] Ten trening traktora robilem dluzszy czas.. Nie bylby np ten z mitow lepszy od treningu traktora? wydaje mi sie ze wiecej wysilku i cwiczen na partie to wieksze efekty. Nie jest tak? odpowiedz wprost nie musisz mnie do jakis artykułow odsylac :) Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 19:56:56

Mam zamiar nadgonić siłę na splicie Vixiu. Będzie sporo podstawowych ćwiczeń. Nigdy nie umiałem wykorzystać potencjału FBW. Lepiej mi się ćwiczy każdą partię oddzielnie.

Robiłem już 3 cykle w ten sposób. Zostanę na razie przy obecnym ustawieniu, ale dzięki za sugestie. Po prostu jak mam partię 1x w tygodniu mogę do niej lepiej dotrzeć, po drugie treningi są krótsze niż np. "partia 2xtydz", po trzecie spokojnie mieszczę się w 4 dniach ze wszystkim.

[...] obciazenia bo kupilem sobie. Wieksza intensywnosc WL w poniedzialek mogla wplynac na dzisiejsze (sroda) wyniki z wyciskania sprzed glowy?? wiadomo w obu cwiczeniach podobne partie mesni... ale pierwszy raz mam takiego wala. Panowie jak to u Was jest z regeneracja?? bo coraz powazniej sie zastanawiam na FBW 4X (A/B/A/B) wtedy partie zrobie tylko [...]

no to podobnie mam:/ czasem jak bylem wkur***** na jakas partie to walnelm 9 serii w tym 2 - 3 serie na duzych ciezarach w ktorych moglem wykonac jedynie 1 - 3 powt. Tak sie zastanawiam czy sie zdaza zregenerowac. Czlowiek chce dobrze a wychodzi zle... Kiedys to w ogole mialem przypal wracajac z jujitsu bieglem na silke... Ale to akurat bylo maks [...]